محتويات:
- فيديو طبي: طريقة توسيع القفص الصدري ومعالجة ضيق التنفس
- ما هذا شين الشظايا?
- كيف تمنع ألم السِّن (شين الشظايا)?
- كيفية التعامل معهاشين الشظايا?
- 1. خذ استراحة
- 2. حزم الثلج
- 3. استخدام تخفيف الآلام
فيديو طبي: طريقة توسيع القفص الصدري ومعالجة ضيق التنفس
الجري هو واحد من أسهل الألعاب الرياضية. ما عليك سوى استخدام الأحذية وتشغيلها على طول الطريق الذي تختاره. لا يتطلب تشغيل حقل أو مكان خاص.
لأولئك منكم الذين يحبون الركض ، هذا جيد الركض أو حتى ماراثون ، يجب أن تعاني من ألم في الساق. هذا هو واحد من أكثر الإصابات شيوعا التي يتعرض لها العدائين. يحدث هذا الألم بسبب حالة تسمى شين الشظايا.
ما هذا شين الشظايا?
قصبة غير الساق أو الساق. كما يوحي الاسم ، السمة المميزة ل شين الشظايا هو الألم في الساق. هذا يحدث في كثير من الأحيان للعدائين الذين زادوا فقط شدة تشغيلهم أو أولئك الذين يغيرون روتينهم. ونتيجة لذلك ، فإن العضلات والأوتار والأنسجة العظمية حول السيقان تعمل بجد وتسبب الألم. يشار إلى هذا الشرط أيضًا باسم متلازمة الإجهاد الظنبوبي الإنسي.
كيف تمنع ألم السِّن (شين الشظايا)?
إذا لم تجربها من قبل شين الشظايا، يجب عليك القيام بهذه النصائح لتجنب الألم الناجم شين الشظايا، من المؤكد أن الألم سوف يجعلك غير مرتاح ، وإذا واجهت ذلك ، عليك التوقف عن الركض لبعض الوقت حتى تلتئم قدميك. بالطبع سيكون هذا مزعجًا للغاية بالنسبة لأولئك الذين يحبون الركض. خاصة بالنسبة لأولئك منكم الذين يشاركون بنشاط في مسابقات الماراثون.
إليك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها.
- تجنب الجري بشكل مكثف. سوف يعمل بشكل مكثف جدا يسبب شين الشظايا.
- اختر الأحذية المناسبة. أحذية جيدة لديها منصات والأشكال التي تدعم الأنشطة الخاصة بك. من خلال ارتداء الأحذية المناسبة ، سوف تتجنب الإصابات المختلفة.
- الاحماء قبل ممارسة والتبريد بعد ممارسة الرياضة.
- تقليل التأثير على قدميك. يمكنك القيام بتمرين مشوه لا يعطي الكثير من التأثير على قدميك مثل السباحة وركوب الدراجات.
- أضف قوة التدريب إلى روتينك. التركيز على زيادة قوة العضلات في الجذع والوركين والكاحلين.
كيفية التعامل معهاشين الشظايا?
إذا كنت بالفعل تعمل بجد وتجربة شين الشظايا ، يمكنك محاولة إعطاء التعامل الخاص بك.
1. خذ استراحة
تجنب الأنشطة التي يمكن أن تفاقم الألم أو تسبب التورم والانزعاج. لكن لا يزال عليك مواصلة التحرك. بينما تخضع قدميك لعملية الشفاء ، يمكنك ممارسة الرياضة انخفاض الأثر، مثل السباحة وركوب الدراجات. تجنب الجري طالما أن ساقيك لا تزال مؤلمة. هذا سوف يؤدي فقط إلى تفاقم الضرر الذي حدث.
2. حزم الثلج
يمكنك ضغط المناطق المؤلمة بالجليد. خذ الثلج ، ولف الثلج بالبلاستيك ، ثم غطي البلاستيك بمنشفة بحيث تشعر بشرتك بالراحة أثناء الضغط. ضغط المنطقة المصابة لمدة 15-20 دقيقة. كرر 4-8 مرات في اليوم.
3. استخدام تخفيف الآلام
يمكنك تناول ايبوبروفين أو الباراسيتامول أو مسكنات الألم الأخرى التي يمكنك الحصول عليها في متجر الأدوية.
