محتويات:
- فيديو طبي: اسباب وطرق علاج الم كعب القدم ..!!
- 5 طرق للتعامل مع القدمين المؤلمة نظرا لوقت طويل
- 1. المسكنات
- 2. توفير زجاجة الماء البارد من حولك لتخفيف التورم في الساقين
- 3. الاستلقاء في حين دعم قدميك
- 4. اختيار الأحذية المناسبة هو المفتاح الرئيسي
- 5. لا تنس أن تمتد قبل أن تتحرك
فيديو طبي: اسباب وطرق علاج الم كعب القدم ..!!
أحيانًا يتطلب عملك أو نشاطك الوقوف طويلاً ، حتى طوال اليوم. بعد الانتهاء من أنشطتك ، قد تشعر فقط بالآثار مثل الوخز والألم وتورم القدمين ، ثم كيف تعالج ساقك بسبب الوقوف لفترة طويلة؟ فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخفيف من كل هذه الأعراض.
5 طرق للتعامل مع القدمين المؤلمة نظرا لوقت طويل
1. المسكنات
إذا كنت تشعر بالفعل بالألم أو الألم في الساقين ، يمكنك تخفيفه عن طريق تناول مسكنات الألم. مسكنات الألم التي يمكنك استخدامها هي الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) ، مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين ، والتي يمكنك العثور عليها في الأكشاك. لقواعد الاستخدام ، من الأفضل النظر في تغليف كل دواء. ولكن إذا استمر الألم ، يجب أن تذهب لزيارة الطبيب.
2. توفير زجاجة الماء البارد من حولك لتخفيف التورم في الساقين
واحدة من الأشياء التي يمكن أن تخفف الألم ، وخز ، وتورم في قدميك هو مكعبات الثلج أو زجاجات الماء البارد. يمكنك الضغط على مكعبات الثلج أو زجاجات الماء البارد في الجزء المتأثر من قدميك لمدة 20 دقيقة. حتى اقتراح من الأكاديمية الأمريكية للجراحين ، يجب عليك أن تفعل ذلك 3-4 مرات في اليوم لمنع الألم الشديد.
3. الاستلقاء في حين دعم قدميك
لتقليل التورم في الساقين ، اجعل من عادة رفع الساقين عند الراحة في المنزل بعد الذهاب إلى المنزل من الأنشطة. لأن هذا التورم قد يحدث بسبب التدفق السلس للدم ، بحيث يتم احتجاز الدم في الساقين ثم التورم. هذا الموقف يمكن أن يجعل تدفق الدم ينعكس بسلاسة والتورم ينقص أيضا.
4. اختيار الأحذية المناسبة هو المفتاح الرئيسي
يؤثر نوع الأحذية التي تستخدمها عادة للأنشطة أيضًا على الأوجاع والآلام التي تظهر على قدميك. إذا اخترت النوع الخاطئ أو حجم الأحذية ، فلا تفاجأ إذا شعرت بألم شديد بعد الوقوف لفترة طويلة.
تأكد من استخدام نوع من الأحذية التي مريحة ، وفقا لشكل القدم وحجمه. علامة على أن حجم حذائك مناسب ، ليس صغيرًا جدًا أو كبير الحجم هو أنه عندما تمشي في أعقابك ، لن يتغير أو يغير موضعه ولا تزال هناك مساحة صغيرة بين أطراف أصابع قدمك مع الأحذية. إذا كانت أنشطتك تتطلب منك الوقوف طويلاً ، فعليك تجنب الأحذية الكعب العالي.
5. لا تنس أن تمتد قبل أن تتحرك
يحدث وخز أو ألم ، على الرغم من أن الوقوف لمدة ساعة أو ساعتين فقط يمكن أن يكون سببه لأنك لم تتمدد مسبقًا. نعم ، التمدد قبل النشاط مهم جدا ، لأن عضلاتك تحتاج إلى التكيف وتكون مرنة. إذا لم يتم ذلك ، فقد تعاني العضلة من التشنج ، وفي النهاية سيحدث ألم.
