محتويات:
- فيديو طبي: رومبلستيلتسكين | قصص اطفال | حكايات عربية
- ما هي فوائد اوميغا 9؟
- 1. الحد من مخاطر القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية
- 2. زيادة الطاقة والحفاظ على المزاج
- 3. الحد من خطر مرض الزهايمر في الأيام القديمة
- 4. الحد من مقاومة الانسولين
- ما هي الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 9 الدهنية؟
- هل يمكن استهلاكه بكميات كبيرة؟
فيديو طبي: رومبلستيلتسكين | قصص اطفال | حكايات عربية
هل سمعت من الأحماض الدهنية أوميغا 9؟ نعم ، على الرغم من أنه نادرًا ما يعرف من قبل الأشخاص مقارنة بالأحماض الدهنية أوميجا 3 أو أوميغا 6 ، إلا أن الجسم يحتاج أيضًا إلى هذه الأحماض الدهنية. هيا ، ومعرفة المزيد عن الفوائد التالية من أوميغا 9.
ما هي فوائد اوميغا 9؟
يتم تضمين الأحماض الدهنية أوميغا 9 في مجموعة الدهون الأحادية غير المشبعة. هناك نوعان من أوميغا 9 التي يمكن العثور عليها بسهولة في الأطعمة ، وهي حمض الأوليك وحمض الإروسيك.
على عكس أحماض أوميجا 3 أو أوميغا 6 الدهنية ، فإن هذه الأحماض الدهنية تنتج بشكل طبيعي في الجسم. كمية هذه الأحماض الدهنية متوفرة في معظم الخلايا ، لذا فإن احتياجاتك من هذه الأحماض الدهنية هي أصغر من الأحماض الدهنية غير المشبعة الأخرى.
عندما تستهلك حسب الحاجة ، يمكنك الحصول على فوائد أوميغا 9 وتوفير الحماية للقلب والدماغ. التقارير من الدكتور Axe ، إليك فوائد omega 9 ، مثل:
1. الحد من مخاطر القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية
أظهرت دراسة أن الأحماض الدهنية أوميجا 9 تساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين والسكتة الدماغية. كل من هذه الأمراض تحدث بسبب تراكم البلاك في الشرايين.
مع هذه الأحماض الدهنية ، يمكن للجسم زيادة الكولسترول الحميد (الكولسترول الجيد) والحد من الكولسترول الضار (الكولسترول السيئ) ، وبالتالي تقليل حدوث تراكم البلاك في الأوعية.
2. زيادة الطاقة والحفاظ على المزاج
فوائد أخرى من أوميغا 9 التي ثبت أنها قادرة على زيادة الطاقة والحفاظ على المزاج. ويتجلى ذلك في دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية تبين أن الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة تؤثر على النشاط البدني.
عندما يأكل شخص الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية ، سيحصل الجسم على زيادة في كمية الطاقة وتحسين المزاج.
3. الحد من خطر مرض الزهايمر في الأيام القديمة
أظهرت دراسة أن حمض الإروسيك في الأوميغا 9 يقيس تراكم الأحماض الدهنية طويلة السلسلة في الدماغ في المرضى الذين يعانون من الكظر الأدرينوليكوجيني (ALD). هذا هو اضطراب وراثي خطير يؤثر على الغدد الكظرية ، والحبل الشوكي ، والجهاز العصبي.
يمكن لحمض الإروسيك أن يزيد من الزيادة في الذاكرة والوظيفة المعرفية بحيث تصبح واحدة من المواد اللازمة مع الأمراض التي تسبب اضطرابات القدرات المعرفية ، مثل مرض الزهايمر.
4. الحد من مقاومة الانسولين
في البداية أظهرت دراسة أن الفئران التي تستهلك الدهون الأحادية غير المشبعة زادت حساسية الأنسولين. ثم ، تظهر دراسات أخرى أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية غير المشبعة لديهم أقل التهاب في الجسم من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. التهاب في الجسم هو سبب الأمراض المزمنة إذا لم يتم التغلب عليها ، واحد منها هو مرض السكري.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 9 الدهنية؟
حمض الأوليك وحمض الإروسيك الموجود في أوميغا 6 ، متوفران في العديد من الأطعمة والمكملات الغذائية. بعض الأطعمة الغنية بالأوميغا 6 تشمل:
- الأفوكادو والزيت الأفوكادو
- اللوز وزيت اللوز البندق
- جوز البقان
- الكاجو
- بذور الخردل
- زيت الزيتون
- مكاداميا المكسرات
- زيت الكانولا
- زيت بذور الشيا
- حبوب البندق
- زيت فول الصويا
- بذور عباد الشمس
- بندق
هل يمكن استهلاكه بكميات كبيرة؟
أيا كان ما إذا كان يستهلك أكثر من اللازم ، سيكون لها بالتأكيد تأثير على الجسم. تناول الكثير من الأحماض الدهنية غير المشبعة ، خاصة الأوميغا 9 يمكن أن يقلل من توازن الأحماض الدهنية في الجسم.
على الرغم من أن هناك العديد من فوائد الأوميغا 9 ، فإن تناول هذا المكمل مع أدوية أخرى سيؤثر بالتأكيد على عمل الدواء. هذا يتسبب في عدم تقديم الدواء للحد الأقصى من الفوائد لدعم الصحة.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات معينة ، مثل الأكزيما أو الصدفية أو التهاب المفاصل أو مرض السكري أو ألم الثدي ، استشارة الطبيب حول تناول أوميغا 6 ، من الطعام والمكملات الغذائية.
