محتويات:
- فيديو طبي: تعلم أساسيات الدفاع في كرة القدم مثل المحترفين !
- كم تحتاج للشرب خلال المباراة؟
- متى الوقت المناسب للشرب؟
- قبل مباراة أو ممارسة
- خلال المباراة
- خلال الممارسة
- بعد المباراة أو الممارسة
فيديو طبي: تعلم أساسيات الدفاع في كرة القدم مثل المحترفين !
الجفاف هو أحد الأشياء التي يجب تجنبها في التمرين. يمكن للجفاف الخفيف أن يؤثر على وظيفة التفكير والأداء الجسدي. هذا بالطبع ليس مربحا لمن يتنافسون ليصبحوا أبطال. لهذا السبب ، من المهم الحفاظ على تلبية احتياجاتك السائلة أو بعبارة أخرى ، والحفاظ على حالة الترطيب للبقاء متوازنًا.
كم تحتاج للشرب خلال المباراة؟
الدورات التدريبية هي الوقت المناسب للاعبين لتقدير مقدار العرق الذي يخرج ومقدار السوائل التي يحتاجونها. كل شخص لديه احتياجات السوائل المختلفة.
فيما يلي الأساليب التي يمكنك استخدامها لحساب احتياجاتك السائلة.
- قم بقياس وزنك في ساعة واحدة قبل وبعد التمرين الذي تكون شدته متشابهة مع المطابقة الفعلية
- قم بقياس الوزن باستخدام القليل من الملابس وحافي القدمين قدر الإمكان. العرق الذي يجمع على ملابسك يمكن أن يزيد وزنك عندما تزن.
- قم بقياس كمية السوائل التي تم أخذها أثناء التمرين.
- العرق الصادر (لتر) = الوزن قبل ممارسة (كجم) - الوزن بعد التمرين (كجم) + كمية السائل المأخوذ أثناء التمرين (اللتر)
سيكون مقدار العرق الذي يتم إصداره كمعيار بالنسبة لك هو مقدار السوائل التي تحتاجها أثناء المباراة. شرب الكثير من السوائل بهذا المقدار خلال المباراة. يجب ألا تشرب أكثر من هذا لأن السائل الزائد سيزيد من وزنك. هذا سيجعلك غير مريح عندما تتحرك عندما تنافس.
متى الوقت المناسب للشرب؟
قبل مباراة أو ممارسة
يأتي العديد من اللاعبين إلى مباريات أو دورات تدريبية مع الجفاف. السبب الأكثر شيوعًا هو أن اللاعب لم يتناول وجبة الإفطار من قبل. بالتأكيد اللاعبون الذين يعانون من الجفاف يميلون إلى محاولة الشرب أكثر من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. سيحول هذا تركيزهم من المباراة أو التدريب.
في الطقس الحار ، ينصح اللاعبون بشرب 500 مل (حوالي 2 كوب) لمدة 60-90 دقيقة قبل المباراة. خلال هذا الوقت ، فإن اللاعبين لديهم فرصة للتبول للتخلص من السائل الزائد قبل التنافس.
خلال المباراة
كثيرا ما نسمع اقتراحات للشرب عند الشعور بالعطش. لكن هذا ليس مفيدًا لأن الفرصة للشرب أثناء اللعبة محدودة. بعض الفرص للشرب خلال المباراة هي عند الاحماء ، قبل بضع دقائق من ركلة البداية (انطلاق) ، وفي الوقت الحالي في الوقت نصف. على اللاعبين أيضًا أن يأخذوا وقتًا للشرب على جانب الملعب عندما تكون اللعبة متوقفة مؤقتًا ، على سبيل المثال عندما يكون هناك لاعبون آخرون مصابون.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة إلى راحة إضافية للشرب في الطقس الحار. في هذه الحالة ، يكون خطر الجفاف أعلى. على سبيل المثال خلال المباراة النهائية لمباراة كرة القدم الأوليمبية عام 2008 في بكين ، عندما كان الجو حاراً ورطباً للغاية. في ذلك الوقت ، أوقف الحكم المباراة لمدة دقيقتين في منتصف كل جولة بحيث يمكن للاعبين أن يشربوا.
خلال الممارسة
أثناء التدريب ، يجب على المدرب أو المدير ترتيب التدريبات لضمان وجود وقت للشرب بين التمارين على أساس الطقس وشدة التمرين. في الطقس الحار ، ينبغي أن يتم التمرين في بداية اليوم أو في نهايته لتجنب الحرارة المفرطة.
بعد المباراة أو الممارسة
يحتاج اللاعبون إلى استبدال السوائل المفقودة بعد التمرين. الهدف هو شرب 1.2 - 1.5 لتر لكل كيلوغرام من وزن الجسم فقدت بعد التمرين. إذا خسرت 1 كغم بعد المباراة ، تحتاج إلى شرب 1.2 لتر على الأقل (زجاجة مياه معدنية كبيرة).
إن سوائل الجسم المفقودة ليست فقط المياه ، ولكن أيضا الملح أو الشوارد. لذلك نوصي بأن يحتوي الشراب الذي تتناوله على الصوديوم أيضًا. ولكن إذا كنت ترغب في تناول الطعام ، فعادةً ما يحتوي الطعام على الصوديوم ، لذا فأنت تشرب الماء فقط.
