محتويات:
- فيديو طبي: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- ما الفرق بين النوم على وسادة عالية أو منخفضة؟
- كيفية اختيار وسادة النوم وفقا لوضع النوم
- أيهما تختار ، يجب استبدال الوسادة بشكل متكرر
فيديو طبي: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
بصراحة ما إذا كان نومك كل ليلة لا تحدده فقط أنماط النوم الجيدة المرتبة المناسبة، عليك أيضا أن تكون حذرا في اختيار وسادة النوم. وسادة خاطئه ليس فقط يجعل النوم كذلك ليس الصوتولكن يمكن أن يسبب أيضًا ألم في الرقبة والعمود الفقري - وهو شعور مزعج قد يكون مألوفًا لك. لذا ، هل من الأفضل النوم باستخدام وسادة ناعمة أو ارتفاع منخفض ومنخفض؟لا تخطئوا ، الفرق في ارتفاع وسادة النوم التي تستخدمها هو أيضا مختلف لراحتك.
ما الفرق بين النوم على وسادة عالية أو منخفضة؟
يمكن أن تجعل الوسائد النائمة المرتفعة للغاية عنقك مائلًا إلى الأمام مما يسبب توتر العضلات في الجزء الخلفي من الرقبة والكتفين. ونتيجة لذلك ، فإن هذا يجعل الرقبة يشعر بالصلابة وصعوبة الحركة عند الاستيقاظ.
يمكن للوسائد العالية أيضًا أن تجعل من الصعب عليك التنفس بحرية لأن الرقبة "المطوية" أثناء النوم يمكن أن تقيد الجهاز التنفسي. إن انسداد هذا المجرى الهوائي يجعلك أكثر عرضة للخطر الشخيرمما يجعل النوم غير مريح ومريح.
وعلى العكس من ذلك ، فإن الوسادة منخفضة جدًا ورقيقة هي أيضًا ليست جيدة لأنها لا تقدم الدعم الكافي لعظام الرقبة. والسبب هو أن الوسادة منخفضة للغاية تجعلك تميل إلى الاستلقاء بحيث أن عضلات الرقبة التي يتم سحبها لأسفل يمكن أن تسبب ألمًا في الرقبة.
وجدت نتائج دراسة صغيرة أن الوسائد النائمة التي يبلغ ارتفاعها حوالي 10 سم يمكن أن توفر الراحة والدعم المناسب للانسجام في الرقبة وعضلات العمود الفقري. ومع ذلك ، فإن اختيار أفضل نوع من الوسائد يعتمد أيضًا على وضع نومك.
كيفية اختيار وسادة النوم وفقا لوضع النوم
كما ذكر أعلاه ، فإن اختيار وسادة النوم المثالية يعتمد في الواقع على موقف النوم، مقتبسة من الصفحة Sleep.orgهنا نصائح حول اختيار الوسادة المثالية حسب وضع نومك.
- وضع النوم على ظهرك. إذا كنت غالبًا ما تنام على ظهرك ، فمن الجيد استخدام وسادة أرق. يتم ذلك بحيث لا يميل رقبتك إلى الأمام. اختر وسادة ذات قاع سميك قليلاً من الأعلى لحماية عنقك ورأسك ككل. يمكن أن تكون أنواع رغوة الذاكرة من الوسائد الخيار الأفضل ، لأن الشكل يتوافق مع شكل الرأس والرقبة. إنها نفس وسادة الماء التي توفر الراحة العامة في الرقبة ومنطقة الرأس. أيضا ، حاول النوم عن طريق وضع وسادة تحت الركبتين لتقليل الضغط على أسفل ظهرك.
- النوم على بطنه. عند النوم في هذا الوضع ، ننصح باستخدام أنحف نوع وسادة - أرق من وسادة المستخدمة عند الاستلقاء على ظهرك. لأن النوم على بطنه يعطي ضغطًا كبيرًا على منطقة أسفل الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، عرضة عرضة للنوم إغلاق المجرى الهوائي ، لذلك حتى ينصح بعدم استخدام الوسائد على الإطلاق. ومع ذلك ، فكر في وضع وسادة تحت معدتك لتجنب ذلك آلام أسفل الظهر. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح ، يمكنك أيضًا النوم جانبيًا عن طريق احتضان وسادة النوم لوضع القليل من الضغط على المعدة.
- موقف النوم جانبيا. يحتاج وضع النوم هذا إلى وسادة مع حشوة صلبة وأكبر بقليل لملء المسافة بين أذنيك وكتفيك. قد تكون أيضا قادرة على عناق وسادة النوم بين ركبتيك لمحاذاة العمود الفقري بشكل أفضل.
أيهما تختار ، يجب استبدال الوسادة بشكل متكرر
يجب استبدال الوسادة مرة كل 18 شهرًا أو أكثر. لأن الوسادة الطويلة جداً في الاستخدام هي مكان تجمع للغبار ، النفط ، بقايا الجلد الميت ، العرق ، حتى اللعاب. بالتأكيد يمكن أن تؤدي إلى أمراض مختلفة مثل الحساسية و zits. في الواقع ، يمكن أن تكون الوسائد التي لا يتم استبدالها لفترة طويلة عشًا للعث.
يمكنك اختبار جدوى الوسائد النائمة التي تستخدمها كل يوم من خلال طيها في وسادتين. إذا لم تعد وسادة النوم إلى موضعها الأصلي ، فعندها يجب استبدال الوسادة الجديدة.
