محتويات:
- فيديو طبي: 9 دلائل تثبت أن (عقلك يمكن تقوية قدراته) في أسبوع واحد.. جرب وستذهلك النتائج
- 1. لا دسمة
- 2. الحد من مشاهدة التلفزيون
- 3. احم نفسك من التعرض لأشعة الشمس
- 4. قم ببعض الأشياء البسيطة لشحذ الدماغ
- 5. إضافة التوابل والأعشاب التقليدية في الطبخ
- 6. مضغ على الأقل 30 مرة
- 7. جعل الوقت ل لي الوقت
- 8. ترك عادات التدخين
- 9. الحفاظ على وزن الجسم المثالي
فيديو طبي: 9 دلائل تثبت أن (عقلك يمكن تقوية قدراته) في أسبوع واحد.. جرب وستذهلك النتائج
ليس من الصعب أن تكون شابًا وأن تكون لك حياة طويلة. إن القيام بأشياء بسيطة مثل الحد من مشاهدة التلفزيون يومياً يمكن أن يبقيك صغيراً. حتى المضغ يمكن أن يجعل حياتك أطول. فيما يلي بعض الطرق البسيطة التي يمكنك القيام بها في محاولة لتمديد حياتك.
1. لا دسمة
إذا كنت ترغب في العيش لفترة أطول ، يجب عليك تغيير جزء الوجبة إلى "كافٍ". الناس في اليابان لديهم متوسط عمر طويل ، ويرجع ذلك إلى أحدهم عادة التوقف عن الأكل عندما يشعرون بالشبع الكامل أو عند ملء 80٪ من معدتهم. بالإضافة إلى ذلك ، تشير إحدى الدراسات أيضًا إلى أن الشيء نفسه الذي يحد من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم يمكن أن يقلل من إنتاج هرمون T3 الذي يعمل على تسريع عملية الشيخوخة وإبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
2. الحد من مشاهدة التلفزيون
وجد الاستطلاع الذي أجري في إندونيسيا أن الشعب الإندونيسي يقضي ما لا يقل عن 5 ساعات في مشاهدة التلفزيون. في الواقع ، يمكن أن يسبب هذا آثارًا سلبية على الصحة. ويتجلى ذلك من دراسة أجريت في عام 2008 والتي تنص على أن الأشخاص الذين يقضون وقتهم في مشاهدة التلفزيون على الأقل 4 ساعات في اليوم لديهم فرصة 46 ٪ من الموت بسرعة أكبر لأسباب مختلفة (أساسا بسبب الأمراض التنكسية) مقارنة مع الناس الذين مجرد مشاهدة التلفزيون أقل من ساعتين في اليوم.
3. احم نفسك من التعرض لأشعة الشمس
من المهم جداً حماية وحماية الجسم من التعرض المباشر للشمس باستخدام واقي الشمس في كل مرة تقوم فيها بأنشطة في الهواء الطلق. فهي لا تمنع سرطان الجلد فحسب ، بل إن استخدام واقي الشمس يمكن أن يجعلك أصغر سنا ويمنع التجاعيد والخطوط الدقيقة والجلد المترهل. غوناكالان الشمس التي تحتوي على الحد الأدنى من 30 فرنك سويسري ، وسوف تحمي بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية والأشعة فوق البنفسجية باء ضارة لصحة الجلد.
4. قم ببعض الأشياء البسيطة لشحذ الدماغ
ليس من الصعب الحفاظ على صحة الدماغ ، وفقا لبحث أجري في جامعة نيو ساوث ويلز ، أستراليا ، حيث أن التحفيز على الدماغ يمكن أن يحسن الذاكرة ويمنع الخرف ومرض الزهايمر. يمكن أن يتم التحفيز بطريقة سهلة للغاية ، مثل محاولة تنظيف أسنانك بالفرشاة أو استخدام عيدان تناول الطعام مع يديك التي لا تستخدمها عادة للقيام بذلك ، مع احتساب كل أسعار السلع التي تدخل في السلة عند التسوق ، وتعبئة الكلمات المتقاطعة.
5. إضافة التوابل والأعشاب التقليدية في الطبخ
استبدل السكر والملح والمذاق الفوري مع التوابل والأعشاب التقليدية لطهي الطعام. إن إضافة التوابل سوف يجعل طعامك غنيًا بالنكهة ولكنه أكثر صحة لأنه يقلل من استخدام الملح والسكر ومسحوق النكهة الفورية الذي يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. بالإضافة إلى ذلك ، تتمتع التوابل بالعديد من الفوائد الصحية ، مثل الحصول على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع السرطان ، مضاد الالتهاب الذي يمكن أن يساعد عندما يعاني الجسم من العدوى ، ومختلف المركبات الكيميائية الأخرى التي تكون مفيدة جدا للجسم.
6. مضغ على الأقل 30 مرة
هل تعلم أن مجرد مضغ يمكن أن تبقيك صغيرا؟ مضغ الطعام على الأقل 30 مرة للطعام الصلب و 10 مرات للطعام اللطيف. هذا يمكن أن يساعد في تسريع عملية الهضم والتمثيل الغذائي في الجسم. عندما تمضغ بشكل صحيح ، سيتم إنتاج المزيد من اللعاب عن طريق الفم. يعمل هذا اللعاب على الهضم ويكسر الطعام لأول مرة قبل دخول المعدة. بهذه الطريقة ، لن تعمل المعدة بجد على هضم الطعام. الهضم والتمثيل الغذائي الذي يعمل بشكل جيد في الجسم سيمنع الجسم من الإصابة بأمراض مختلفة وزيادة جهاز المناعة.
7. جعل الوقت ل لي الوقت
يمكن أن يسبب الإجهاد العديد من الأمراض ويتداخل مع وظائف الجسم. للحد من الإجهاد الذي تحصل عليه من العمل والإجراءات البيئية ، يجب أن تأخذ وقتًا خاصًا "لإرضاء نفسك" من خلال القيام بالأشياء التي تحبها. ظروف الإجهاد تسبب أيضا الإجهاد في النظام الخاص بك ، لذلك عندما يكون هناك ضغط على زيادة الكولسترول السيئ والدهون الثلاثية التي يمكن أن تكون خطرة على صحة القلب.
8. ترك عادات التدخين
إذا كنت مدخنا ، فستكون فرصتك في الموت أكبر. التدخين هو السبب الرئيسي لحدوث سرطان الرئة في العالم. ووجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للصحة العامة أن النساء اللواتي يقلعن عن التدخين يضيفن حوالي ستة إلى ثمانية أعوام من حياتهن.
9. الحفاظ على وزن الجسم المثالي
الحفاظ على الوزن هو شيء مهم يجب القيام به ، لأنه عندما تواجهك وزن زائد أو حتى نقص الوزن يمكن أن تحدث تأثيرات ضارة مختلفة على صحتك. بالقيام بـ 30 دقيقة من التمارين المنتظمة كل يوم مثل المشي وركوب الدراجات ، الركضأو السباحة ، يمكن أن يحافظ على ثبات وزنك. لا تنس أن يكون مصحوبًا أيضًا باختيار الأطعمة الصحية ، والدهون المشبعة ، والسكر المنخفض ، وتناول الخضراوات والفواكه.
اقرأ أيضا
- 5 أنواع من الفيتامينات التي يمكن أن تبطئ شيخوخة الجلد
- هل صحيح أن صور السيلفي غالبا ما تسبب الشيخوخة المبكرة في الجلد؟
- 10 علاجات البشرة المضادة للشيخوخة للقيام في 20s الخاص بك
