محتويات:
- فيديو طبي: علاج سريع لفقر الدم في 3 ايام ،فقر الدم الحاد وشحوب البشرة بوصفة جباارة /توريد الخدود
- منع والتغلب على التوتر عن طريق تناول هذه الأطعمة الأربعة
- 1. البروبيوتيك
- 2. فيتامين د من أشعة الشمس
- 3. أحماض أوميغا 3 الدهنية
فيديو طبي: علاج سريع لفقر الدم في 3 ايام ،فقر الدم الحاد وشحوب البشرة بوصفة جباارة /توريد الخدود
عبء العمل الثقيل ، الازدحام الذي تواجهه عند مغادرة المنزل والعودة إليه ، ومشاكل الحياة الشخصية ، من المرجح أن تجعلك مكتئبة نفسياً. يمكن أن يكون الإجهاد ضعيفًا جدًا بالنسبة إليك. إذا كنت لا تستطيع إدارة التوتر بشكل جيد ، يمكن أن يسبب الإجهاد الاكتئاب.
إلى جانب القيام بالأشياء التي تحبها ، أو الذهاب لقضاء إجازة لأخذ استراحة من حياتك المزدحمة. هناك بعض المواد الغذائية الطبيعية التي يمكنك استخدامها لمنع والتعامل مع الإجهاد قبل ابتلاع مضادات الاكتئاب.
منع والتغلب على التوتر عن طريق تناول هذه الأطعمة الأربعة
1. البروبيوتيك
إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان بالإجهاد فمن الجيد أن تبدأ الآن بمشاهدة محتوى مدخولك. لأنه تبين أن هناك أيضًا مكونًا غذائيًا في أحدها يحتوي على بروبيوتكس يمكنه التغلب على الإجهاد الذي تعاني منه. البحث الذي أجرته جامعة كولورادو ، في أمريكا ، وجد أن كمية المتناول الحيوي في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تجعل البكتيريا الجيدة في أمعائك متوازنة ، وهذا يمكن أن يساعد في التعامل مع الإجهاد.
بمساعدة صحتك على النوم ، ستكون صحتك أكثر يقظة. لماذا توازن البكتيريا في أمعائك مهم؟ لأنه عندما تكون مرهقاً ، سيتم تقطيع البكتيريا الجيدة. وقد تم اختبار هذه الدراسة في الفئران ، الفئران التي تتناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك ، وأكثر قدرة على التعامل مع الإجهاد ، مقارنة مع الفئران التي لا تأكل البروبيوتيك.
2. فيتامين د من أشعة الشمس
تساعد حمامات الشمس في الصباح على التعامل مع الإجهاد خلال أنشطة يومك. إذا كنت تسأل لماذا؟ والسبب هو أن ضوء الشمس هو مصدر من فيتامين (د) يمكن أن يثير المزاج.قال البروفيسور مارك بيشر من جامعة بريغهام يونغ في الولايات المتحدة إن التعرض للشمس مرتبط بزيادة في هرمون السيروتونين. يمكن أن يساعد هذا الهرمون على استرخاء الدماغ مما يؤدي إلى التحسن مزاج.
تركز هذه الدراسة على مجموعة من الناس الذين يحبون أن يستلقيوا في الشمس الحارقة. وحين أجريت الدراسة حلل الباحثون عدة جوانب من الإجهاد النفسي من آثار أشعة الشمس ، ونتيجة لذلك ، تم الحفاظ على الأشخاص الذين بدوا مجتهدين في تحسين صحتهم العقلية. يمكنهم تنظيم عواطفهم عند التعامل مع شيء صعب.
3. أحماض أوميغا 3 الدهنية
العديد من أحماض أوميغا 3 الموجودة في زيت السمك. أوميغا 3 لديها العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك التعامل مع الإجهاد ، مشاكل صحة العظام ، ومشاكل صحية في القلب. أوميغا 3 يساعد الشخص على التغلب على الإجهاد النفسي عن طريق الحد من مستويات الكورتيزول.
بالإضافة إلى ذلك ، في العديد من الدراسات الأخرى ، فإن أوميغا 3 مفيد في الوقاية من مرض الزهايمر أو تحسينه ، والعدوان ، والاكتئاب ، والاضطراب ثنائي القطب ، وفقدان الذاكرة ، وصعوبات التعلم. وجدت دراسة ممولة من المعاهد القومية الأمريكية للصحة وجود ارتباط بين الاستهلاك المنخفض للأوميغا 3 وحدوث العدوان والاكتئاب والغضب.
هناك نوعان من الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، وكالة حماية البيئة (حمض ايكوسابنتانويك) و DHA (حامض الدوكوساهيكسانويك) الموجودة فقط في الأسماك والكائنات البحرية. تظهر الأبحاث أن الجرعات الأقل من كلا النوعين من أوميغا 3 ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالغضب والاكتئاب والعدوان.
تم العثور على الأحماض الدهنية أوميغا 3 في الأوراق وبعض زيوت الحبوب ، بما في ذلك زيت فول الصويا وزيت بذرة الكتان أو زيت السمك. زيوت الأسماك ، وخاصة تلك التي تعيش في المياه الباردة مثل السلمون ، غنية في EPA (حمض eiscosapentaenoic) و DHA (حمض docosahexaenoic). كلاهما الأحماض الدهنية الأساسية التي تلعب دورا هاما في الحفاظ على وظيفة الدماغ.
