محتويات:
فيديو طبي: 6 Minutes to Start Your Day Right! - MORNING MOTIVATION | Motivational Video for Success
ما لم تكن أحد الأشخاص القلائل القادرين على الاستيقاظ مبكراً ، فإن الاستيقاظ هو بالفعل نشاط معذب. تشير تقارير الأبحاث إلى أن النوبات القلبية تحدث في كثير من الأحيان في الصباح الباكر بسبب رعب مطالب العمل التي تجبر الجسم على إبطاء - وليس لديها حتى وقت للفة - للعمل على الفور بأقصى سرعة.
لا تريد ، على حق ، مخاطرة نفسك بنوبة قلبية قبل أن تضع قدمك على الأرض؟ اليوغا هي الحل. اليوغا عندما تستيقظ مبكرًا هي طريقة جيدة لإعادة شحن طاقتك للتعامل مع بقية يومك.
حركات اليوجا المختلفة سهلة الاستيقاظ مبكرا
بعد الاستيقاظ في الصباح ، لا بأس إذا أردت أن تتدحرج قليلاً وتنهض فوراً وتفتح نافذة الغرفة. دع جسمك يستحم في شمس الصباح مع سحب وزفير ببطء لمدة دقيقة إلى دقيقتين. ثم الزفير لفترة طويلة والاستعداد للدخول إلى وضع اليوغا التي اخترتها من التوصيات أدناه.
1. قطة البقرة بوز
وإليك الطريقة:
- تبدأ على أربع. تأكد من محاذاة معصمي مستقيم أسفل الكتفين والأصابع مفتوحة على مصراعيها. احتفظي بأغطية النخيل على الأرض بحيث لا يتمركز كل وزن جسمك على المعصم.
- تأكد من أن الركبة مفتوحة بموازاة الورك وأن أطراف الأصابع تلتصق بالأرض ؛ كل من أصابع اللمس. أثناء الاستنشاق ، ارفع رأسك وعجب الذنب في الهواء أثناء تقوس ظهرك لأسفل (يلمس موضع البطن الأرض ويمتد الصدر إلى الأمام).
- زفر أثناء تخفيف العمود الفقري إلى أعلى. رفعت المعدة الآن من الأرض ، وتشكيل الحرف "ن").
- استمر لمدة 2-3 دقائق ، ثم تحرك ببطء في البداية واستمر في زيادة السرعة بمجرد استعادة المرونة.
اقرأ أيضا: 7 يوجا يتحرك للتغلب على آلام الحيض
2. الكلب النازل
وإليك الطريقة:
- تبدأ على أربع. تأكد من محاذاة الرسغين مباشرة أسفل الكتفين والأصابع مفتوحة على مصراعيها وفتح الركبتين بالتوازي مع الوركين.
- اسحب الوركين إلى أعلى للخلف ، بحيث يصبح وضع يديك الآن قليلاً أمام كتفيك.
- استمر في دفع جسمك إلى الخلف لرفع الركبتين بعيدًا عن الأرض مع الحفاظ على تمدد يديك ورفع عظم الذنب في الهواء.
- تمتد الكعب الخاص بك لتمتد عضلات الساق في اوتار الركبة.
- عقد الموقف لمدة 30 ثانية إلى 1 دقيقة
3. تمتد الشوكي
وإليك الطريقة:
- اجلس ساقًا متصالبة ، واضغط على عظمك على الجلوس لأسفل ، وسع عمودك الفقري - حتى تصل إلى السماء أعلى رأسك. إذا شعرت بعدم الارتياح ، يمكنك طي طيات البطانية تحت الأرداف ، أو مد ساق واحدة إلى الأمام.
- مع الحفاظ على تمسك عجب الذنب على الأرض:
- ضع يدك اليسرى على ركبتك اليمنى ، خذ نفسًا ، تحرك العمود الفقري.
- زفر ، تحريف الجسم إلى اليمين. خذ نفسًا ، عد إلى وضع البداية.
- تبديل اليدين ، وتكرار. خذ نفسًا ، عد إلى وضع البداية.
- الآن ، أطلق يدك اليمنى على الأرض ومدد ذراعك الأيسر فوق رأسك. استنشقي وتصل إلى السقف بأصابعك أثناء الزفير وتمتد وسطك. إذا تم رفع عجب الذنب لديك من الأرض ، لا تمتد بعيدا جدا.
- التنفس ، وتغيير مواضع اليد ، وتكرار للجانب الأيسر
4. المحارب واحد
وإليك الطريقة:
- ابدأ في الوقوف طويلاً ، ثم خذ 3 خطوات كبيرة مع قدمك اليسرى. ثني ركبتك اليمنى بحيث تكون الآن فوق الكاحل. ثني أصابعك اليسرى قليلا في الداخل.
- ارفع يديك فوق رأسك وخفض الجزء العلوي من الجسم نحو الأرض. ابق على العرض.
- امسك الموضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة ، كرر عن طريق تغيير القدمين.
اقرأ أيضا: حركة تاي تشي بسيطة للمبتدئين
5. المحارب الثاني
وإليك الطريقة:
- ابدأ في الوقوف طويلاً ، ثم خذ 3 خطوات كبيرة مع قدمك اليسرى. ثني ركبتك اليمنى بحيث تكون الآن فوق الكاحل. ثني الأصابع اليسرى لتشكيل 90 درجة مئوية.
- مد يديك إلى جانب جسمك مع إبقاء عينيك إلى الأمام.
- امسك الموضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة ، كرر عن طريق تغيير القدمين.
6.Tree بوز
وإليك الطريقة:
- ابدئي بقدميك حول عرض الإبريق بعيدًا عن بعضهما ، فقم بتوزيع أصابع قدميك للمساعدة في تثبيت الأرضية بشكل أكثر ثباتًا. ضع كلتا يديك على الوركين أو في منتصف الصدر.
- استنشق ورفع ساق واحدة ، ضعه في ربلة الساق أو الفخذ (لا تثبته على الركبة). الزفير.
- حافظ على ضيق عضلات البطن ، وإذا كان توازنك ثابتًا ، فوسع يديك للوصول إلى السماء.
- عقد الموقف لمدة خمس التهم التنفس. زفر ببطء أثناء هبوط قدميك مرة أخرى على الأرض. تكرار الساقين المتغيرة.
اقرأ أيضا: صحي ، لذيذ ، وليس فات الإفطار؟ جربي جرانولا
7. الطليعة إلى الأمام
وإليك الطريقة:
- زفر ، أضعاف الجسم إلى الأمام من الوركين. دع ركبتيك تنحني وحاول أن تجعل صدرك أقرب إلى فخذيك.
- امسحي عنقك واسمح لرأسك بالتعليق. ستشعر بهذا التمدد في أسفل العمود الفقري وفي الساقين. يسمح هذا الوضع بتدفق دماء جديدة بسهولة إلى الدماغ ، وينظف وينعش الدماغ ، ويساعد الجهاز الدوري.
- عقد موقف ل 10 نفسا عميقا.
بمجرد أن تستيقظ وتنتهي روتينك باليوغا ، حاول أن تغادر المنزل لفترة. تحتاج إلى فيتامين (د) من شمس الصباح ، وتحسن حالتك المزاجية.
