اثنين من الفيتامينات التي يمكن ان تجعل انفلونزا واضح

محتويات:

• فيديو طبي: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
  
• فيتامين ج
  
• ما هو أفضل مصدر لفيتامين (ج)؟
  
• ماذا عن مكملات فيتامين C؟
  
• فيتامين هـ
  
• ما هو أفضل مصدر للفيتامين E؟
  
• ماذا عن مكملات فيتامين E؟
  

فيديو طبي: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!

عادة ، قبل وقوع هجمات باردة أو باردة ، يمكنك بالفعل الشعور بأعراض جسمك. عادة ما تكون هذه الأعراض على شكل ألم عند البلع أو العطس أو العين الساخنة أو الدوخة والحمى الخفيفة.

غالباً ما تكون الفيتامينات هي الدعامة الأساسية الخاصة بك للتأكد من أن هذه الأعراض تختفي ولا تستمر في الأنفلونزا. وبفضل الطعام الصحي والراحة ، يمكن لهذه الطريقة أن تكون فعالة بالفعل في جعل الإنفلونزا تُلغي.

ومع ذلك ، ما هي الفيتامينات فعالة لمنع الألم؟

فيتامين ج

فيتامين ج هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ، وهو مضاد للأكسدة اللازمة للحفاظ على جسم صحي. إن وظيفة فيتامين ج هي بالتحديد تحسين صحة العظام والعضلات ، وتلعب دوراً في تكوين الكولاجين ، وتساعد على امتصاص الحديد في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن فيتامين C يعمل على تحسين وظائف جهاز المناعة. عندما يكون الجسم مريضًا ، ستزداد الحاجة أيضًا إلى فيتامين سي. في الظروف العادية ، تحتاج النساء البالغات إلى فيتامين ج 75 ملغ في اليوم بينما يحتاج الرجال إلى 90 ملغ في اليوم.

بعض الحالات التي تتطلب فيتامين (ج) إضافية ، على سبيل المثال ، عندما تكون متوترا ومتى يكون الإنفلونزا. عندما تتوتر ، سوف ينخفض ​​مستوى فيتامين C في الجسم ، لأن فيتامين C هو أحد العناصر الغذائية الحساسة للتوتر. بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة أيضا إلى فيتامين ج عندما لا تكونين على ما يرام.

يمكن أن يساعدك فيتامين C على التعافي بشكل أسرع إذا أصبت بنزلة برد. تظهر بعض الدراسات أن استهلاك فيتامين ج يمكن أن يقلل من مدة الأنفلونزا بما يصل إلى 24 إلى 36 ساعة.

ما هو أفضل مصدر لفيتامين (ج)؟

يمكنك العثور على فيتامين سي بشكل طبيعي في الخضروات والفاكهة ، على سبيل المثال:

• 1 متوسطة الحجم الموز (حوالي 118 غرام) تحتوي على 10.3 ملغ من فيتامين (ج)
• 1 الليمون وزنها حوالي 58 غراما يحتوي على فيتامين سي من 30.7 ملغ
• 1 فاكهة الكيوي متوسطة الحجم تحتوي على فيتامين C من 64 ملغ
• 1 طماطم متوسطة الحجم (حوالي 123 جرام) تحتوي على فيتامين C من 16.9 مجم
• 1 حصة من البروكلي (حوالي 148 غرام) يحتوي على 132 ملغ من فيتامين (ج)

ماذا عن مكملات فيتامين C؟

يمكنك الحصول على فيتامين (ج) إضافية من المكملات الغذائية. إذا كنت ترغب في تناول مكملات غذائية ، فإن الجرعة الموصى بها من فيتامين سي هي 500 ملغ في اليوم. لا تنسَ الانتباه إلى الجرعة أولاً ، لأن مكملات فيتامين سي عادةً ما تحتوي على جرعات عالية. استهلاك فيتامين (ج) أعلى من 2000 ملغ يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى الحجارة ، آلام في البطن ، والإسهال.

