محتويات:
- الرياضة للأشخاص الذين يعانون من فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز ، أي نوع من الخير؟
- تثبيت 2 منبهات
- تناول الطعام والشراب الصحيح
- اختر الأنشطة التي تعجبك
- لا تطرف
إذا لم تمارس الرياضة من قبل ، فسيكون من الصعب عليك بدء التمرين بعد تشخيص الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية وتقرر القيام بتمرين روتيني. وهنا بعض النصائح الرياضية ل
الرياضة للأشخاص الذين يعانون من فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز ، أي نوع من الخير؟
تثبيت 2 منبهات
قد يكون من الصعب الاستيقاظ مبكراً في المراحل المبكرة عندما تبدأ في ممارسة الرياضة. تأكد من أنه يمكنك الاستيقاظ في الوقت المحدد ، قم بتثبيت 2 من الإنذارات ووضعها بعيداً عن سريرك. يخبرك المنبه الأول أنه لا يزال لديك بضع دقائق للنوم ومنبه آخر يوقظك فعلاً.
تناول الطعام والشراب الصحيح
شرب كميات كافية من السوائل مهم جدا عند ممارسة الرياضة. يمكن أن تحل المياه محل السائل الذي يخرج من الجسم. تذكر أن الشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية أو الشوكولاته أو الكحول خطرة ويمكن أن تسبب فقدان سوائل الجسم. تحقق من الرابط التالي لمعرفة المشروبات الجيدة للشرب أثناء ممارسة الرياضة. لا تأكل أجزاء كبيرة قبل التمرين. حاول أن تأكل في أول ساعة بعد جلسة رياضية لتحل محل احتياطيات الطاقة في جسمك. تناول الوجبات الخفيفة مثل التفاح أو خبز القمح الكامل المملوء بزبدة الفول السوداني قبل ممارسة الرياضة يمكن أن يزيد من الطاقة.
التغذية السليمة هي أيضا مهمة جدا. مع زيادة النشاط ، سوف تحتاج إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية لتجنب فقدان الوزن. يمكنك إعداد وجبة إفطار لذيذة في الليلة السابقة وتدفئتها في الميكروويف في الصباح. هذا يمكن أن يجعلك أكثر حماسا حول الرياضة. التفكير في وجبة مغذية بعد التمرين يمكن أن يكون تجربة ممتعة.
اختر الأنشطة التي تعجبك
اختر الأنشطة التي تستمتع بها. سواء كان ذلك يوجا أو ركض أو ركوب الدراجات أو رياضات أخرى. القيام بشيء يعجبك قد يشجعك على مواصلة التمارين بانتظام. خذ استراحة للتمشية المريحة.
يمكنك البدء بتمرين معتدل وزيادة شدته عندما تتحسن حالتك الصحية. إذا كان مستوى اللياقة البدنية جيدًا ، يمكنك المشاركة في الرياضات التنافسية. اجعل الأمر سهلاً ، والمشاركة في الرياضات التنافسية أو لا يكون لدى الفريق خطر انتشار فيروس نقص المناعة البشرية على الرياضيين والمدربين الآخرين.
لا تطرف
ستعمل برامج التمرينات الكافية على تحسين تكوين الجسم وتقليل المخاطر الصحية. في البداية ، مارس التمارين ببطء وقم بتعديل جدول التمرين في الأنشطة اليومية. ممارسة مفرطة يمكن أن تسبب آثار ضارة على صحتك.
ممارسة 20 دقيقة على الأقل ، 3 مرات في الأسبوع ، بقدر ما تستطيع. التمارين الروتينية يمكن أن تعزز مستوى اللياقة البدنية في جسمك حتى تشعر بتحسن ، وبمجرد أن تشعر بزيادة القوة والطاقة ، حاول زيادة الوقت الذي تمارس فيه الرياضة. على سبيل المثال ، من 5 إلى 1 ساعة ، 3-4 أيام في الأسبوع.
الرياضة هي أيضا واحدة من طرق علاج فيروس نقص المناعة البشرية التي يمكن أن تحسن نظام المناعة لديك. قد يكون التمرين أكثر فائدة من العلاج في حالات معينة ، وخاصة دعم الأفكار الإيجابية. فلماذا لا تبدأ الرياضة الآن؟
لا تقدم Hello Health Group المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.
