محتويات:
- فيديو طبي: 10 علامات تحذيرية أنك تعاني من نقص فيتامين (د)
- أنواع الفيتامينات للبشرة التي تحتاجها كل يوم
- 1. فيتامين هـ
- 2. فيتامين أ
- 3. مجمع فيتامين ب
- 4. فيتامين ج
- 5. فيتامين ك
- لا تأخذ الكثير من مكملات الفيتامينات
فيديو طبي: 10 علامات تحذيرية أنك تعاني من نقص فيتامين (د)
بشرة صحية تأتي من داخلك. نعم ، سوف تنعكس المادة ، كل الطعام الذي تضعه في الجسم على الجلد. إن عادة تناول الأطعمة المصنعة يمكن أن يجعل البشرة تبدو مملة ، أو زيتية ، أو حتى تغير لونها. العكس بالعكس. التعود على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن ، سيظهر مظهر جسم صحي ومناسب. ثم ، ما هي الفيتامينات للبشرة ، لتكون صحية وما زالت تبدو شابة؟
أنواع الفيتامينات للبشرة التي تحتاجها كل يوم
في الواقع ، هناك العديد من أنواع الفيتامينات التي يحتاج الجلد للبقاء في صحة جيدة ومشرقة. إليك أنواع الفيتامينات للجلد التي يجب عليك تحقيقها كل يوم ، وهي:
1. فيتامين هـ
فيتامين (هـ) معروف جدا بفيتامين للبشرة.يمكن الاعتماد على هذا الفيتامين لـ:
- علاج الجلد الخام والجاف
- الحفاظ على بشرة نضرة وناعمة
- منع تلف الجلد بسبب الأشعة فوق البنفسجية من الشمس
- القضاء على الندوب العنيدة
- التغلب على تهيج الجلد
الاحتياجات اليومية من فيتامين E للبالغين وفقا لأرقام كفاية التغذية هو 15 ملغ.لا داعي للقلق على أي حال. يمكنك الحصول على فيتامين (ه) من المكونات الغذائية المختلفة مثل السبانخ والفاصوليا وزيت الزيتون. يمكنك أيضا العثور على فيتامين E في مختلف منتجات العناية بالجمال.
إذا كنت تشعر بالحاجة إلى عدم تلبية فيتامين E بالطعام ، يمكنك تناول المكملات الغذائية. ومع ذلك ، استشر طبيبك قبل استخدامه. الكثير من فيتامين (ه) في الجسم سوف يسبب أيضا الإسهال ، وتشنجات في المعدة ، والصداع.
2. فيتامين أ
فيتامين (أ) مفيد للحفاظ على صحة العين. ربما هذا هو السبب في أن الكثير من الناس لا يعرفون أن فيتامين (أ) هو أيضا جيد للحفاظ على صحة الجلد. أحد أهم دور هذا الفيتامين هو صيانة وإصلاح أنسجة الجلد.
وقد ذكرت العديد من الدراسات أن فيتامين (أ) له فوائد عديدة لصحة الجلد مثل:
- يقلل التجاعيد والخطوط الدقيقة
- التغلب على البقع القاتمة على الوجه
- ينعم الجلد
- يساعد على السيطرة على حب الشباب
يحتاج البالغون إلى فيتامين (أ) بقدر 600 ميكروغرام في اليوم. يمكنك اصلاحالتمسك بتناولك اليومي من فيتامين (أ) من خلال مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك البطاطا الحلوة والجزر والخضار الورقية الخضراء الداكنة.عادة ، هذا النوع من الفيتامينات للبشرة موجود أيضا في أنواع مختلفة من علاجات التجميل ، مثل الكريمات الليلية أو الكريمات.
احذر من الاستخدام التكميلي ، لأن فائض فيتامين A في الجسم ليس جيدًا أيضًا وسيسبب أعراضًا مثل انخفاض الشهية ، وضعف صحة العظم ، الغثيان والقيء ، حتى تشوش الرؤية.
3. مجمع فيتامين ب
مركب فيتامين ب موجود في أنواع مختلفة من الأطعمة ، مثل الشوفان والأرز والبيض والموز. يحتوي مركب فيتامين ب على البيوتين الذي يشكل الأساس لتشكيل الأظافر والبشرة وخلايا الشعر. عدم وجود هذا الفيتامين ، يمكن أن يسبب التهاب الجلد وفقدان الشعر.
