محتويات:
- فيديو طبي: Day 1 - Ease Into It - 30 Days of Yoga
- فوائد مختلفة من ممارسة مرتين في اليوم
- نصائح الرياضة الآمنة مرتين في اليوم
- 1. اضبط الفاصل الزمني للكسر
- 2. ضبط شدة التمرين
- 3. الالتفات إلى السوائل والمواد الغذائية
- 4. احتياجات النوم الكافية
- ما هو مهم أن نلاحظ
فيديو طبي: Day 1 - Ease Into It - 30 Days of Yoga
ممارسة الرياضة اليومية صعبة ، خاصة إذا كان عليك ممارسة الرياضة مرتين في اليوم. ومع ذلك ، لا يعني ذلك أن ممارسة التمارين الرياضية مرتين في اليوم أمر مستحيل بالنسبة لك. إذا كنت قادرًا على ارتكاب نفسك والذكاء في إدارة وقتك ، يمكنك الحصول على العديد من الفوائد من ممارسة مرتين في اليوم.
فوائد مختلفة من ممارسة مرتين في اليوم
تمارس في الواقع مرتين في اليوم وغالبا ما يتم تطبيقها على الرياضيين عندما يريدون المشاركة في بعض المسابقات. ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة مرتين في اليوم ليست مستحيلة بالنسبة لك.
طالما كنت تعرف كيفية ضبط الجدول الزمني الصحيح ، فبالتالي ، تمارين مرتين في اليوم تقدم العديد من الفوائد. واحدة من أهم فوائد التمرين مرتين في اليوم هي أنه يتيح لك القيام بنشاط بدني أكثر من مجرد ممارسة مرة واحدة. لذا مع ممارسة الرياضة مرتين في اليوم ، فأنت تشير إلى أن جسمك "ينمو ويصبح قوياً" أكثر احتمالاً مرتين منك لتبدأ ممارسة الرياضة مرة واحدة في اليوم.
حتى إذا كنت أكثر نشاطًا في النشاط البدني ، فستقل فرص الإصابة بأمراض القلب التاجية ومحيط الخصر الزائد. هذا يعتمد على دراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة.
للأسف ، عليك توخي الحذر عند الرغبة في إضافة وقت التمرين في يوم واحد. لأن المشكلة الرئيسية التي تنشأ عندما تقرر ممارسة الرياضة مرتين في اليوم هي خطر الإصابة البدنية والإجهاد. مع زيادة النشاط البدني ، سيضطر جسمك أيضًا إلى العمل بجدية أكبر بحيث تكون عرضة للإجهاد البدني الذي يمكن أن يؤثر على الجهاز العصبي والعضلات. كنتيجة لذلك ، أنت عرضة للإصابة ، نظام مناعة منخفض ، أنماط نوم مضطربة ، ومشاكل أخرى.
نصائح الرياضة الآمنة مرتين في اليوم
إذا كنت تنوي ممارسة الرياضة مرتين في اليوم ، فيجب أن تكون ذكيًا لوضع إستراتيجية بحيث لا ينتهي بك الأمر إلى الإصابة بأوجاع جسدية أو إصابات. فيما يلي بعض النصائح الآمنة التي يمكنك اتباعها إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة مرتين في اليوم.
1. اضبط الفاصل الزمني للكسر
اعتمادا على كثافة التمرين الذي تقوم به ، اعطي استراحة لراحة جسدك قبل بدء جلسة التمرين التالية. إذا كنت تمارس تمارين شدّة معتدلة ، فيمكنك إعطاء فترة تأخير لا تقل عن 6 ساعات. لذا ، إذا أنهيت الجلسة الرياضية الأولى في الساعة الثامنة صباحًا ، يمكنك بدء الجلسة الثانية بعد الساعة 2 مساءً على الأقل. ومع ذلك ، إذا بدأت الجلسة الأولى بكثافة عالية ، فأعطيك فترة أطول لتستريح قبل بدء جلسة التمرين التالية.
2. ضبط شدة التمرين
القيام بتدريب أكثر كثافة في صباح الجلسة الأولى ، على سبيل المثال تدريب القوة أو تدريب القلب. بينما تمارس تمارين شدة أخف في فترة ما بعد الظهر أو المساء في الجلسة الثانية ، مثل تمارين اليوجا أو التمدد. هذا يمكن أن يجعل جدول التدريب الخاص بك أكثر استقرارًا ويساعد على التعافي السريع بعد التمرين.
3. الالتفات إلى السوائل والمواد الغذائية
تأكد من تلبية احتياجاتك السائلة والغذائية بين الدورات التدريبية لإعداد جسمك للتمرين مرة أخرى في الجلسة التالية. يمكن أن يساعد أيضًا االلتزام السليم بالسوائل والطعام على استعادة االنتعاش بعد ممارسة التمارين الرياضية ، بحيث يبقى جسمك صالحًا بالرغم من أنه يجب عليك ممارسة التمارين مرتين في اليوم.
ضع في اعتبارك أن ممارسة الرياضة مرتين في اليوم ستحرق مزيدًا من السعرات الحرارية ، لذلك تحتاج إلى تجهيز جسمك بما يكفي من البروتين والكربوهيدرات. تجنب الأنواع المختلفة من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والملح.
4. احتياجات النوم الكافية
احتياجات النوم الكافية مهمة للغاية لتحسين أداء الجسم. لذلك ، حاول أن تضيف ساعات نومك خصوصًا إذا كنت ترغب في زيادة استهلاك الطاقة أثناء تسريع عملية الاستعادة قبل بدء جلسة تدريب ثانية في فترة ما بعد الظهر أو المساء. إذا لزم الأمر ، فكر في إضافة التدليك أو العلاج الانعكاس لعملية الاسترداد.
ما هو مهم أن نلاحظ
إذا قررت أن تمارس مرتين في اليوم ، فلا يجب أن تبدأ على الفور في صف واحد. بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل عدم البدء بممارسة الرياضة عالية الكثافة. تذكر ، يحتاج جسمك إلى ضبط لعدم التشديد. يمكنك ممارسة الرياضة مرتين في اليوم بالتناوب كل 2-3 أيام. بعد أن تكون على دراية بإيقاع التمرين ، يمكنك إضافة كثافة ومدة إلى الرياضة.
لا يقل أهمية ، تأكد من وجود جلستين رياضيتين في اليوم لا تشعر فيهما بأي آثار سلبية على صحتك على حالتك المزاجية. إذا كنت تعاني من بعض الحالات الصحية مثل مشاكل في القلب أو مرض السكري ، فاستشر طبيبك قبل البدء بممارسة الرياضة مرتين في اليوم.
