محتويات:
- فيديو طبي: رجيم لانقاص الوزن - افضل طريقة لخسارة 5 كيلو في اسبوع مضمونة
- الاسترخاء ، لا يزال بإمكانك تناول المأكولات البحرية أثناء اتباع نظام غذائي
- نصائح حول تناول المأكولات البحرية عند اتباع نظام غذائي
فيديو طبي: رجيم لانقاص الوزن - افضل طريقة لخسارة 5 كيلو في اسبوع مضمونة
يتم القيام بطرق مختلفة من قبل العديد من الأشخاص لإنقاص الوزن أو الحصول على وزن مثالي للجسم. إحدى الطرق هي اتباع نظام غذائي. عادة أنت الذي تدير برنامج حمية ، بالتأكيد تصبح أكثر من الصعب إرضاءه الطعام. أنت تميل إلى اختيار الأطعمة الصحية ، منخفضة الكربوهيدرات ، قليلة الدهون ، أو قد تكون منخفضة في البروتين. يمكنك أيضا تجنب اللحوم. ثم ماذا عن المأكولات البحرية؟ هل يمكنك تناول المأكولات البحرية أثناء اتباع نظام غذائي؟ تحقق من الاستعراضات هنا.
الاسترخاء ، لا يزال بإمكانك تناول المأكولات البحرية أثناء اتباع نظام غذائي
في الواقع ، مفتاح النظام الغذائي هو تنظيم النظام الغذائي الخاص بك ، عن طريق خفض السعرات الحرارية اليومية. إذا تم القيام به باستمرار ، فسيقوم الجسم بتعديل احتياجات السعرات الحرارية مع الطاقة الناتجة من الأيض. ونتيجة لذلك ، مع استهلاك أقل من السعرات الحرارية ، سيخزن الجسم احتياطيات الغذاء في أنسجة أقل دهنية ، مما يسهل فقدان الوزن.
لذلك ، لا داعي للقلق إذا كنت ترغب في تناول المأكولات البحرية أثناء اتباع نظام غذائي. المأكولات البحرية هي بروتين حيواني فعال في تكوين وزيادة كتلة عضلاتك. نعم ، يمكن للبروتين الحيواني الموجود في المأكولات البحرية أن يكون طعامًا جيدًا لعضلاتك.
نظام غذائي صحي واحد لانقاص الوزن الذي يمكنك أن تجرب هو حمية البحر الأبيض المتوسطحيث يتم تشجيعك على تناول المزيد من الأسماك والخضروات. هناك أيضاالنظام الغذائي peskatarian، وهي اتباع نظام غذائي لتناول الخضروات والأسماك وغيرها من المأكولات البحرية.
الأسماك والمأكولات البحرية هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ونسبة عالية من البروتين مع القليل من الدهون المشبعة أو بدونها. هذه الأطعمة توفر أحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة ، والتي يمكن أن تساعد في حمايتك من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسرطان والخرف. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي المأكولات البحرية أيضًا على مستويات عالية من الحديد وفيتامين ب. جامعة ميشيغان الطب التكاملي يوصي تناول الأسماك 2-4 مرات في الأسبوع في 4-6 أوقية. يمكن العثور على أعلى كمية من الدهون أوميغا 3 في الأسماك الزيتية مثل الأسماك المملحة ، وسمك السلمون والتونة وسمك السلمون المرقط.
ومع ذلك ، تحتوي بعض المأكولات البحرية أيضًا على نسبة عالية من الكوليسترول. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك لا ينبغي أن تأكل المأكولات البحرية على الإطلاق على نظام غذائي. ما عليك سوى الحد من تناول المأكولات البحرية على النظام الغذائي.
الحد من استهلاك الكوليسترول العالي من المأكولات البحرية يجب القيام به على نظام غذائي أو ليس على نظام غذائي. لأن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول يمكن أن يؤدي إلى أمراض أخرى مختلفة. بعض الأمثلة المأكولات البحرية التي تحتوي على نسبة عالية من الكولسترول بما في ذلك الروبيان ، وجراد البحر ، وسرطان البحر ، و قذيفة.
يمكن أن تقلل الأنظمة الغذائية الغنية بالأسماك من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق الحد من جلطات الدم ومستويات الدهون الثلاثية (دهون الدم) وخفض ضغط الدم إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.
ومع ذلك ، إذا اخترت أن تستهلك المزيد من الأسماك والمأكولات البحرية في طعامك ، تأكد من اختيار نوع المأكولات البحرية مع القليل من التلوث من المعادن الثقيلة أو الزئبق.
تحتوي بعض أنواع المأكولات البحرية مثل الأسماك المفترسة مستويات عالية من الزئبق، يمكن أن يتراكم الزئبق في مجرى الدم مع مرور الوقت. لذلك ، اختر نوع المأكولات البحرية التي لا تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.
نصائح حول تناول المأكولات البحرية عند اتباع نظام غذائي
يجب تعديل تناول المأكولات البحرية في النظام الغذائي لاحتياجات السعرات الحرارية اليومية. عادة ما تكون السعرات الحرارية اللازمة أثناء اتباع نظام غذائي حوالي 1500-1،800 سعرة حرارية في اليوم. وعادة ما تكون متطلبات البروتين للبالغين 10-15 في المائة من الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية.
أو يمكنك أيضا تناول البروتين بقدر 0.8-1 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم في يوم واحد.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى نوع المأكولات البحرية التي تتناولها ، لأن بعض المأكولات البحرية تحتوي على الزئبق الذي يضر بصحة جسمك. طالما أنك تتجنب تناول المأكولات البحرية التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق أو الملوثة بالملوثات ، فإن تناول المأكولات البحرية يمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي صحي أثناء اتباع نظام غذائي.
لاحظ أيضًا كيفية معالجة المأكولات البحرية قبل تناول الطعام. كوك المأكولات البحرية حتى طهي تماما. طهي السمك أو غيرها من المأكولات البحرية مع درجة حرارة داخلية من 63 درجة مئوية للحد من خطر التسمم الغذائي.
تجنب الأسماك الكبيرة أو الأسماك المفترسة ، مثل أسماك القرش أو سمك الإسقمري أو سمك أبو سيف لتجنب ارتفاع التعرض للزئبق. أيضا تجنب تناول الأسماك النيئة أو المحار. تحتوي الأسماك والأسماك الصدفية على بكتيريا أو فيروسات يمكن أن تعرض صحتك للخطر.
