محتويات:
- فيديو طبي: فيدروب (فيتامين د) واهميتة لنمو الاطفال
- ما هي العواقب إذا كان الطفل يعاني من نقص في فيتامين (د)؟
- كم يحتاج فيتامين د لطفلي؟
- قائمة مصادر الغذاء من فيتامين د
فيديو طبي: فيدروب (فيتامين د) واهميتة لنمو الاطفال
فيتامين (د) هو أحد العناصر الغذائية الهامة اللازمة لصحة العظام ، والتحكم في كمية الكالسيوم في الدم. تقارير حديثة تشير إلى أن فيتامين (د) يمكن أن يمنع عددًا من الأمراض الأخرى.
وبصرف النظر عن لعب دور مهم في نمو العظام ، فيتامين (د) أيضا العديد من الوظائف الهامة الأخرى. يساعد فيتامين د على بناء جهاز مناعة يحمي طفلك في أوقات النمو ، ويدعم وظائف المناعة ، ويكافح العدوى. فيتامين (د) الذي يسببه التعرض للشمس هو مفيد أيضا للحد من مخاطر الحساسية.
المصدر الرئيسي لفيتامين (د) هو الأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس. يعد استخدام حاجب الشمس مهمًا جدًا لحماية جلد طفلك ، ولكنه يعمل أيضًا كفلتر حتى لا يحصل طفلك على ما يكفي من فيتامين د أثناء ممارسة الأنشطة في الهواء الطلق.
ما هي العواقب إذا كان الطفل يعاني من نقص في فيتامين (د)؟
يمكن أن يتسبب نقص فيتامين D في حدوث نوبات واعتلال في أمراض القلب (اضطرابات في عضلة القلب) وكساح ومشاكل في النمو لدى الأطفال. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب نقص فيتامين D أيضا ضعف العضلات في الفئات العمرية الأخرى.
كم يحتاج فيتامين د لطفلي؟
يحتاج الأطفال الرضع حتى سن 12 شهراً إلى 400 وحدة دولية (IU) ، أو 10 ميكروجرام (ميكروغرام) من فيتامين (د) يومياً. سيحتاج الأطفال من سن سنة وما فوق إلى 600 وحدة دولية ، أو 15 ميكروغرام ، كل يوم.
ليس عليك ملء جميع الـ RDA الإجمالي لفيتامين D لطفلك في يوم واحد. وبدلاً من ذلك ، يمكنك الاهتمام بتحقيق تناول فيتامين D لطفلك ليلائم متوسط عدد التوصيات في غضون أيام قليلة أو أسبوعيًا.
قائمة مصادر الغذاء من فيتامين د
ويسمى أيضا فيتامين (د) بفيتامين الشمس ، لأن فيتامين د سينتج بشكل طبيعي من قبل الجسم عند تعرضه لأشعة الشمس المباشرة. ومع ذلك ، فإن إنتاج الفيتامينات لن يكون الأمثل إذا كان جسم طفلك مغطى بالملابس أو يستخدم كريم من الشمس. العوامل الأخرى التي يمكن أن تقلل من إنتاج فيتامين د في الجسم هي الضباب والدخان والطقس الغائم بالغيوم وتصبغ البشرة الداكنة والموقع الجغرافي.
تحديد الوقت الذي يستغرقه شخص ما للحصول على فيتامين (د) بكميات كافية أمر صعب للغاية. يوصي بعض الباحثين بالحمامات الشمسية أو القيام بالأنشطة في الهواء الطلق من 5 إلى 10 دقائق من الساعة 10 صباحًا حتى الساعة 3 مساءً ، على الأقل مرتين يوميًا للحصول على كمية جيدة من فيتامين د.
ومع ذلك ، فإن التعرض لأشعة الشمس المباشرة يرتبط ارتباطًا وثيقًا بخطر الإصابة بسرطان الجلد بسبب الأشعة فوق البنفسجية. من الصعب التأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين (د) دون زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد الخطير. ينصح الخبراء أن تفكر في طرق أخرى للحصول على الكمية المطلوبة من فيتامين د.
توصيات من الخبراء هي استهلاك مكملات فيتامين (د) بجرعة 400 وحدة دولية يوميا لطفلك. يمكن إعطاء الأطفال الصغار الذين لا يستطيعون المضغ جيدا المكملات الغذائية في شكل سائل.
بعض مصادر الغذاء الغنية بفيتامين د هي:
- 1 أونصة من السلمون (30 جم): 102 وحدة دولية
- 6 أونصات من الزبادي (170 غرام): 80 وحدة دولية
- 1 أوقية من التونة المعلبة ، مع زيت السمك (29 غرام): 66 وحدة دولية
- 1/2 كوب من عصير البرتقال المخصب بنسبة 25٪ من فيتامين د (125 مل): 50 وحدة دولية
- 1/2 كوب من الحليب المقوى (طازج ، قليل الدسم ، منزوع الدسم) (125 مل): 49 وحدة دولية
- 1/2 كوب من الحبوب الجاهزة للأكل والإغناء (20 غرام): 19 وحدة دولية
- 1 أوقية من سمك الإسقمري (28 جم): 11.6 وحدة دولية
- 1/2 صفار بيض كبير (9.5 غ): 10 وحدة دولية
- 1/2 ملعقة تقطيعات المارجرين (4.5 جم): 10 وحدة دولية
مستويات فيتامين (د) الواردة في الغذاء تختلف تبعا للعلامة التجارية للمنتج.
قد يأكل طفلك أقل أو يتجاوز متوسط كمية الطعام المذكورة أعلاه ، بناءً على عمره وشهيته. تقدير المحتوى الغذائي وفقًا لاحتياجات طفلك.
