محتويات:
- فيديو طبي: ما هو الصيام المتقطع وكيف يساعدك على خسارة الوزن؟
- هل يمكن أن يكون 5 كيلوغرامات عند الصيام؟
- حساب والحد من عدد السعرات الحرارية خلال الفجر وفطر سريع
- تمرين 5 كجم عند الصيام
فيديو طبي: ما هو الصيام المتقطع وكيف يساعدك على خسارة الوزن؟
يمكن أن يكون شهر الصيام هو الوقت المناسب إذا كنت تريد إنقاص الوزن. خاصة إذا كان لديك هدف محدد لإنقاص الوزن المطلوب تحقيقه. والسبب هو أنه عندما تكون صائماً ، سيكون من السهل التحكم في نظامك الغذائي. لذلك ، يمكنك محاولة إسقاط 5 كغم عند الصيام بطريقة قوية ولكن حافظ على سلامة الآتي.
هل يمكن أن يكون 5 كيلوغرامات عند الصيام؟
ربما سمعت ، رمضان يمكن أن يجعل الجسم أكثر بدانة. هذا صحيح ، خاصة إذا كنت لا تستطيع الحفاظ على نظامك الغذائي ونمط حياتك جيدا طوال شهر الصيام. ومع ذلك ، إذا كنت يمكن أن تكون منضبطة في الخضوع للنظام الغذائي الصحيح ، يمكنك أن تفقد 5 كجم بشكل كبير عند الصيام.
عند الصيام ، لا تحصل على الجلوكوز من أي طعام وشراب لساعات. ثم يبحث الجسم عن مصادر طاقة أخرى غير الجلوكوز. مصدر طاقة لاستبدال الغلوكوز ، احتياطيات الدهون الخاصة بك.
حتى تعمل النظرية وتؤثر على جسمك ، هناك العديد من الأشياء التي يجب أخذها في الاعتبار عندما تريد أن تفقد 5 كجم أثناء الصيام. الأول ، لا يزال يتعين عليك الانتباه إلى مستويات السعرات الحرارية المستهلكة في يوم واحد. ثانيًا ، لا يزال عليك أيضًا ممارسة التمارين الرياضية حتى يحدث حرق الدهون.
حساب والحد من عدد السعرات الحرارية خلال الفجر وفطر سريع
إذا كان لديك هدف محدد هو 5 كجم ، يجب أن تحد من السعرات الحرارية التي تتناولها من 1300 إلى 1500 سعر حراري (كيلو سعر حراري) في اليوم. ذلك يعتمد على وزنك وحالتك الصحية الحالية.
يجب تقسيم إجمالي السعرات الحرارية اللازمة في اليوم إلى ثلاث وجبات. الأول هو السحور ، ثم عند الإفطار ، والأخير بعد صلاة التراويح (أو قبل الذهاب للنوم). لكن تذكر ، لا تفوت السحور!
يمكنك أن تأكل السحور مع ما مجموعه 600 سعرة حرارية. عند تناول وجبة الإفطار ، يمكنك تناول وجبات خفيفة أو طعام مع ما مجموعه 400-500 سعرة حرارية. بعد صلاة التراويح ، يمكنك أن تأكل ما مجموعه 500-600 سعرة حرارية.
تمرين 5 كجم عند الصيام
مع تناول 1300 إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم ، لا يزال عليك ممارسة التمارين الرياضية لحرق هذه السعرات الحرارية. ومع ذلك ، لأنك عندما تصوم لا يمكنك شرب أو تناول الطعام مباشرة لاستبدال الطاقة المفقودة ، يجب عليك ممارسة الرياضة مرة واحدة فقط في اليوم.
أفضل وقت للتمرين أثناء الصيام هو قبل الإفطار. وبهذه الطريقة ، بعد ممارسة الرياضة ، يمكنك ملء الطاقة بالسعرات الحرارية على الفور. النوع الموصى به من التمارين هو التدريب على فترات عالية الكثافة لمدة 30 دقيقة في اليوم. هذا التمرين لا يستغرق الكثير من الوقت ، ولكن بسبب تفاوت الشدة ، يصبح حرق السعرات الحرارية أكثر حدًا.
للقيام بهذا التمرين ، ابدأ بممارسة كثافة معتدلة مثل الركض لمدة أربع دقائق. ثم استمر في الركض بسرعة مع تضاريس صعبة إلى حد ما مثل تسلق لمدة دقيقة واحدة. هذين الاختلافين يستغرق ما مجموعه خمس دقائق. كرر الاختلاف ست مرات بحيث يكون الوقت الإجمالي الذي تمارسه 30 دقيقة كل يوم.
