محتويات:
- فيديو طبي: ماذا يحدث للجنين عندما تنام الام على البطن - اضرار الجنين اثناء نوم الام على البطن
- أسباب الأرق أثناء الحمل
- 1. تشعر المعدة بالقرح
- 2. حركة الطفل في الرحم
- 3. التبول أكثر تواترا
- 4. غير مريح لأن المعدة تستمر في النمو
- 5. تشنجات الساق وآلام الظهر
- 6. القلق
فيديو طبي: ماذا يحدث للجنين عندما تنام الام على البطن - اضرار الجنين اثناء نوم الام على البطن
خلال فترة الحمل ، يعاني الجسم من تغيرات مختلفة ، واحدة منها هي الأرق. أساسا هذا الشرط لا يضر طفلك ، ولكن النساء الحوامل لا تزال بحاجة إلى راحة كافية لصحة الأم والجنين. مقتبس من الحمل الأمريكية ، الأرق خلال فترة الحمل هو حالة طبيعية ويؤثر على 78 في المئة من النساء الحوامل. لماذا هذا صحيح؟ معرفة السبب هنا.
أسباب الأرق أثناء الحمل
الأرق هو الحالة التي يكون فيها الشخص يعاني من ضعف نوعية النوم بسبب أشياء مثل صعوبة في النوم ، والاستيقاظ في كثير من الأحيان في الليل ، من الصعب العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ ، وعدم النوم بشكل سليم. فيما يلي بعض أسباب ظهور الأرق أثناء الحمل.
1. تشعر المعدة بالقرح
أحيانا تعاني النساء الحوامل من عسر الهضم بسبب التغيرات الهرمونية أثناء الحمل ، مما يؤدي إلى حرقة المعدة ويجعل من الصعب النوم.
لتجنب هذا ، حاول ألا تأكل في غضون ساعتين من الذهاب إلى الفراش ، وخاصة تجنب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل. عادة ما تكون الأدوية المضادة للحموضة مثل Tums ، Rolaids ، أو Zantac آمنة أثناء الحمل ، ولكن يجب عليك أن تسأل طبيب التوليد الخاص بك أولا.
طريقة أخرى هي أنه يمكنك استخدام وسادة أعلى والنوم على الجانب الخاص بك إلى اليسار لمنع حمض المعدة من الصعود إلى المريء ومنع الشعور بالحكة في الصدر.
2. حركة الطفل في الرحم
حركة الطفل في الرحم يمكن أن يوقظك من النوم. لأن الطفل يتحرك في كثير من الأحيان من الركل إلى التواء. إذا ركل الطفل في اتجاه القفص الصدري ، عادة ما يكون كافياً لجعل الأم تستيقظ وتشعر بعدم الراحة. لا يوجد شيء يمكنك القيام به لوقف هذه الحركة.
الطريقة الوحيدة هي الاستمتاع بكل تقلص يحدث ومحاولة البقاء مسترخية. يمكنك أن تأخذ نفسا عميقا ويخرج ببطء حتى يسترخى الجسم.
3. التبول أكثر تواترا
ليس من غير المعتاد أن تقوم النساء الحوامل بالتبول على مدار اليوم ، بما في ذلك عند الليل. سوف تتقلص قدرة المثانة عادة بشكل ملحوظ مع استمرار نمو الرحم.
طريقة واحدة للتعامل مع هذا هو شرب أقل قدر ممكن من الماء في ساعة أو ساعتين قبل النوم للحد من كثافة التبول في منتصف النوم.
أيضا ، حاول أن تبقي أضواء الغرفة والحمام قاتمة حتى يمكنك العودة إلى النوم بسهولة عندما يكون عليك الاستيقاظ لأن عليك الذهاب إلى الحمام. لأن الأضواء الساطعة يمكن أن تحفز جسمك على البقاء مستيقظًا طوال الليل.
4. غير مريح لأن المعدة تستمر في النمو
يمكن أن تكون حالة المعدة التي تستمر في النمو غير مريحة للغاية. يمكنك تجربة العديد من أوضاع النوم المريحة واستخدام وسادة نوم خاصة للنساء الحوامل لزيادة الراحة أثناء النوم. بالإضافة إلى ذلك ، وفقا لمؤسسة النوم الوطنية ، تعاني واحدة من كل أربع نساء حوامل عادة من متلازمة تململ الساق (متلازمة الساق لا يهدأ). هذه الحالة هي اضطراب في الجهاز العصبي يسبب حافزًا كبيرًا لا يقاوم لتحريك القدم. يمكن أن يسبب هذا أيضًا إحساسًا بالوخز في الساقين والعجول والفخذين. الأحاسيس غالبا ما تصبح أسوأ في فترة ما بعد الظهر والمساء.
هذا الإحساس لا يمكن الشعور به فقط على الساقين ، ولكن أيضا على الذراعين. ترتبط متلازمة الضَّرع أيضاً بالقصف القسري للساقين والذراعين ، والمعروفة بحركة الأطراف الدورية في النوم. إذا كنت تواجه هذا ، يمكن أن يكون علامة على أنك ناقص في الحديد وحمض الفوليك. محاولة إضافة إلى تناول هذه المواد اثنين للتخلص من متلازمة الساق لا يهدأ.
5. تشنجات الساق وآلام الظهر
الأرجل المزدحمة وآلام الظهر شائعة جدًا في النساء الحوامل. هذا غالبا ما يجعل من الصعب عليك النوم أو الاستيقاظ عندما تشعر أنك بحالة جيدة. للتعامل مع ألم الظهر ، يمكنك النوم جانبياً بوضع وسادة بين ساقيك لتقليل الضغط.
لتجنب تقلصات الساق ، يمكنك أيضًا التمدد من خلال القيام بنزهة على مهل في أرجاء الغرفة وطلب من شريكك تقديم تدليك لطيف قبل الذهاب إلى السرير. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك محاولة رفع قدميك أثناء الجلوس خلال النهار وكذلك عند النوم.
6. القلق
الاحتمال الأخير للأرق أثناء الحمل هو القلق. عند الحمل ، غالباً ما تعاني النساء من القلق المفرط. من البدء في التفكير في التغييرات في شكل الجسم لتخيل عملية العمل التي تسبب في كثير من الأحيان مخاوفها الخاصة. لذلك ، تحتاج إلى تدليل وتهدئة نفسك قبل النوم ، واحد منهم عن طريق أخذ حمام دافئ قبل الذهاب إلى السرير.
حاول أن تبقى نشطًا خلال اليوم ، ولكن لا تطرف. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضات منخفضة المخاطر مثل السباحة والمشي وحمل اليوغا على تحسين أنماط نومك في الليل حتى يمكن التغلب على الأرق أثناء الحمل بشكل صحيح.
