محتويات:
- فيديو طبي: كيفية علاج تشنج العضلات
- لماذا تحصل على العضلات ضيقة؟
- كيفية التعامل مع تشنجات العضلات التي لا تلتئم
- كيف تمنع تشنجات العضلات؟
فيديو طبي: كيفية علاج تشنج العضلات
هذه الرياضة طويلة ، لكن هل ما زال التشنجات العضلية سائدة اليوم؟ أم أنك لم تمارس الرياضة مؤخرًا ، ولكن تقلصات فجأة ولا تشفى أيضًا؟ هل هذه علامات المشاكل الصحية يجب أن تنتبه؟ ليس بالضرورة أنت حقا لا تحتاج إلى الذعر عندما تشفي التشنجات العضلية لفترة كافية. لأن طول وقت الشفاء للتشنجات في كل شخص يمكن أن يكون مختلفًا. هناك البعض الذي يمكن أن يتعافى بسرعة ، ولكن البعض ينتظرون لأيام. إذن ما الذي يجب عمله للتغلب عليه؟
لماذا تحصل على العضلات ضيقة؟
تشنج العضلات هي واحدة من المشاكل الصحية الأكثر شيوعا ، لا سيما في 95 ٪ من المراهقين والشباب الذين يمارسون بنشاط. التشنجات شائعة أيضًا عند كبار السن.
تحدث التقلصات في الواقع نتيجة لعضلة واحدة أو أكثر تتقلص بشكل مفرط خارج الوصية ، مما يسبب الألم. غالبًا ما تظهر أجزاء الجسم التي تعاني من التقلصات ، أو صلبة عند لمسها. تحدث تقلصات في عضلات الساق ، خاصة العجول.
يمكن أن يؤدي استخدام العضلات المفرط من النشاط البدني أو وضع الجسم في موضع معين لفترة طويلة إلى تقلصات. يمكن أن يحدث التشنجات أيضا عن طريق الأعصاب المقرونة أو انخفاض تدفق الدم إلى العضلات.
هناك العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تسبب تشنجات العضلات هي الحمل ، قصور الغدة الدرقية ، الإسهال الحاد ، الغسيل الكلوي ، اضطرابات الكبد ، تناول الأدوية المدرة للبول ، الجفاف بسبب فرط النشاط.
كيفية التعامل مع تشنجات العضلات التي لا تلتئم
يجب أن تعرف ما الذي يسبب تشنجات العضلات قبل التماس العلاج. على سبيل المثال ، إذا كان التشنجات ناجمة عن الإسهال الشديد الذي يسبب الجفاف ، فعندئذ شفي الإسهال أولاً بحيث يصبح مجففاً وتشنج العضلات. الطريقة الأكثر شيوعًا لعلاج الإسهال هي عن طريق شرب أملاح الإماهة الفموية ، تسريب السوائل (إذا كانت شديدة جدًا) ، وتناول أدوية الإسهال.
إذا كانت الساق مصابة بتشنجات ، على سبيل المثال بعد التمرين ، استقيمها وأرتاح من خلال دعم الساقين باستخدام وسادة. يمكنك أيضا محاولة الاستلقاء على بطنك مع تعليق قدميك في نهاية السرير. تناول مسكنات الألم مثل الباراسيتامول والإيبوبروفين أو وضع مرهم خاص لألم العضلات يمكن أن يخفف الألم أثناء الراحة.
إذا كان لا يزال يؤلمك ، يمكنك وضع الكمادات الباردة على الجزء المصاب من الجسم. ضغط بارد لمدة 10 دقائق كل ساعة في أول يومين بعد التعرض لتشنجات، بعد ذلك ، ضغط بارد لمدة 15-20 دقيقة ، ثلاث مرات في اليوم. لا تستخدم الثلج لأكثر من 15 إلى 20 دقيقة في كل مرة ، ولا تنام مع الكمادات التي لا تزال ملتصقة ببشرتك.
يمكنك أيضًا تدليك المنطقة التي تعاني من تشنجات ، وتبين أن هذه التقنية فعالة جدًا في تخفيف الألم الذي تعاني منه. بشكل عام ، يمكن أن تشفى التشنجات في غضون 3 أيام.
كيف تمنع تشنجات العضلات؟
إذا كنت من بين أولئك الذين غالباً ما يعانون من تشنجات ، حاول تمديد العضلات بشكل أكثر انتظاماً. على سبيل المثال ، قف 60-90 سم بعيداً عن الحائط وقم بتصويب كلتا اليدين على الحائط. بالتناوب ، اسحب رجليك إلى الخلف بأفضل ما يمكنك. افعلها 3 مرات في اليوم. هذه التقنية تمتد فعالة بما فيه الكفاية لمنع تقلصات وتقليل وتيرة التشنجات.
عند ممارسة الرياضة أو التعرض للإسهال ، تأكد من الحفاظ على استيفاء كمية السوائل في جسمك. شرب الماء أو مشروبات متناظرة تحتوي على إلكتروليت لمنع تشنج العضلات أثناء النشاط البدني.
