محتويات:
- فيديو طبي: ما هو الصيام المتقطع وكيف يساعدك على خسارة الوزن؟
- أسباب ارتفاع وزن الجسم بعد الصيام
- كيفية منع زيادة الوزن بعد الصيام
- 1. توقف عن تناول الطعام قبل أن تكون ممتلئًا
- 2. الحفاظ على أجزاء الطعام
- 3. الالتفات إلى نوع الطعام
- 4. الحصول على ما يكفي من النوم
- 5. السيطرة على مستوى التوتر لديك
- 6. استمر في التحرك
فيديو طبي: ما هو الصيام المتقطع وكيف يساعدك على خسارة الوزن؟
عندما صياموالمسلمون مطالبون بحمل الطعام والشراب لمدة شهر. لذا تحدث تغيرات في نمط الحياة ، بدءًا من أنماط الأكل وأنماط النوم والأنشطة اليومية.
بعد انتهاء الصيام ، يعود نظامك الغذائي مرة أخرى كما كان من قبل ، وتناول الطعام ثلاث مرات في اليوم وعدم مقاومة تناول الطعام مرة أخرى. في الواقع ، كثير من الناس يحبون الانتقام من خلال تناول الكثير بعد الصيام. نتيجة لذلك ، يرتفع وزن الجسم دون حسيب ولا رقيب. كيفية الوقاية منه؟
أسباب ارتفاع وزن الجسم بعد الصيام
قد يكون من الصعب الامتناع عن تناول الكثير بعد الصيام. بعد شهر كامل تصوم ، بالطبع تشعر بأن الوقت قد حان لتناول الطعام دون التفكير أكثر.
وعلاوة على ذلك ، بعد أن انتهى الصيام ، وصل يوم العيد وكانت العطلة طويلة. هذا هو أصعب يوم لعقد. كلاهما ، كما لو كان المزيج الصحيح لجعل وزنك سهل الركوب ، رؤية المسرات من قوائم Lebaran النموذجية ، بالطبع يجعلك ترغب في تناول المزيد.
هذا يجعلك لا تولي اهتماما لأي شيء وكم الطعام الذي تتناوله. عادة ما تكون قوائم Lebaran النموذجية هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون. بحيث يجعل السعرات الحرارية المفرطة في جسمك.
حتى عطلة طويلة ، يجعلك كسولًا في المنزل بينما تتناول الوجبات الخفيفة في كعكة Lebaran المفضلة لديك ، أو الذهاب إلى منطقة سياحية أثناء تذوق الأطعمة المختلفة. لذا نسيت ممارسة الرياضة. ونتيجة لذلك فإن السعرات الحرارية التي تدخل جسمك أكبر من السعرات الحرارية التي تنفقها. لذلك لا تفاجأ إذا كان الوزن يرتفع بعد أن ينتهى الصيام.
كيفية منع زيادة الوزن بعد الصيام
من أجل الحفاظ على وزن الجسم بعد انتهاء الصوم ، تأكد من أن السعرات الحرارية التي تدخل الجسم هي نفس السعرات الحرارية التي تم إطلاقها. قد تتمكن من اتباع هذه النصائح لمنع زيادة الوزن بعد انتهاء الصيام.
1. توقف عن تناول الطعام قبل أن تكون ممتلئًا
تعرف على الامتلاء الخاص بك ، من خلال تناول الطعام بما فيه الكفاية. لا تجعل معدتك ممتلئة جدا ، وهذا يجعلك كسول للتحرك.
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يأكلون أثناء القيام بأشياء أخرى يميلون إلى الإفراط في تناول الطعام. لأنهم أقل قدرة على معرفة متى يشير الجسم إلى الشبع. لمنع حدوث ذلك ، تناول الطعام مع الوعي الكامل دون انقطاع ، بحيث يمكنك أن تشعر بالطعام الذي يدخل جسمك.
بالإضافة إلى ذلك ، تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيدًا. هذا يمكن أن يساعدك على التعرف على الشبع بشكل أفضل ، لذلك تستهلك سعرات حرارية أقل.
2. الحفاظ على أجزاء الطعام
بعد انتهاء الصيام ، لا يعني ذلك أنه قد حان الوقت للانتقام من الإفراط في تناول الطعام ، لأنك تمسك بالطعام والشراب لمدة شهر. يجب أن تنتبه إلى جزء الوجبة الخاص بك ، لا تفرطه.
للتغلب على هذا ، قد تتمكن من تناول الطعام على طبق صغير لتحديد جزء الوجبة. يعتمد هذا على حقيقة أن الأشخاص يميلون إلى تناول أجزاء كبيرة مع أطباق كبيرة ، مما يجعلك تحمص.
3. الالتفات إلى نوع الطعام
انتبه إلى نوع الطعام الذي تتناوله. بعد انتهاء الصيام ، ودخول يوم العيد ، فإنك تميل إلى استهلاك المزيد من الأطعمة الدهنية من الأطعمة الليفية.
من الأفضل أن توازن نوع الطعام الذي تتناوله. لا تنس أن تأكل الكثير من الخضار والفاكهة ، لأن الألياف الموجودة فيها يمكن أن تمنعك من اكتساب الوزن. بهذه الطريقة ، سوف تبقي #Healthy عند الانتهاء من الصيام دون خوف من زيادة الوزن.
وقد أظهرت العديد من الدراسات أن زيادة الألياف الغذائية يمكن أن تقلل من إجمالي السعرات الحرارية ، والتي قد تكون الطريقة الصحيحة لمنع زيادة الوزن.
4. الحصول على ما يكفي من النوم
الحرمان من النوم يمكن أن يسبب زيادة الوزن. وذلك لأن الأشخاص الذين لا ينامون بشكل كاف يميلون إلى الجوع ، ويستهلكون المزيد من السعرات الحرارية ويقلون من النشاط. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي نقص النوم أيضًا إلى زيادة مستويات هرمون الجوع ، مما يؤدي بدوره إلى ارتفاع السعرات الحرارية.
أيضا ، تم ربط الحرمان من النوم إلى انخفاض الأيض. ويعتقد أن هذا يرجع إلى التغيرات في الإيقاع اليومي الخاص بك ، والمعروفة باسم الساعة البيولوجية التي تنظم العديد من الوظائف الجسدية.
لذلك ، من المهم الحفاظ على نوعية النوم أثناء العطل بعد انتهاء الصوم.
5. السيطرة على مستوى التوتر لديك
الناس متوسطة وشدد لديهم مستويات عالية من الكورتيزول ، وهي هرمونات يتم إطلاقها استجابة للإجهاد. مستويات الكورتيزول المزمنة يمكن أن تسبب زيادة الوزن بسبب الألم مع تناول كمية أكبر من الطعام.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب نمط الحياة المجهدة المزيد من الرغبة في تناول الوجبات السريعة.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل الضغط أثناء الإجازات بعد الصيام. بعض الخيارات من الأنشطة التي يمكن القيام بها تشمل الرياضة ، والتأمل ، واليوغا والتنفس العميق.
6. استمر في التحرك
الأنشطة المستقرة ، مثل الجلوس على الأريكة أثناء مشاهدة برنامج تلفزيوني ، هي عطلة بعد أن ينتهى الصيام. قد يؤدي عدم النشاط أو نقص الحركة إلى زيادة الوزن ، خاصة عند الاسترخاء أثناء تناول كميات زائدة من الطعام.
من خلال القيام بالأنشطة أو الرياضة ، يمكنك تعويض السعرات الحرارية التي تدخل جسمك بحيث يمكنك التحكم في وزنك أكثر.
