محتويات:
- فيديو طبي: كيف تحسب احتياجك بسهولة...شرح كامل ومختصر
- ما هي السعرات الحرارية؟
- لماذا تختلف متطلبات السعرات الحرارية للذكور والإناث؟
- إذن ، ما هي احتياجات السعرات الحرارية يوميًا بالنسبة للرجال؟
- إذن ، ما هي السعرات الحرارية اليومية للنساء؟
- احتياجات الجميع من السعرات الحرارية مختلفة
- لماذا من المهم الانتباه إلى احتياجات السعرات الحرارية في اليوم الواحد؟
فيديو طبي: كيف تحسب احتياجك بسهولة...شرح كامل ومختصر
احتياجات السعرات الحرارية في اليوم تختلف من شخص لآخر. بناء على توصية معدل كفاية التغذية (AKG) من وزارة الصحة الإندونيسية ، تتراوح الاحتياجات من السعرات الحرارية للنساء البالغات (16-30 سنة) من 2.125 إلى 2250 سعر حراري في اليوم. في حين أن الرجال البالغين من نفس الفئة العمرية يحتاجون إلى المزيد ، وهو ما يعادل 2625-2725 سعرًا حراريًا في اليوم. الحد الأدنى من السعرات الحرارية يحتاج إلى اتباع نظام غذائي يمكن أن تختلف أيضا بين الرجال والنساء. لماذا هذا صحيح؟
ما هي السعرات الحرارية؟
قبل إجراء المزيد من المناقشة ، من الجيد معرفة السعرات الحرارية أولاً. السعرات الحرارية هي وحدة قياس للتعبير عن كمية الطاقة في الأطعمة والمشروبات التي تستهلكها يوميًا.
إذا كان الطعام والشراب الذي تستهلكه يوميًا يمكن أن يفي باحتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية ، فحينئذٍ تصنف على أنها صحية. وبالعكس ، إذا كان الطعام والشراب الذي تتناوله أقل أو أعلى من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية ، فإن خطر الإصابة بهذا المرض يمكن أن يزداد.
لماذا تختلف متطلبات السعرات الحرارية للذكور والإناث؟
تختلف احتياجات الرجال والنساء من السعرات الحرارية في اليوم لأن الرجال سيحتاجون بشكل عام إلى مزيد من الطاقة للتحرك ، على الرغم من أن حجم ووزن الرجل هو نفسه مثل النساء. لماذا حدث هذا؟
أولا ، الرجال عموما لديهم كتلة عضلية أكثر من النساء. تتطلب كتلة العضلات الكبيرة المزيد من الطاقة لتعمل على النحو الأمثل.
ثانيا ، معظم الرجال لديهم عادة وضع أعلى من النساء. حسنا ، هذا الموقف المرتفع في الواقع يؤثر أيضا على احتياجات السعرات الحرارية للرجال. لذا فهم بحاجة إلى سعرات حرارية أكثر من النساء.
ليس هذا فقط ، فالرجال لديهم قدرة أكبر على الرئة بشكل عام ، مما يسمح لهم بالعمل بجهد أكبر أثناء ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية الأخرى. هذا يجعل الرجال بحاجة إلى مزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على قوتهم.
إذن ، ما هي احتياجات السعرات الحرارية يوميًا بالنسبة للرجال؟
كما هو موضح أعلاه ، فإن متوسط السعرات الحرارية اليومية للرجال البالغين هو حوالي 2725 سعرة حرارية في اليوم. ومع ذلك ، فإن عدد السعرات الحرارية اليومية للرجال التي تحتاجها كل فئة عمرية هو كما يلي:
- العمر 10 - 12 سنة: 2100 سعرة حرارية
- من 13 إلى 15 سنة: 2475 سعرا حراريا
- العمر 16-18 سنة: 2675 سعرة حرارية
- العمر 19 - 29 سنة: 2725 سعرة حرارية
- سن 30 - 49 سنة: 2625 ككال
- السن 50 - 64 سنة: 2325 ككال
- السن 65 - 80 سنة: 1900 سعرة حرارية
- السن 80 فما فوق: 1525 سعرا حراريا
إذن ، ما هي السعرات الحرارية اليومية للنساء؟
يبلغ متوسط السعرات الحرارية اليومية للنساء البالغات حوالي 2.125 إلى 250 2 سعر حراري في اليوم. ومع ذلك ، فإن عدد السعرات الحرارية اليومية التي تحتاجها النساء لكل فئة عمرية هو كما يلي:
- سن 10-12 سنة: 2000 ككال
- الأعمار من 13 إلى 15 سنة: 2125 سعرة حرارية
- العمر من 16 إلى 18 عامًا: 2125 سعرة حرارية
- سن 19 - 29 سنة: 2250 ككال
- سن 30 - 49 سنة: 2150 ككال
- السن 50 - 64 سنة: 1900 سعرة حرارية
- سن 65 - 80 سنة: 1550 ككال
- سن 80 وما فوق: 1425 سعرة حرارية
احتياجات الجميع من السعرات الحرارية مختلفة
الرقم أعلاه هو مرجع للاحتياجات من السعرات الحرارية العامة. بشكل أساسي ، تختلف احتياجات كل شخص يوميًا من السعرات الحرارية وفقًا للعمر والوزن والطول والنشاط البدني. لذا ، فحتى التوأمان سيحصلان على احتياجات مختلفة من السعرات الحرارية ، اعتمادًا على حالتهما الجسدية وأنشطتهما اليومية.
وبالمثل مع احتياجات السعرات الحرارية عند اتباع نظام غذائي. بشكل عام ، يجب على كل شخص يرغب في اتباع نظام غذائي أن يفي بالحد الأدنى من السعرات الحرارية التي يحتاجها من 1200 إلى 1400 سعر حراري في اليوم. هذا ينطبق على الرجال والنساء
لتجعل من السهل عليك حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية ، تقدم Hello Sehat بالفعل السعرات الحرارية يحتاج إلى آلة حاسبة. يمكنك التحقق من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية على تلك الصفحة.
لماذا من المهم الانتباه إلى احتياجات السعرات الحرارية في اليوم الواحد؟
من خلال معرفة احتياجاتك من السعرات الحرارية اليومية يمكن أن يساعدك في الحفاظ على صحتك لأنه يمكن أن يؤثر على توازن الطاقة الذي تستخدمه كل يوم.
المبدأ في احتياجات السعرات الحرارية الكافية هو بسيط في الأساس ، وهو متوازن. والسبب ، إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحتاج ، فإن جسمك يخزن الطاقة الزائدة على شكل دهون. هذا بالتأكيد يساهم في زيادة الوزن في المستقبل مما يزيد أيضا من خطر تطوير الأمراض المختلفة ، وخاصة الأمراض التنكسية.
ولكن إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أقل من احتياجاتك ، فسوف تفقد الدهون وكتلة العضلات التي يمكن أن تسبب فقدان الوزن مع تقليل وظيفة الأعضاء في الجسم لأنها لا تحصل على الكمية المناسبة.
