محتويات:
- فيديو طبي: تنزيل الدورة الشهرية المتأخرة بسرعة بعد ثلاثة دقائق
- 1. عصابات المقاومة bicep الضفائر
- 2. سوينغ Kettbell
- 3. Deadlifts
- 4. مقاومة الطيور الطيور
- 5. مان صانع
فيديو طبي: تنزيل الدورة الشهرية المتأخرة بسرعة بعد ثلاثة دقائق
لا يمكن تكوين العضلات في يوم واحد فقط. لكن هذا لا يعني أنه لا توجد حركات رياضية يمكن أن تجعل العضلات تتشكل في وقت قصير نسبيا. وبالطبع ، يعتمد هذا أيضًا على عدد المرات التي تقوم بها وما إذا كانت الحركات تتم بشكل صحيح أم لا. هل تشعر بالفضول حيال ما يمكن القيام به من الحركات الرياضية إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج فورية؟ هذا هو الجواب.
1. عصابات المقاومة bicep الضفائر
هذه الحركة الرياضية وفقا ل Taylor Gainor ، CSCS ، ممارس رياضي في Los Angels يمكن أن يجعل عضلات الذراع ضيقة وقوية.
كلما زادت مدة عضلات العضلة ذات الرأسين تقويتها ، زادت العضلات. بعد الانتهاء من هذه الحركة ، تبدو عضلات الذراع أكثر ثباتًا طوال اليوم.
الطريقة هي الوقوف في منتصف شريط المقاومة الحبل ، مع مسافة عرض الكتفين غير ضيقة للغاية. أمسك الجهاز بقوة ثم قم بثني الذراع ببطء حتى يكون موازياً للكتف ، ثم تراجع مرة أخرى. حافظ على بقاء جسمك متوازنًا عند ثني ذراعيك. يمكنك القيام بذلك بسهولة كما في المثال أعلاه.
2. سوينغ Kettbell
تعتبر Kettbell swing واحدة من الحركات ذات الكثافة العالية من العضلات. تتطلب هذه الحركة جميع أنشطة عضلات الجزء الخلفي من الجسم ، مثل الأرداف والظهر وأوتار الركبة.
ولذلك ، فإن حركة هذه الرياضة تجعل الأجزاء أكثر إحكاما. ليس فقط لأنها تبدو أكثر إحكاما ، من خلال الحركات سوف تحفز نظام القلب والأوعية الدموية للعمل بشكل أفضل.
الخدعة ، تحتاج أولا إلى الوقوف بشكل مستقيم مع قدميك أوسع قليلا من كتفيك. ثم ثني الركبتين قليلا عند التأرجح في kettbell. تفعل ذلك على النحو الوارد أعلاه.
أرجوحة كيتبل بين ساقيك لترتفع عاليا مثل صدرك. دع kettbell يتراجع بين الساقين ، ويكرر الحركة.
3. Deadlifts
يمكن لحركة هذه الرياضة أن تجعل عضلات عضلاتك أو عضلاتك تبدو أكثر إحكاما ، وأن تبدو على شكلها ، وبالطبع ترتفع ، وليست فضفاضة.
Glutes هي واحدة من أكبر مجموعات العضلات في الجسم ويمكن الاعتماد على هذه الحركة على تشكيلها في وقت سريع.
خدعة ، عقد زوج من الدمبل أو واحد الحديد ، في حين يقف مع قدميك فتح مفصلا عرض الورك. ثم ، ثني الركبتين قليلا. دون تغيير منحنى الركبة ، ثني موقف الوركين وخفض الجسم حتى يكاد يكون موازيا للأرضية. انظر الحركات في الصورة أعلاه.
4. مقاومة الطيور الطيور
حركة التمرين هذه تشمل كل العضلات والأرداف الأساسية ، بحيث بعد ممارسة هذه الحركة ستشعر بالفرق الذي يبدو سريعًا. من المؤكد بالتأكيد أن الشعور بالألم ، وخاصة إذا لم يتم استخدامه.
ومع ذلك ، فإن هذا التمرين يجعل العضلات الأساسية والأرداف تبدو أكثر ثباتا من ذي قبل.
الخدعة ، بدءا من موقف مثل الزحف على حصيرة. قم بتصويب ذراعيك وساقيك عبرت كما هو موضح أعلاه. عند سحب يديك للأمام والقدمين ، اعمل قدر الإمكان.
ضع رأسك حتى يصبح جسمك مستقيماً تماماً. تأكد من تحريك الأرداف بقوة كاملة ، وبالتوازي مع الجسم ، وليس إلى أسفل.
5. مان صانع
استعد للحصول على التأثير الفوري لهذه الحركة. على الرغم من أن اسم صناع الرجل لا يعني بالنسبة للرجال فقط. بالنسبة للرجال والنساء ، يمكن لهذه الحركة أن تكون معجزة للغاية.
تتضمن هذه الحركة عضلات الذراعين والساقين والكتفين ، وكذلك بعض أجزاء عضلاتك الأساسية. ومع ذلك ، فإن هذه الحركة ليست سهلة في الواقع ، ولكنها قابلة للمقارنة مع النتائج ، كيف يحدث ذلك. إعداد منشفة صغيرة لأنه سيكون هناك الكثير من العرق. حافظ على الأرضية غير مبللة من عرقك.
الحيلة ، تكون مستعدة من أعلى مكانك. عقد الدمبل في يدك اليمنى واليسرى. ثم ارفع يد واحدة بالتناوب إلى جانب الصدر والدم الذي تمسك به.
اليد الأخرى تبقى في وضعها المستقيم للاحتفاظ بوزنها حتى لا تسقط. ضع قدميك لإبقائها مستقيمة طالما تحرك حركات اليد.
إذا كان لا يزال قويا ، ثم التحرك مع موقف ثابت في حين رفع الدمبل على التوالي.
