محتويات:
- فيديو طبي: Nina Teicholz at TEDxEast: The Big Fat Surprise
- اليوغا هي الاختيار الصحيح للذين لديهم جسم دهني
- كيف تبدأين في ممارسة اليوغا إذا كان لدي جسم دهني؟
- نصائح للقيام اليوغا للجسم الدهون
فيديو طبي: Nina Teicholz at TEDxEast: The Big Fat Surprise
ربما ترون الناس يمارسون اليوغا في كثير من الأحيان مع جسدهم الرفيع المثالي. يمكن أن يكون اليوغا للأشخاص الدهون؟ بالطبع ، يمكنك القيام باليوغا من قبل الجميع ولا ترى شكل الجسم. اليوغا لديها فوائد يمكن أن تقلل التوتر وتحسين اللياقة البدنية. فوائد اليوغا يمكن بالتأكيد للجميع. فكيف البدء في ممارسة اليوغا لجسم الدهون؟ تحقق من الاستعراضات هنا.
اليوغا هي الاختيار الصحيح للذين لديهم جسم دهني
اليوغا لديها حركات سهلة ، لذلك يمكن للأشخاص البدناء التكيف مع أنفسهم. بالنسبة للأشخاص الذين لديهم جسم دهني ، قد تكون التمارين منخفضة الكثافة مثل اليوغا أكثر راحة من الركض أو الركض في حديقة أو رصيف. يمكن أيضا تعديل معظم حركات اليوغا وفقا لجسمك.
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن غالباً ما يعانون من مشاكل في آلام المفاصل ، يمكن أن تساعد اليوغا عن طريق زيادة انسجام الجسم لتخفيف التوتر في المفاصل.
اليوغا يمكن أيضا تحسين القدرة على التوازن لتمديد الحياة. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من الإجهاد في كثير من الأحيان. حسنا ، حركات اليوجا يمكن أن تساعد في تهدئة العقل وتخفيف العضلات المتوترة.
كيف تبدأين في ممارسة اليوغا إذا كان لدي جسم دهني؟
أفضل طريقة لبدء تعلم اليوغا هي من معلم محترف وذو خبرة. يمكنك أخذ دروس اليوغا أو مع مدرب اليوغا الخاص.
سيقوم مدربو اليوجا بإدخال حركات اليوغا وفقا لنوع جسمك. قد يقوم مدرب اليوجا أيضا بتوفير الدعائم لمساعدتك على القيام بحركات معينة.
عادة للمبتدئين ، سيتم تقديمك لممارسة هاثا يوغا. هذا هو نوع من ممارسة اليوغا التي تركز على الحركات الجسدية والتنفسية أكثر من ذهنيا.
عادة ، يتم هاثا يوغا من خلال الجمع بين مواقف الجلوس والوقوف بوتيرة بطيئة. لذلك ، يمكنك التمتع بحركات هاثا يوغا أكثر استرخاء.
توصي آبي لينتز ، مؤسس "ثقيل الوزن لليوغا" في أوستن ، تكساس ، بالتحدث إلى المدربين قبل فصلك الأول في اليوغا لضمان أنك أكثر راحة وقابلية للتكيف مع هذه الرياضة.
إذا كنت لا تشعر بأنك مستعد لفصول المجموعات ، فقد تكون جلسة اليوغا الخاصة هي الاختيار الصحيح. هذا يمكن أن يكون وسيلة رائعة لتعلم الحركات الأساسية واكتساب الثقة لاستخدام الدعائم بطريقة فعالة قبل الانضمام إلى تمارين فئة المجموعة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضا الانضمام إلى مجتمع الإنترنت من عشاق اليوغا بحيث تكون أكثر حماسا خلال الممارسة ، والحصول على الكثير من المدخلات حول أنشطة اليوغا للتفكير بشكل إيجابي أن الممارسة الخاصة بك لن يكون عبثا.
إن معرفة ممارسة اليوجا بشكل أعمق هي أفضل طريقة للتأكد من أنك ستشعر بالراحة.
نصائح للقيام اليوغا للجسم الدهون
النصائح التالية بشأن القيام اليوغا للجسم الدهون لتكون أكثر راحة القيام بذلك
توسيع موقفك
في كثير من المواقف الثابتة ، غالباً ما تحتاج الساقان إلى أن تكونا منفصلتين عن بعضهما. ومع ذلك ، إذا كان لديك جسم كبير ، ربما يمكنك محاولة تمديد ساقيك بقدر المسافة التي تجعلك مرتاحًا.
تعرف على جسدك
إذا كان جلد معدتك أو فخذيك أو ذراعيك أو ثدييك تمنعه وتحافظ عليه وتحركه. قد لا تتم كتابة هذا النوع من التعليمات في نصوص دروس اليوغا التقليدية ، لذا قم بالمبادرة لجعل نفسك أكثر راحة.
استخدام الدعائم
إذا أراد معلمك أن تلمس يديك على أصابع قدمك لتمديد أوتار الركبة ، فلا تخف أولاً. يمكنك القيام بذلك باستخدام حزام اليوغا. هذا يمكن أن يساعدك على تحقيق التمدد ومساعدتك في الحركات الأخرى.
التفكير الايجابي
اليوغا ليست عن المنافسة والكمال. استخدم هذا التمرين كفرصة للتواصل مع عقلك وجسمك.
