محتويات:
- فيديو طبي: %80 من سكان الخليج يعانون من نقص فيتامين د
- دليل للتعامل مع انخفاض ضغط الدم عند الصيام
- 1. التحقق من الصحة قبل الصيام
- 2. ساحور وكسر الصيام في الوقت المناسب
- 3. انتبه لقائمة الطعام عند الفجر وكسر الصيام
- 4. شرب الكثير من الماء
- 5. حافظ على ممارسة بانتظام
- 6. الحصول على ما يكفي من الراحة
فيديو طبي: %80 من سكان الخليج يعانون من نقص فيتامين د
يعد انخفاض ضغط الدم أحد أكثر المشكلات الصحية شيوعًا أثناء الصيام. هذا لأن جسمك يتكيف مع نظام غذائي جديد ، يأكل فقط عند الفجر ويفطر. ونتيجة لذلك ، ينخفض ضغط الدم بسهولة ويجعل الجسم يشعر بالضعف طوال اليوم. لذا ، هل هناك طريقة للتعامل مع انخفاض ضغط الدم عند الصيام؟ تحقق من المراجعة الكاملة أدناه.
دليل للتعامل مع انخفاض ضغط الدم عند الصيام
انخفاض ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم هو شرط عندما يصل ضغط دم الشخص إلى أقل من 90/60 مم زئبقي. عادة ، يكون ضغط الدم لدى الأشخاص الأصحاء أقل من 120/80 مم زئبقي.
الشكاوى التي غالباً ما يعاني منها الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم أثناء الصيام هي شعور الجسم بالضعيف ، وعدم وضوح الرأس ، والغثيان ، والتقيؤ. لأن انخفاض ضغط الدم يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.
أجهزة الجسم ، خاصة الدماغ ، لا تحصل على كمية كافية من الدم. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض في ضغط الدم يمكن أن يشعروا بسهولة بالضعف والدوار.
ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون الصيام عقبة أمام من يعانون من انخفاض ضغط الدم. تقديم التقارير من هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم أداء الصيام طالما أن ظروفهم الصحية تميل إلى أن تكون مستقرة.
حسنا ، هنا نصائح للتعامل مع انخفاض ضغط الدم عند الصيام ، بما في ذلك:
1. التحقق من الصحة قبل الصيام
نحو شهر رمضان ، افعل ذلك فحص طبي أو فحص صحي لمراقبة حالتك الصحية ، بما في ذلك مشاكل الدم المنخفضة التي تعاني منها. تأكد من أنك قد صرحت بأنها آمنة للصيام حتى لو كان لديك ضغط دم منخفض.
استشر طبيبك إذا كنت تتناول أدوية معينة وتساءلت عما إذا كان لا يزال يسمح باستهلاك الدواء أو يجب إيقافه أثناء الصيام. لأن هناك عدة أنواع من الأدوية التي لها آثار جانبية لخفض ضغط الدم.
2. ساحور وكسر الصيام في الوقت المناسب
أثناء الصيام ، يحتاج الجسم إلى طاقة كافية للتحرك طوال اليوم. خاصة بالنسبة لأولئك الذين لديهم انخفاض في ضغط الدم ، تحتاج بالتأكيد إلى طاقة إضافية بحيث لا يكون الجسم يعرج سريع. لذا حاول ألا تؤخر وقت الفجر وأن تفطر.
لكن تذكر ، لا تأكله عندما تفطر ، نعم. الطبيب هيثم أحمد ، طبيب القلب ، الذي كشف إلى عيادة كليفلاند كلينك أن تناول الطعام بعد وقت قصير من الإفطار ، قد يفاجئ الجهاز الهضمي.
بدلًا من ذلك ، ابدأ في تناول الإفطار بالوجبات الخفيفة ، مثل التمر أو الفواكه المجففة الأخرى. بعد ذلك ، يُسمح لك بتناول الطعام الرئيسي ببطء.
3. انتبه لقائمة الطعام عند الفجر وكسر الصيام
اختر الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبذور ، مثل الأرز ، خبز القمح الكامل ، الحبوب ، والمعكرونة. لأنه سيتم امتصاص هذه الأطعمة لفترة أطول عن طريق الجهاز الهضمي حتى يساعد على زيادة ضغط الدم لديك.
بالإضافة إلى ذلك ، أضف المكسرات إلى قائمة السحور الخاصة بك وفطرها ، مثل البازلاء ، والفاصوليا الحمراء ، والفاصوليا الخضراء. هذا لأن المكسرات يمكن أن تساعد في زيادة ضغط الدم أثناء الصيام ، وكذلك الخضار والفواكه.
عندما ينصح الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم للحد من تناول الملح للطعام ، يتم تشجيعك على القيام بالعكس. نعم ، ينصح بإضافة المزيد من الملح إلى الطعام لتطبيع ضغط الدم. إذا كنت لا تحب الطعام المالح أكثر من اللازم ، فحاول استخدام صلصة الصويا على طعامك.
4. شرب الكثير من الماء
أثناء الصيام ، لا يمكنك بالتأكيد شرب الماء العادي كالمعتاد. عندما ينخفض مستوى الماء والملح في الجسم ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض ضغط الدم والجفاف.
للتغلب على هذا ، تأكد من أنك تستوفي سوائل الجسم على الأقل ثمانية أكواب في اليوم. يمكن أن تساعد كمية السوائل في الجسم على زيادة حجم الدم في الشرايين وتمنع انخفاض ضغط الدم عند الصيام.
5. حافظ على ممارسة بانتظام
التمرين المنتظم هو أفضل طريقة للتحكم في انخفاض ضغط الدم. تظهر الأبحاث أن النشاط البدني يمكن أن يقلل من مستويات هرمونات التوتر في الدم. ونتيجة لذلك ، يصبح تدفق الدم في الجسم أكثر سلاسة ومتزايدًا.
لا تحتاج إلى القيام بتمارين ثقيلة حتى يرتفع ضغط الدم بسرعة. اختر تمرين خفيف أثناء الصيام عن طريق الاسترخاء أو الركض في الصباح أو المساء. أهم شيء هو محاولة ممارسة الرياضة بانتظام من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع لمدة 15-20 دقيقة حتى يكون ضغط الدم أكثر استقرارًا.
6. الحصول على ما يكفي من الراحة
كشف الخبراء أن الأشخاص الذين يعانون من أنماط نوم سيئة يميلون إلى انخفاض ضغط الدم. أمثلة على الحرمان من النوم أو عادات الكابوس أو الشخير أو الاستيقاظ المتكرر في الليل. لذلك ، تأكد من حصولك على ما يكفي من الوقت للراحة لمنع انخفاض ضغط الدم أثناء الصيام.
بالإضافة إلى ذلك ، تجنب الحركات ذات الطبيعة المفاجئة ، مثل الوقوف بعد وقت قصير من الجلوس أو الاستيقاظ. هذه العادة السيئة ستجعل ضغط الدم ينخفض بشكل كبير وفجأة. نتيجة لذلك ، تشعر على الفور بالدوار و kliyengan ، حتى السقوط بسهولة. ويشار إلى هذا النوع من انخفاض ضغط الدم باسم انخفاض ضغط الدم الوضعي أو انخفاض ضغط الدم الانتصابي.
