محتويات:
- أهمية تناول فيتامين ج عند الصيام
- الحاجة إلى فيتامين (ج) عندما يستند الصيام على العمر والجنس
- احتياجات فيتامين (ج) يوميا في الرجال
- احتياجات فيتامين (ج) يوميا في النساء
- تستهلك مصادر مختلفة من فيتامين (ج) جيدة أثناء الصيام
في شهر رمضان ، سيختبر الجسم أنواع مختلفة من التغييرات للتكيف مع نظامك الغذائي الجديد. نعم ، من أولئك الذين يأكلون بانتظام ثلاث أو أربع مرات في اليوم ، والآن يسمح لك فقط لتناول الطعام فقط عند الفجر وبعد الإفطار. نتيجة لذلك ، قد تشعر بالضعف خلال اليوم. حسنا ، هنا هي أهمية فيتامين C للمساعدة في الحفاظ على نظام المناعة لديك. كم تحتاج لفيتامين C عند الصيام؟ وهنا التفاصيل.
أهمية تناول فيتامين ج عند الصيام
فيتامين ج هو واحد من العناصر الغذائية المهمة للحفاظ على جهاز المناعة ووظائف الأعضاء أثناء الصيام. لأن ، فيتامين ج يمكن أن يحمي جميع خلايا الجسم والأنسجة مثل العضلات والجلد والقرنية والعظام والأوعية الدموية من العدوى البكتيرية والفيروسية. من خلال استهلاك فيتامين ج ، لم تعد عضلات جسمك تشعر بالضعف ولا تمرض بسهولة أثناء الصيام.
ليس هذا فقط ، فيتامين (ج) يعمل أيضا كدواء مضاد للجذور الحرة التي يمكن أن تؤدي إلى نمو السرطان. وذلك لأن فيتامين C غني بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع نمو الخلايا السرطانية ، وخاصةً السرطانات التي تهاجم الفم والجهاز الهضمي.
فيتامين ج هو أيضا واحد من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء. هذا يعني أنه لن يتم تخزين فيتامين (سي) لفترة طويلة جدا في الجسم وسوف يضيع على الفور جنبا إلى جنب مع المواد الأخرى عند التبول. حتى أن الحاجة إلى فيتامين (ج) لا تزال كافية ، ملء مع مصادر الطعام والشراب من فيتامين (ج) التي هي جيدة للجسم.
الحاجة إلى فيتامين (ج) عندما يستند الصيام على العمر والجنس
إن الحاجة لفيتامين (ج) عند الصيام هي نفس الأيام العادية. انها مجرد أنك تحتاج إلى إدارة النظام الغذائي الخاص بك وكذلك ممكن حتى يتم الوفاء باحتياجات فيتامين C خلال الصيام وليس مفرط.
المشكلة هي أنك قد لا تأكل ثلاثة إلى أربع مرات في اليوم كالمعتاد أثناء الصيام. ونتيجة لذلك ، قد يقتصر تناول فيتامين (ج) الذي عادة ما تفي به من وجبات الغداء ، أو الوجبات الخفيفة ، أو العشاء فقط عند كسر الصيام والسحور.
إذا كنت قد بدأت بتدريب طفلك على الصيام من عمر 6 إلى 9 سنوات ، فيجب أن يكون فيتامين (ج) الذي يحتاجه الطفل هو 45 ملليغرام (ملغ) في اليوم. من عمر 10-12 سنة ، تزداد الحاجة إلى فيتامين C للأطفال الصائمين إلى 50 ملغ في اليوم.
في عمر 12 سنة ، تبدأ الحاجة إلى فيتامين (ج) متباينة حسب الجنس. استناداً إلى معدل كفاية التغذية الذي حددته وزارة الصحة الإندونيسية من خلال وزير الصحة رقم اللائحة 75 من عام 2013 ، هذه هي كمية فيتامين ج حسب العمر والجنس:
احتياجات فيتامين (ج) يوميا في الرجال
- المراهقين 13-15 سنة: 75 ملغ يوميا
- المراهقين والبالغين 16-25 سنة: 90 ملغ في اليوم
- البالغين 26-45 سنة: 90 ملغ في اليوم
- بالغ 46 سنة أو أكبر أو كبار السن: 90 ملغ في اليوم
احتياجات فيتامين (ج) يوميا في النساء
- المراهقين 13-15 سنة: 65 ملغ في اليوم
- المراهقين والبالغين 16-25 سنة: 75 ملغ يوميا
- البالغين 26-45 سنة: 75 ملغ يوميا
- بالغ 46 سنة أو أكبر أو كبار السن: 75 ملغ يوميا
تستهلك مصادر مختلفة من فيتامين (ج) جيدة أثناء الصيام
إن منع الجوع والعطش بعد يوم من الصيام لا يعني بالضرورة أنك تستطيع أن تأكله عندما يحين وقت الإفطار. حتى إذا كنت ترغب في الحصول على ما يكفي من فيتامين ج على الفور ، فإنك لا تزال بحاجة إلى الحفاظ على مستويات فيتامين (ج) في حدود طبيعية حتى لا تعرض الجسم للخطر.
يمكنك الحصول على ما يكفي من فيتامين سي من مجموعة متنوعة من الأطعمة الطبيعية مثل البرتقال والفلفل الحار والسبانخ والقرنبيط والفراولة والبطاطس. بشكل أساسي ، هذه المكونات سهلة جدًا لمساعدتك على تلبية احتياجاتك اليومية من الفيتامين C أثناء الصيام.
لنفترض أنك رجل يبلغ من العمر 26 عامًا يحتاج 90 مجم من فيتامين سي كل يوم. حسنا ، يمكنك تلبية هذه الحاجة عن طريق تناول فاكهة برتقال واحدة تحتوي على 48 مجم من فيتامين C بالإضافة إلى خضروات بركولي تحتوي على 39 مجم من فيتامين C.
إذا لزم الأمر ، وتلبية احتياجات فيتامين C الخاص بك عن طريق شرب Redoxon. يحتوي Redoxon على مزيج من فيتامين C والزنك (صيغة العمل المزدوج) التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على القدرة على التحمل مع تحقيق العناصر الغذائية التي تحتاجها أثناء الصيام. لا تنس أن تقرأ دائمًا قواعد الاستخدام قبل شرب Redoxon!
