محتويات:
- فيديو طبي: طريقة ممارسة العادة السرية للبنات بشكل صحيح وصحي ولا تفسد الصيام فى شهر رمضان
- العادات السيئة التي يجب عليك تغييرها قبل الصيام
- 1. شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين
- 2. أنماط الأكل غير المنتظمة
- 3. مثل البقاء حتى وقت متأخر
- 4. التدخين
- 5. الرياضة كسول
فيديو طبي: طريقة ممارسة العادة السرية للبنات بشكل صحيح وصحي ولا تفسد الصيام فى شهر رمضان
يتطلب الصيام في شهر رمضان من الجسم أن يتكيف مع التغيرات ، سواء عادات الأكل أو وقت النوم أو جداول التمرين. من أجل الصيام بسلاسة وعدم التدخل في الأنشطة اليومية ، يحتاج الجسم إلى إعداد نفسه لكل التغييرات أثناء الصيام. تفعل ذلك عن طريق تغيير جميع العادات السيئة وغير الصحية التي غالبا ما تفعلها من قبل. ما هي العادات التي يجب عليك تغييرها قبل أن يصل الصيام؟ هيا ، انظر المراجعة التالية.
العادات السيئة التي يجب عليك تغييرها قبل الصيام
1. شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين
يتم العثور على الكافيين في أنواع مختلفة من المشروبات مثل القهوة والشاي والشوكولاته ومشروبات الطاقة. على الرغم من أن الكافيين يمكن أن يزيد من التركيز في الأنشطة ، إذا استهلكت في كثير من الأحيان سيكون هناك آثار جانبية على الجسم.
عندما تعتاد على شرب خمسة أكواب من القهوة يومياً ، سوف يعتاد جسمك على كمية تناول الكافيين. في الواقع ، خلال شهر الصيام لا يمكنك شرب الكثير من القهوة.
حسنا ، في حين أن الحد من تناول الكافيين فجأة يمكن أن يسبب الصداع ، والتهيج ، والنعاس. بالطبع سوف تؤثر هذه الشروط على صيامك. ولهذا السبب ، يجب أن تتقلص عادة شرب القهوة التي عادة ما تقللها قبل وصول رمضان.
كمية الكافيين الموصى بها هي 400 ملليغرام (ملغ) في اليوم للبالغين ، أي ما يعادل أربعة أكواب من القهوة المخمرة أو علبتين من مشروبات الطاقة. بينما بالنسبة للنساء الحوامل أوصيت تناول الكافيين لا يتجاوز 200 ملغ يوميا.
رمضان هو الوقت المناسب لك لتخفيض نسبة الكافيين ، لكن يجب أن يتم ذلك قبل رمضان ، حتى لا يؤثر تأثيره في تعطيل الصيام. وهذا يعني ، تقليل تناول الكافيين قبل الصيام وتطبيق هذا الروتين أثناء الصيام.
توصي كليفلاند كلينيك في أبو ظبي بأن تحب شرب ما يصل إلى أربعة أقداح من القهوة يومياً ، ثم تقلل إلى كأس واحد في اليوم الواحد الذي يجب أن يتم تناوله بعد ساعة أو ساعتين من تناول القهوة منزوعة الكافيين ، وهو نوع القهوة التي خفضت مستوى الكافيين إلى أدنى مستوى. هذا هو أكثر أمنا لجسمك أثناء الصيام.
2. أنماط الأكل غير المنتظمة
غالباً ما يؤدي تأخير وقت تناول الطعام أو عدم انتظام أنماط الأكل إلى جعل عملية الهضم لديك أسوأ. ومع ذلك ، على العكس إذا كنت ترغب حقا في تناول الطعام والجزء أكثر من جزء يجب أن لا يكون جيدا للصحة. خاصة إذا كنت شخصًا يتجاهل الطعام الذي تتناوله.
