3 وصفات لخفض السعرات الحرارية التي هي سهلة لطهي الطعام

محتويات:

• فيديو طبي: أفكار لأكلات شهية وسهلة التحضير أقل من 300 كالوري | Meals under 300 calories
  
• 3 وصفات مكرونة من القمح الكامل صحية
  
• 1. باستا الدجاج الهليون
  
• 2. المعكرونة منخفضة السعرات الحرارية التونة
  
• 3. مفروم اللحم المفروم
  

فيديو طبي: أفكار لأكلات شهية وسهلة التحضير أقل من 300 كالوري | Meals under 300 calories

ليست كل الأطعمة المصنعة المصنوعة من القمح تخدم الأذواق التي لا طعم لها وليست غنية بالنكهة. مختلف وصفات المعكرونة القمح الآن ، وتستخدم على نطاق واسع لقائمة النظام الغذائي. تريد أن تعرف ، ما هي وصفات معكرونة القمح التي هي سهلة ، لذيذة ومنخفضة بالتأكيد في السعرات الحرارية؟ تحقق من الوصفة أدناه.

3 وصفات مكرونة من القمح الكامل صحية

1. باستا الدجاج الهليون

المقادير:

• 25 غرام من صدر الدجاج المفروم
• 2 العصي الهليون الخام
• الكراث
• ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون
• ملعقة صغيرة من الملح
• 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
• 60 جرام أو 1 علبة من الباستا الكاملة (نوع المعكرونة يعتمد على المذاق)
• 2 حبيبات بيضاء أسفل المهروسة

كيف لطهي الطعام

1. تسخين مقلاة مليئة بزيت الزيتون
2. قطع الثوم المعمر والهليون في شكل مستطيل وينقع في وعاء من الماء. شطف جيدا لإزالة الأوساخ وقطع الجزء الأبيض والجزء الأخضر الفاتح إلى 1 سم. قطع الهليون إلى 2 سم.
3. يذبل الهليون والثوم والدجاج المفروم والملح والفلفل على مقلاة مليئة بالزيت الساخن. يُحرَّك المزيج على نار خفيفة أحيانًا لمدة تتراوح بين 4 و 7 دقائق.
4. في هذه الأثناء ، تحضير مقلاة كبيرة مع ماء مغلي كافي. اطهي المعكرونة وفقًا للتعليمات حتى تنضج ، ثم تصفى.
5. اخلطي المعكرونة المطبوخة مع التحريك في المقلاة مع التقليب بالتساوي. المعكرونة جاهزة للتقديم.

2. المعكرونة منخفضة السعرات الحرارية التونة

المكونات:

• 60 باستا من القمح الكامل (نوع المعكرونة حسب الذوق)
• 150 غرام من التونة الطازجة ودهن زيت الزيتون
• 3 فصوص ثوم مفرومة ناعماً
• 2 فلفل مجعد ، قطع صغيرة
• حفنة من أوراق الريحان ، مقطعة إلى شرائح رقيقة
• 10 من الطماطم الحمراء الصغيرة
• 1 ، 5 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون

كيف تصنع:

1. تغلي السباغيتي حتى ينضج تماما. ارفع واستنزف.
2. تسخين زيت الزيتون في مقلاة ، الفلفل الحار والبصل حتى تفوح رائحته.
3. أدخل التونة ، وطهيها حتى يتغير لونها.
4. ضعي المعكرونة والطماطم (البندورة) واخلطيها جيدا مع الملعقة.
5. يقدم على طبق ، يضاف أوراق الريحان كمكمل.

3. مفروم اللحم المفروم

المقادير:

• 60 جرام باستا من القمح (نوع المعكرونة حسب الذوق)
• 2 فصوص ثوم صغيرة (رقيقة أو مفرومة)
• 2 طماطم و 3 أوراق برتقالية لرائحة الطهي
• لحم مفروم
• الفلفل الحار
• خل أبيض 1 ملعقة صغيرة
• الملح والفلفل
• زيت جوز الهند أو زيت الزيتون

كيف لطهي الطعام:

1. تغلي المعكرونة حتى يتم ذلك ، ثم أدخل مؤقتا في السحق
2. تسخين مقلاة مع جوز الهند أو زيت الزيتون
3. ضعي شرائح الثوم والفلفل الحار وأوراق البرتقال
4. تضاف الطماطم المفرومة ، تقلى حتى يذبل ،
5. يوضع الملح والفلفل واللحم المفروم حتى يتحول لونه إلى اللون البني
6. أدخل المعكرونة المطبوخة أو الباردة ، بالإضافة إلى الخل
7. يقلب جيدا ثم المعكرونة جاهزة للخدمة