هناك أنواع مختلفة من الفيتامينات B وهناك حاجة إلى كل فيتامين بكميات مختلفة ، مثل:
- فيتامين ب 1: 1-1.2 مليغرام
- فيتامين B2: 1.3-1.6 ملليغرام
- فيتامين ب 3: 12-15 مليغرام
- فيتامين ب 5: 5 ملليغرام
- فيتامين ب 6: 1.3-1.5 ملليغرام
- فيتامين ب 12: 2.4 ميكروغرام
تعتمد الاحتياجات المركبة من فيتامين ب أيضًا على العمر والظروف الصحية لكل شخص. لذلك ، لمعرفة احتياجات ب الفيتامينات التي تحتاج إليها ، يجب عليك استشارة الطبيب.
هناك العديد من كريمات العناية بالبشرة التي تحتوي على فيتامين ب المركب. عادة ، يتم امتصاص كريم بسهولة في خلايا الجلد ويجعل الجلد تبدو أكثر إشعاعا. كما تبين أن استخدام كريم يحتوي على فيتامينات ب يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن يجعل لون البشرة يتوهج.
إذا قررت استخدام مكملات غذائية إضافية ، فمن الأفضل مناقشتها مع طبيبك أولاً. مجمع فيتامين (ب) الزائد يمكن أن يسبب التسمم واختلال وظيفي مختلف.
4. فيتامين ج
يسمى هذا النوع من الفيتامينات لهذا الجلد في كثير من الأحيان مضاد للأكسدة. نعم ، لا يمكن لفيتامين (ج) أن يجعلك محصنًا من الأمراض المعدية فقط ، ولكنه مفيد أيضًا لصحة البشرة. في الواقع ، يتم تضمين هذا الفيتامين في الجلد الخارجي والداخلي.
بعض فوائد فيتامين C للبشرة ، وهي:
- زيادة إنتاج الكولاجين ، لذلك يمكن منع الشيخوخة المبكرة
- يقلل من التجاعيد على الوجه
- منع والتغلب على الجلد الجاف
- يساعد في إخفاء البقع السوداء على الجلد
في يوم واحد ، فيتامين C للبالغين هو 90 ملليغرام للرجال و 75 ملليغرام للنساء.
يمكن العثور على فيتامين C في أنواع مختلفة من الفواكه والخضروات مثل البرتقال والفلفل والقرنبيط والخضروات الخضراء. لأن هذا الفيتامين يمكن أن يرطب الجلد ، يمكنك عادة العثور على فيتامين C في منتجات الترطيب.
استخدام المكملات الغذائية أو الحقن من فيتامين (ج) يمكن أن يزيد أيضا من كمية هذا الفيتامين في الجسم. إذا كان ذلك مفرطًا ، فسوف تواجه اضطرابات مثل الإسهال والغثيان والقيء.
5. فيتامين ك
غالبًا ما يكون فيتامين ك واحدًا من تركيبات كريمات الستيرويد التي هي أدوية لعلاج حب الشباب أو مشاكل جلدية أخرى. هذا الفيتامين نفسه أثبت أنه يساعد في التغلب على مشاكل البشرة مثل:
- علامات التمدد
- ندب
- بقع سوداء
- الهالات السوداء تحت العينين
- كدمة
فيتامين K يحتاجه البالغون في يوم واحد هو 65 ميكروغرام للرجال و 55 ميكروغرام للنساء.
لذا ، فإن استخدام مستحضر يحتوي على هذا الفيتامين يمكن أن يساعد في تقليل تغير لون الجلد وتقليل التجاعيد. إثراء تناول فيتامين K الخاص بك عن طريق استهلاك أنواع مختلفة من الأطعمة مثل الخضار الورقية الخضراء الداكنة ، مثل السبانخ ، والقرنبيط ، والخضر الخردل.
وفي الوقت نفسه ، وفيرة فيتامين K ليست جيدة. لأن الآثار الجانبية للكثير من فيتامين K هي جلطات الدم. إذا كنت تتناول أدوية لمنع جلطات الدم ، فإن تناول كميات زائدة من فيتامين K يمكن أن يتداخل مع العلاج.
لا تأخذ الكثير من مكملات الفيتامينات
مرة أخرى ، فإن تناول الكثير من الفيتامين سوف يسبب أيضًا آثارًا جانبية لجسمك. لذا ، تأكد من استشارة طبيبك أولاً لمعرفة الاحتياجات اليومية والمكملات المناسبة والآمنة للاستخدام (إذا كنت ترغب في استخدام ملحقات إضافية).
