محتويات:
- فيديو طبي: تمارين شد عضلة البطن في 10 ايام ( تمارين في البيت )
- 1. تناول ما يكفي من البروتين
- 2. تناول الكربوهيدرات بعد التمرين
- 3. تناول الدهون صحية
- 4. التوقف عن فعل سحق
- 5. توقف عن قضاء وقتك في طاحون الدوس
- 6. هل تمارين الأساسية لتذوق
فيديو طبي: تمارين شد عضلة البطن في 10 ايام ( تمارين في البيت )
هل لديك المعدة ستة حزمة حلم الجميع. إلى جانب تشير إلى اللياقة البدنية والمعدة ستة حزمة خير في الرجال ولا امرأة كما يجعل شخص أكثر جاذبية. للحصول على المعدة ستة حزمة، يجب عليك التركيز على حرق الدهون في الجسم ، وليس على فقدان الوزن. أدناه هي طريقة لتشكيل المعدة ستة حزمة الخير واليمين ، وهما:
1. تناول ما يكفي من البروتين
يمكن للبروتين أن يبني العضلات ويحرق الدهون في الجسم. من بين جميع المغذيات الكبيرة (البروتين ، الكربوهيدرات ، والدهون) ، يحتوي البروتين على أعلى تأثير حراري ، وهو التأثير الذي ينتج الحرارة لتقليل التعب في الجسم. هذا هو ما يجعل البروتين يطلق عليه المغذيات الأكثر قيمة من الجميع.
هذا هو السبب أيضا للرياضيين المحترفين وكمال الأجسام لتناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين. هذا لا ينطبق فقط على الرجال ، ولكن أيضًا على النساء. في الأساس ، كل البشر لديهم نفس الحمض النووي ونسيج الجسم ، لذلك نحن جميعا بحاجة للبروتين للبقاء على قيد الحياة أثناء حرق الدهون.
2. تناول الكربوهيدرات بعد التمرين
كثير من الناس مخطئون ويعتقدون أن الكربوهيدرات هي المغذيات الكبيرة السيئة ويمكن أن تسبب الدهون. ومع ذلك ، والقمح الطبيعي أو الكربوهيدرات الطحين مثل البطاطا الحلوة والأرز البني ، و دقيق الشوفان في الواقع مفيدة جدا لرسالتك لتشكيل المعدة ستة حزمةخاصة إذا تم أخذها بعد التمرين. عندما تتناول الكربوهيدرات بعد التمرين ، لا تتاح للكربوهيدرات سوى فرصة ضئيلة للتحول إلى دهون الجسم.
حاولي تناول الكربوهيدرات باعتدال مع 1-2 أوعية من الخضار في كل مرة تأكل. وهذا يضمن حصول جسمك على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف اللازمة للقيام بجميع الوظائف الجسدية ويحافظ على صحة الجسم.
3. تناول الدهون صحية
تأكد من تضمين الدهون الصحية في طعامك ، وخاصة الدهون غير المشبعة والدهون الأحادية غير المشبعة مثل المكسرات النيئة وزبدة الفول السوداني وزيت السمك وزيت الزيتون. الدهون الغذائية من هذه المصادر ستبقي مستويات الأنسولين مستقرة ، وهو أمر مهم لخفض دهون البطن وتشكيل المعدة ستة حزمة.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أن عليك تناول كيس واحد من الفول. هذا يعني أنك لست بحاجة إلى الخوف من استهلاك الدهون الصحية في طعامك. من خلال الجمع بين البروتين مع عدد من الخضروات الخضراء والكربوهيدرات المتوازنة والدهون الصحية ، ستزيد من عملية الأيض وتحول جسمك إلى آلة حرق الدهون لمدة 24 ساعة في اليوم.
أفضل جزء هو أنه يمكنك تشكيل المعدة ستة حزمة بدون مكملات أو معدات تمرين البطن أو المئات سحق.
4. التوقف عن فعل سحق
مايك وونش ، C.S.C.S ، مؤسس صحة الرجال ، قال إن حركات العضلات الكلاسيكية في البطن تشبه الجرش و سحق ستعمل فقط على العضلات التي تعمل على ثني الجسم ، وبالتحديد في العمود الفقري السفلي. ولكن الحركات متعددة المفاصل ، مثل رفع الأثقال ، ستؤدي إلى انخفاض أكبر في إجمالي الدهون وتشكيل العضلات سحق و الجرش، يمكن رفع الأثقال بناء العضلات والقدرة على التحمل. هذا سوف يحافظ على كتلة عضلاتك أثناء حرق الدهون في الجسم.
يمكنك أيضًا الجمع بين رفع الأثقال والتمارين الأخرى للحصول على نتائج أفضل. القيام بتمارين مشتركة في برنامج التدريب الخاص بك مثل:
يتقرف الحديد
الطعوم الدمبل
Deadlift بزل
يجلس الصحافة العسكرية الحديد
نسخة الصدر
إغلاق قبضة الحديد على مقاعد البدلاء الصحافة
pullups
بارل مقعد الصحافة قبضة متوسطة
بوشوبس
5. توقف عن قضاء وقتك في طاحون الدوس
إذا كان لديك 30 إلى 40 دقيقة فقط للتمرين ، فيجب استخدام كل ثانية بشكل صحيح. وجدت الدراسات في جامعة جنوب ولاية ماين أن مجموعة من التدريب على الوزن تحرق نفس الكمية من السعرات الحرارية عندما ندير 6 دقائق لكل 1.6 كم. لذلك ، في كل ثانية تقوم برفع الأوزان ، سوف تنتج المزيد من الطاقة.
كما تشير الدراسات في جامعة نورث داكوتا إلى أن رفع الأثقال من خلال الحركات المختلفة يمكن أن يزيد من مرونتك بدلاً من الجري.
6. هل تمارين الأساسية لتذوق
وقال ونش إن تدريب العضلات الأساسية عندما لا تزال عضلاتك طازجة يمكن أن يحقق فوائد في زيادة القدرة على التحمل. إذا ركزت على تقوية عضلات القلب ، يمكنك رفع أوزان أثقل في رفع الأثقال ، بحيث يحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية وستعمل عضلات أكثر.
اقرأ أيضا:
- 8 أخطاء غالبا ما تكون في تشكيل سيكسباك المعدة
- لماذا تحتاج النساء أيضا إلى رفع الأوزان؟
- قائمة الأطعمة للمساعدة في بناء العضلات