فيتامين هـ

يتم تضمين فيتامين (ه) في واحدة من الفيتامينات التي تحتوي على مضادات الأكسدة ويمكن أن تزيد من نظام المناعة في الجسم. أجريت البحوث المتعلقة بتأثير فيتامين E من قبل جامعة تافتس. وشارك في الدراسة ما مجموعه 451 شخصًا ممن تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، وحصل بعضهم على مكملات فيتامين (هـ) بجرعة مقدارها 200 وحدة دولية وتم إعطاء البقية علاجًا مموَّهًا. وقد أوضحت نتائج الدراسة أن 74٪ من المجموعة في مجموعة العلاج الوهمي قد تعرضوا لنوع واحد على الأقل من عدوى الجهاز التنفسي العلوي أثناء الدراسة. بينما في المجموعة المعطاة لفيتامين (هـ) ، يعاني٪ 64 فقط من واحد أو أكثر من الأمراض المعدية.

واستناداً إلى هذه الدراسات ، تبين أن فيتامين "هـ" يمتلك خصائص وقائية ضد التهابات الجهاز التنفسي العلوي. كان الأشخاص الذين حصلوا على مكملات فيتامين (هـ) أقل عرضة للإصابة بالأنفلونزا و 20٪ من خطر الإصابة بالأنفلونزا مقارنة بالمجموعة الثانية.

ما هو أفضل مصدر للفيتامين E؟

تبلغ الحاجة إلى فيتامين E للبالغين حوالي 15 ملغ في اليوم. يمكنك العثور على فيتامين E بشكل طبيعي في:

• بذور عباد الشمس: 28 غراما من بذور عباد الشمس ، أو أكثر دراية لك ، تحتوي على 7.4 ملغ من فيتامين E.
• زبدة الفول السوداني: تحتوي ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني على حوالي 2.9 مجم من فيتامين إي.
• اللوز: يحتوي 28 جرام من اللوز المحمص على حوالي 6.8 مجم من فيتامين E.
• القرنبيط: يحتوي ربع كوب من القرنبيط المسلوق على 1.2 ملجم من فيتامين إي.
• السبانخ: ½ كوب من السبانخ المسلوق يحتوي على 1.9 ملغ من فيتامين إي. أما السبانخ الخام ، فيوجد كوب واحد يحتوي على 0.6 ملغ من فيتامين إي.
• الكيوي: 1 فاكهة كيوي متوسطة تحتوي على 1.1 ملغ من فيتامين إي.
• الأفوكادو: أفوكادو متوسط ​​الحجم يحتوي على 3.11 ملجم من فيتامين إي.

ماذا عن مكملات فيتامين E؟

لقد تمكن العديد من الأشخاص من تلبية احتياجات فيتامين (هـ) من خلال الطعام وحده ، ولكن إذا كنت في ظروف خاصة وتحتاج إلى كمية إضافية من فيتامين E ، يمكن أن تكون المكملات الغذائية هي اختيارك. معظم مكملات فيتامين E لها جرعات من أكثر من 100 وحدة دولية. على الرغم من أن الحد الأقصى للتسامح لأخذ فيتامين E هو 1500 وحدة دولية ، فمن المستحسن أن لا تستهلك أكثر من 400 وحدة دولية في اليوم الواحد. الاستهلاك المفرط لفيتامين E يمكن أن يسبب الغثيان ، والصداع ، والتعب المفرط ، والنزيف.

إذا كنت تتعاطى المخدرات التي ترقق الدم ، يجب عليك استشارة طبيبك أولاً قبل أن تقرر تناول مكملات فيتامين (هـ) بنفس الطريقة مع الأمهات الحوامل والمرضعات.

اقرأ أيضا:

• 5 أنواع من الفيتامينات التي يمكن أن تبطئ شيخوخة الجلد
• تحتاج إلى حقن فيتامين سي؟
• الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تقلل ضغط الدم طبيعيا