كل ذلك يمكن تغييره عن طريق الصيام. ومع ذلك ، يحتاج الجسم إلى تعديلات حتى يكون عليك ممارسة تغيير النظام الغذائي بحيث يبقى الصيام سلسًا. قلل من كمية الوجبة ببطء ، يكفي فقط قبل الصيام وإعادة ترتيب أوقات الوجبات. لا تنس أن تختار الأطعمة الصحية وتوفر المغذيات لجسمك.
وبالتالي ، لا داعي للقلق بشأن الشعور بالجوع أو غيرها من الاضطرابات الهضمية أثناء الصيام. وهذا يوفر المزيد من الفوائد ، وليس فقط التغييرات التي يجب عليك اتباعها في اتباع نظام غذائي صحي ومنتظم ، ولكن أيضًا التحكم في وزن جسمك لا يزال مثاليًا.
3. مثل البقاء حتى وقت متأخر
إن عادة البقاء في وقت متأخر أو النوم المتأخر يجعل من الصعب عليك الاستيقاظ مبكراً. نتيجة لذلك ، تفوت ممارسة الصباح ووجبة الفطور. إذا استمرّت في القيام بهذه العادة حتى يصل يوم الصيام ، يمكنك أن تمضي وقت السحور.
على الرغم من أن الفجر هو أهم وقت لملء الجسم بالطعام حتى تتمكن من البقاء على قيد الحياة دون تناول الطعام والشراب لحوالي 13 ساعة بعد ذلك.
لذلك ، يجب أن تتجنب عادة النوم ليلاً وأن تقيم قبل دخول شهر الصوم. احتياجات النوم الكافية وضبط وقت نومك أكثر لذا اعتدت الاستيقاظ مبكرا للسحور. الحصول على ما يكفي من النوم ، يجعل جسمك أقوى من المرض. لذا ، يمكن تجنب احتمال الألم في بداية الصيام.
4. التدخين
من الصعب أن تجعل نفسك تتوقف عن التدخين ، لكن عن طريق الصيام ، يجب عليك أن تقصر بعيداً. تماما مثل القهوة ، والقضاء على عادة التدخين فجأة يمكن أن تجعل من الصعب عليك التركيز والقلق والعواطف أسرع. لذلك ، من الأفضل أن يتم تقليل هذه العادة قبل الصيام بحيث لا يؤثر التأثير على طلاقتك أثناء الصيام.
حاول أن تقلل الجذع الواحد في اليوم أو اثنين. هذا سيعطي الجسم الوقت لضبط. إذا كان لديك صعوبة في الحد من هذه العادة ، يمكنك استشارة الطبيب.
حسنًا ، أثناء الصيام ربما تعتاد على عدم التدخين بعد الآن. هذا بالطبع جيد جدا لصحتك ويجب عليك الاستمرار في تطبيق هذه العادة حتى يتم إطلاقك بالكامل من السجائر.
5. الرياضة كسول
يعلم الجميع أن التمرين سليم ، لكن لا يزال الكثير من الناس كسالى للقيام بذلك. النوم غالبا ما يجعلك تستيقظ متأخرا وكسالى لممارسة الرياضة. لهذا السبب ، من المهم إدارة وقت النوم حتى تتمكن من إعداد جميع الأنشطة للأيام الأفضل في الغد ، بما في ذلك الرياضة.
حاول إعادة النظر في فوائد ممارسة الرياضة أثناء الصيام ، وهذا يمكن أن يمنحك فوائد أكبر من يوم عادي. تحافظ التمارين الرياضية على لياقة جسمك أثناء الصيام ، وتتحكم في الوزن ، ويمكن أن تقلل من الإجهاد.
من أجل أن يكون لهذا الروتين تأثير جيد على صيامك ، جرّب عادة ممارسة الرياضة بشكل دوري قبل وصول الصيام. لذا ، تحتاج فقط إلى ضبط كيفية القيام بالتمرين أثناء الصيام.
