محتويات:
- فيديو طبي: تعرف على أسباب شعورك الدائم بالإرهاق والتعب الجسدى
- نصائح مختلفة للتغلب على التعب بسبب التهاب الكبد
- 1. اطلب المساعدة
- 2. كن إيجابيا
- 3. التنفس بشكل صحيح
- 4. تغيير عادة تخزين الطاقة
- 5. تمرين
- 6. يعيش اتباع نظام غذائي صحي
فيديو طبي: تعرف على أسباب شعورك الدائم بالإرهاق والتعب الجسدى
قد يؤدي التعايش مع التهاب الكبد إلى إجهاد شديد أو نقص في الطاقة لا يتحسن. في هذه المقالة ، سوف تجد بعض النصائح للمساعدة في التغلب على التعب الناجم عن التهاب الكبد. يمكنك البقاء في السرير وشرب كوب من الشاي أو الشوكولاتة الساخنة أثناء القراءة ، ثم حاول تطبيق الطرق التالية على روتينك اليومي.
نصائح مختلفة للتغلب على التعب بسبب التهاب الكبد
لا تقلق إذا كنت تشعر بالتعب من التهاب الكبد. هناك العديد من الأشخاص الذين يعيشون أيضًا مع المرض ويشعرون بالسعادة كل يوم ، ويمكنك فعل ذلك أيضًا. ببساطة عن طريق تغيير بعض العادات ومحاولة أشياء جديدة كل يوم ، ستدرك أن صحتك تتحسن. وهنا النصائح.
1. اطلب المساعدة
لا تخف من طلب المساعدة من العائلة أو الأصدقاء. عادة ما يكون الأشخاص الآخرون على استعداد للمساعدة ، ولكن لا يريدون التدخل في حياتك. قد تتفاجأ عندما تعلمين أن عائلتك وأصدقائك سعداء لأن لديهم الفرصة لمساعدتكم في التعامل مع التهاب الكبد.
2. كن إيجابيا
لا يمكن لموقف متفائل أن يعالج التعب ، لكن النظرة الإيجابية للحياة يمكن أن تكون دعمًا قويًا للغاية. الأفكار الإيجابية تجعل الأمور تبدو بسيطة وتساعد على تقليل التوتر وأعباء مرضك. حاول أن يكون لديك أفكار إيجابية وتفعل أشياء إيجابية.
3. التنفس بشكل صحيح
قد يسبب التنفس الخاطئ التعب. عند مواجهة الإجهاد أو التعب ، يميل الناس إلى حبس أنفاسهم أو التنفس. يمكن لمرضى التهاب الكبد أن يمارسوا تمارين التنفس العميق مع التركيز على تدفق الهواء داخل وخارج الجسم.
4. تغيير عادة تخزين الطاقة
- خذ حماماً قبل الذهاب للنوم منه في الصباح. إن ارتداء ملابس النوم يتطلب طاقة أقل لأنه أبسط. دائما يجلس عند تغيير الملابس
- العمل في بيئة مضاءة جيدا ومريحة مع تهوية جيدة
- ارتداء أحذية حمالة مريحة ، داعمة ، وليس من الصعب استخدام / إزالة.
- لا ترفع الأشياء الثقيلة. إذا كان ذلك ممكنًا ، فقد تم سحبه أو تحريكه أو دفعه
- تجنب التعرض للاكتئاب وبسرعة. الإحباط والتهيج يزيدان من التعب. افعل الأشياء بطريقة عرضية ، لأن التورط في عجلة من أمرنا سوف يتسبب في وقوع أخطاء وحوادث ، والتي تتطلب طاقة إضافية لحلها ، وإصابة خطر.
5. تمرين
ممارسة الرياضة بانتظام هي واحدة من أفضل الاستراتيجيات للتغلب على التعب بسبب التهاب الكبد. الأشخاص الذين يمارسون التمارين بانتظام يعانون من إجهاد أقل شدة ، وزيادة قوة الجسم ، ويشعرون بشكل أفضل. التمارين التي تتراوح بين خمس إلى خمس عشرة دقيقة ، من مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم ، يمكن أن تساعد في منع الإرهاق لفترات طويلة. تتوفر الرياضة بأشكال مختلفة ، ويعتبر المشي أحد أفضل التمارين لتخفيف التعب. في الأساس ، يمكنك اختيار أي نشاط يجعلك نشيطًا دون التسبب في التعب الشديد ، مثل ركوب الدراجات والرقص والبستنة وتدريبات التحمل والبيلاتس والكيغونغ والسباحة وتاي تشي واليوغا.
6. يعيش اتباع نظام غذائي صحي
نظام غذائي صحي ومغذي كما يوصي به خبراء الصحة يتضمن إيجاد توازن بين السعرات الحرارية المستهلكة وكمية الطاقة المستخدمة. تناول طعامًا صحيًا في أجزاء صغيرة بشكل متكرر ، يتكون من أطعمة قليلة الدهون وعالية الألياف. يجب أن يستهلك مرضى التهاب الكبد أيضا مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. حاول تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والصوديوم. إذا كان ذلك ممكنا ، استشارة اختصاصي تغذية مسجل أو اختصاصي تغذية.
مرحبا مجموعة الصحة لا تقدم المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.
