محتويات:
فيديو طبي: تقنية سهلة لإنهاء الوساوس و الافكار السلبية في 5 دقائق - كيف تتخلص من كثرة التفكير ؟
مقاومة العطش أثناء الصيام هو تحدٍ قوي ليس كبيرًا ، لا سيما في الشمس الحارقة.
لمدة 14 ساعة من الصيام في الطقس الحار ، من المهم منعك من فقدان الكثير من سوائل الجسم التي يمكن أن تسبب الجفاف. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المحيطة المرتفعة جدًا إلى زيادة خطر الإصابة بعدد من الحالات الصحية الخطيرة ، مثل التعب الشديد وسكتة الحرارة. يمكن أن تساعدك النصائح التالية في الحفاظ على العطش أثناء الصيام مع البقاء هادئًا طوال فترة حرارة موسم الجفاف.
كيف تقاوم العطش عند الصيام؟
1. أغلق النافذة
إذا كان الطقس الحار لا يمكن تحمله ، تجنب الأنشطة في ضوء الشمس المباشر أو على أسطح الأسفلت الساخنة والبقاء في الداخل كلما كان ذلك ممكنا.
حوالي 40 ٪ من الحرارة يدخل إلى الغرفة من خلال النافذة ، وخاصة النوافذ التي تواجه الشرق والغرب. لحجبه ، يجب إغلاق الستائر والستائر بإحكام وفقًا لطول وعرض النافذة ، وبأقصى قدر ممكن ، اختاري ألوان قماش عاكسة ومشرقة ، مثل الألوان البيضاء أو الكريمة أو ألوان الباستيل الأخرى ، حسب قول الباحث كريستيان كولر من Lawrence Berkeley National مختبر في كاليفورنيا ، مقتبس من منع، تمتص الألوان الداكنة الحرارة أكثر من الألوان الزاهية.
هناك حيلة أخرى تتمثل في شراء فيلم نافذة شفاف يمكنه حجب الحرارة وإرفاقه مع النافذة الرئيسية.
2. قم بتشغيل المروحة
يعمل الهواء المتحرك على تسريع تبخير العرق. يمكن أن تساعد المروحة في تدوير المزيد من الهواء وتجعلك تشعر بالبرودة حتى عندما تكون في غرفة مكيفة الهواء. الخدعة ، املأ وعاءًا بمكعبات الثلج وضعي الوعاء أمام مروحة غرفتك. هذه الطريقة البسيطة يمكن أن تخلق جوًا ضبابيًا باردًا عن طريق نفخ البخار البارد من مكعبات الثلج. أضف الملح إلى وعاء الثلج أولاً للتغلب على الحرارة لفترة أطول.
طريقة أخرى أسهل هي مروحة صغيرة محمولة مزودة ببطارية يمكنك حملها أو وضعها على المكتب أثناء العمل.
3. جعل رذاذ الماء (ضباب الوجه)
املأ قنينة الرذاذ بالماء وقم بتبريدها في الثلاجة للحصول على رذاذ منعش للوجه بعد العالقة في الخارج. لمزيد من الشعور بالانتعاش ، صب كوب من شاي النعناع وضعه في الثلاجة. بعد ذلك ، اسكبها في زجاجة رش ورشها عدة مرات على الوجه. إن شعور المنثول في الشاي سيجعل بشرتك أكثر برودة عندما تكون ساخناً.
4. ضغط الماء البارد
عصا مكعب الثلج ملفوفة في قطعة قماش رقيقة إلى منطقة لديها نبض قوي ، مثل الرقبة والمرفق والمعابد والمعصم للتغلب على الحرارة المفرطة. أو أرفق كمادات هلامية (والتي تستخدم عادة لتقليل الحمى) أو شرب زجاجات المياه التي تم تجميدها في الثلاجة.
5. دش بارد
دش بارد في كثير من الأحيان. نقع في حمام ماء بارد أو رش جسمك تحت دش بارد لقمع الحرارة. أو إذا كنت لا تدعمها ، اغسل وجهك بنبضة من الماء البارد.
6. الاستلقاء على الأرض
إذا كنت بحاجة للتخلص من نفسك في أسرع وقت ممكن ، يجب عليك الاستلقاء بسرعة على الأرض. قد لا تكون الطوابق المكان الأكثر راحة ، ولكن على الأقل ستكون بعيدًا عن تيارات الهواء الأكثر دفئًا.
7. قضاء بعض الوقت في مكان مكيف الهواء
إذا لم يكن لديك مكيف هواء ، فحاول أن تنفق على الأقل جزءًا من يومك في مركز تسوق بارد أو مكتبة عامة أو سينما أو أي مكان عام آخر.
8. ارتداء الملابس التي هي باردة
أثناء الصيام ، من الحكمة اختيار الملابس التي ترتديها. لون القميص ، ونوع القماش ، وعدد طبقات الملابس التي ترتديها - كل هذه تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على درجة حرارة جسمك منخفضة قدر الإمكان.
إذا كنت تعمل في المنزل ، اختر الملابس القطنية ذات الألوان الفاتحة. إذا قضيت معظم وقتك في الخارج ، فستساعد الألوان الداكنة على حمايتك من تأثيرات أشعة الشمس. لكن حاول ألا ترتدي ملابس سوداء. الأسود يميل لجذب الحرارة وقفلها لجسمك.
9. هل تقنيات التنفس اليوغا
في المرة التالية التي تشعر فيها بالحر ، قم ببضع دقائق من تنفس اليوجا. لأنه حتى القليل من التنفس العميق يمكن أن يساعدك على البقاء هادئًا. اليوغا لديها تقنيات التنفس التي تبرد الجسم. بالإضافة إلى المساعدة في تقليل حرارة الجسم ، تقلل هذه التقنية أيضًا من الإجهاد.
الخدعة ، لفافة لسانك والتنفس ببطء من خلال لسانك المدلفن (أو إذا كنت لا تستطيع أن تفعل ذلك ، ورفع شفتيك). يستنشق للحظة ، والزفير ببطء من خلال الأنف. كرر من خمس إلى عشر مرات. يسمح التنفس الفموي لعابك بتهدئة الهواء الذي تتنفسه قبل دخول الرئتين.
10. التنفس في الماء البارد
إن ضغط الجسم بالكمادات الباردة هو طريقة كلاسيكية لترطيب الجسم ، ولكن بالنسبة للهواء البارد الإضافي ، احمل كوبًا من الماء المثلج فوق فمك مباشرةً واستنشق الهواء. هذه الطريقة ستجعل الهواء البارد في الكأس يرتفع إلى الأعلى ويخلق نسيمًا باردًا لمساعدتك على مقاومة العطش عند الصيام. تذكر ، لا تميل إلى شربه ، هاه!
