محتويات:
- فيديو طبي: تمارين خاصة بمفصل الركبة - ناصر - رياضة
- هل يمكن ممارسة تمارين القلب عندما يكون لديك ألم في الركبة؟
- نوع تمارين القلب المناسبة لك مع ألم في الركبة
- 1. السباحة
- 2. الدراجات الكهربائية الاهليلجية
- 3. التجديف
- 4. ركوب الدراجات
- 5. الخطوة
فيديو طبي: تمارين خاصة بمفصل الركبة - ناصر - رياضة
الألم في المفاصل وألم الركبة هو عقبة رئيسية بالنسبة لأولئك منكم الذين يحبون القلب. علاوة على ذلك ، فإن تمدد القلب شديد مع الحركات التي تقمع جميع المفاصل ، بما في ذلك الساقين والركبتين. لا داعي للقلق ، يمكنك الاستمرار في عادة علاج القلب حتى لو كان لديك ألم في الركبة ، كما تعلمون! ما هي تمارين القلب التي يمكن القيام بها وكيفية القيام بها لتكون آمنة لآلام الركبة؟ تحقق من المراجعة الكاملة أدناه.
هل يمكن ممارسة تمارين القلب عندما يكون لديك ألم في الركبة؟
وفقا للدكتور Willibald Nagler من مركز كورنيل الطبي في نيويورك ، تمرين هو أفضل علاج لتخفيف آلام الركبة المزمنة ، كما ذكرت في صفحة الوقاية. لأن التمارين الرياضية يمكن أن تقوي العضلات حول المفاصل والتي يمكن أن تقلل الضغط على الركبة.
والخبر السار هو أن إصابة في الكاحل أو الركبة لن تمنعك من القيام بأمراض القلب. في الواقع ، يمكن للرياضات الراديوية أن تساعد بالفعل في التئام الجروح عن طريق تدفق خلايا الدم التي تحتوي على الأوكسجين إلى المنطقة المصابة.
نوع تمارين القلب المناسبة لك مع ألم في الركبة
على الرغم من أن التمرين مفيد للحفاظ على صحة الركبة ، إلا أنه لا يمكنك فقط القيام بأمراض القلب. يجب اتباع تقنيات معينة حتى لا تصبح ركبتيك أكثر إيلاما. حسنًا ، إليك أنواع تمارين القلب التي تعتبر جيدة وآمنة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في آلام الركبة ، بما في ذلك:
1. السباحة
لأولئك الذين يحبون السباحة الرياضة ، وهذا يشمل الأخبار الجيدة بالنسبة لك. لأن السباحة هي واحدة من أفضل ألعاب الكارديو التي لا تثقل عمل الركبة. على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد السباحة مع نمط الفراشة أو نمط الظهر على حرق السعرات الحرارية بشكل ملحوظ أثناء تدريب جميع العضلات الرئيسية في الجسم ، وخاصة عضلات البطن وعضلات الصدر.
بالإضافة إلى هذين الأسلوبين للسباحة ، يمكنك أيضًا اختيار أسلوب حر يمكن أن يساعد في حرق 100 سعر حراري أكثر من الركض. في الجوهر ، أيا كان الأسلوب الذي تقوم به عند السباحة معا يساعد على تقوية عضلات الجسم بأكمله.
2. الدراجات الكهربائية الاهليلجية
على الرغم من أنك تعاني من ألم في الركبة ، إلا أنه ما زال بإمكانك القيام بأمراض القلب باستخدام دراجة كهربائية إهليلجية. على الرغم من أن هذه الأداة تنطوي على تحريك دواسة الدراجة ، إلا أن هذه الأداة جيدة للحد من إصابة الركبتين والظهر والعنق والوركين طالما أنك لا تطلق مسند القدمين إلى دواسات الدراجة الكهربائية.
هذه الأداة مفيدة لزيادة معدل ضربات القلب وبطبيعة الحال يجعلك العرق. كل ضربة تقوم بها يمكن أن تزيد من قدرة الجسم على التحمل ، دون أن تجعل ركبتيك أكثر إيلاما.
3. التجديف
هذه الرياضة واحدة بالتأكيد لا تنطوي على قوة ركبتك. نعم ، التجديف هو واحد من أفضل الرياضات القلبية لحرق السعرات الحرارية دون الضغط على مفصل الركبة. ليس فقط لتدريب عضلات الجسم ، كما أن التجديف سيزيد من قوة قلب القلب في كل مرة تقوم فيها بجذب مجذافك بأقصى قوة ممكنة.
4. ركوب الدراجات
هذه الرياضة واحدة تشمل بالتأكيد قوة الركبة وأجزاء أخرى من القدم. Eits ، انتظر لحظة. رياضة ركوب الدراجات آمنة ولا تجعل ألم الركبة ملتهباً ، بل تزيد من مرونة وقوة ركبتك. ويدعم هذا من قبل جمعية التهاب المفاصل الأمريكية التي تقول إن بعض حالات إصابات الركبة والتهاب المفاصل يمكن أن تتحسن تدريجيا مع ركوب الدراجات.
ومع ذلك ، تأكد من عدم الضغط المفرط على ركبتيك بتجنب الطريق الصاعد. ضع مقعد الدراجة أعلى قليلاً لتقليل الضغط على الرضفة.
5. الخطوة
إذا كنت ترغب في القيام بأمراض القلب ذات الكثافة المنخفضة ، جربها مع حركات التصعيد. هنا تحتاج إلى مساعدة من كرسي قوي أو مقعد مع ارتفاع معين قبل البدء في هذه الحركة.
بادئ ذي بدء ، حافظ على قدمك اليمنى على المقعد ، ثم ادفع جسدك إلى الأعلى باستخدام الأرداف بحيث تكون الساقان مستقيمة تمامًا والساق اليسرى مرفوعة من الأرض. خفض ببطء الجسم حتى يلمس القدم اليسرى الأرض ، ثم تليها القدم اليمنى. كرر 10 مرات لحرق مزيد من السعرات الحرارية.
