محتويات:
- فيديو طبي: هذا ما يحدث لجسمك بعد الإقلاع عن التدخين؟
- لماذا التوقف عن التدخين جعل الإجهاد؟
- خطوات سهلة للتغلب على التوتر بعد التوقف عن التدخين
- 1. اطلب الدعم من عائلتك أو أقرب شخص
- 2. التعرف على علامات التوتر
- 3. تحويل الانتباه
- 4. ضبط النظام الغذائي الخاص بك
- 5. الرياضة
فيديو طبي: هذا ما يحدث لجسمك بعد الإقلاع عن التدخين؟
غالباً ما تستخدم السجائر كمهرب للتعامل مع الإجهاد. هذا هو السبب في أن المدخنين غالباً ما يذهبون ذهاباً وإياباً عند تحديد الوقت المناسب لوقف هذه العادات غير الصحية. بمجرد التوقف عن التدخين ، تشعر أحيانًا بمزيد من الضغط والإغراء للعودة إلى تدخين السجائر لتقليل التدخين. لذا ، هل هناك طريقة للتغلب على آثار الإقلاع عن التدخين على هذا؟ تحقق من الإجابة أدناه.
لماذا التوقف عن التدخين جعل الإجهاد؟
وأفادت مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة أن حوالي 70 في المائة من المدخنين السابقين يعانون من آثار الإقلاع عن التدخين وهو أمر قوي للغاية. بدءا من زيادة الوزن الجذرية ، واضطرابات القلق ، والاكتئاب أو التوتر لفترات طويلة.
هذا لأن محتوى النيكوتين في السجائر يؤدي إلى زيادة هرمون الدوبامين في الدماغ. ونتيجة لذلك ، الشعور بالارتياح ، راض ، سعيد ، وأكثر هدوءا عند تدخين السجائر. في الواقع ، هذا التأثير يكاد يكون مكافئًا لتأثير الأدوية المضادة للاكتئاب التي يمكن أن تخفف من الاكتئاب.
عندما يتوقف شخص ما عن التدخين ، لا يوجد زيادة في الدوبامين في الدماغ. كنتيجة لذلك ، أصبحت متوترًا ، أكثر عدوانية ، وغاضبة بسهولة. لذلك ليس من المستغرب أن يميل العديد من المدخنين السابقين للعودة إلى التدخين على الرغم من توقفهم لسنوات ، فقط لأنهم لا يستطيعون تحمل الضغط.
خطوات سهلة للتغلب على التوتر بعد التوقف عن التدخين
التغلب على التوتر بعد التوقف عن التدخين في الواقع أمر سهل. المفتاح الرئيسي هو غرس النية التي تريد أن تعيش حياة صحية وتحسين نوعية الحياة دون التدخين.
فيما يلي الخطوات للتغلب على الإجهاد كتأثير للتوقف عن التدخين ، وهي:
1. اطلب الدعم من عائلتك أو أقرب شخص
العملية الأولية للإقلاع عن التدخين صعبة ، ولكن لا تخجل من طلب الدعم من الأشخاص الأقرب إليك ، مثل الأسرة أو الزوجة أو الزملاء. إذا لزم الأمر ، يمكنك أيضا رؤية مستشار الإقلاع عن التدخين للمساعدة في التعامل مع التوتر الذي يشعر به.
إذا كان لا يزال من الصعب ، استشر أقرب طبيب على الفور. وفقا لدوغلاس يورنبي ، دكتوراه ، وهو مدير الخدمات السريرية في جامعة ويسكونسن مركز أبحاث التبغ والتدخل في الولايات المتحدة ، قد يصف الأطباء بعض الأدوية أو العلاج ببدائل النيكوتين (NRT).
يتوفر العلاج ببدائل النيكوتين بأشكال مختلفة ، تتراوح من اللثة ، وأجهزة الاستنشاق ، إلى أشكال غير مكتملة (بقعة). هذا العلاج مفيد جدا للمساعدة في السيطرة على القلق والرغبة في العودة إلى التدخين.
2. التعرف على علامات التوتر
من المهم التعرف على علامات التوتر لمساعدتك على التعامل معها بسهولة أكبر. ليس فقط هو القلق المفرط ، وتشمل علامات التوتر بسبب آثار الإقلاع عن التدخين الأخرى:
- عضلات تشديد
- ألم في الرقبة أو ألم في الظهر
- آلام المعدة
- صداع
- الإمساك أو الإسهال
- ضيق في التنفس
إذا واجهت واحدًا أو أكثر من هذه الأعراض ، اجلس بهدوء واضبط تنفسك ببطء. تذكر أن العودة إلى التدخين ليست الحل الصحيح للتغلب على هذا التوتر.
وكلما عرفت الأعراض أسرع ، كلما تعاملت مع التوتر قبل أن تسوء. مرة أخرى ، اطلب المساعدة من شخص مجاور لمساعدتك في تهدئتك عند حدوث ضغط.
3. تحويل الانتباه
بمجرد أن تبدأ الضغوط النفسية والرغبة في العودة إلى التدخين ، عليك أن تحول انتباهك على الفور إلى الأشياء التي تحبها إلى جانب التدخين. سواء كان ذلك في نزهة للخروج من المنزل أو الاستماع إلى الموسيقى أو أخذ حمام دافئ أو تناول الطعام أو حتى النوم.
ممارسة تمرينات التنفس مثل التأمل واليوغا يمكن أن تساعدك أيضًا في التعامل مع الأوقات الصعبة بعد التوقف عن التدخين. والسبب هو أن كل الأكسجين الذي يدخل الجسم سيساعد على تطبيع معدل ضربات القلب وضغط الدم الذي يزيد أثناء الضغط. ونتيجة لذلك ، تصبح أيضًا أكثر هدوءًا بعد ذلك.
مهما كانت الطريقة التي تختارها ، ضع في اعتبارك أن الإقلاع عن التدخين ليس مستحيلاً. والدليل هو أن العديد من الأشخاص تمكنوا من الإقلاع عن التدخين تمامًا ، وهذا يعني أنه يمكنك فعل ذلك أيضًا.
4. ضبط النظام الغذائي الخاص بك
يحتاج الجسم إلى تناول الطعام المغذي لإفراز النيكوتين والسموم الأخرى في الجسم. هناك العديد من الفوائد التي يمكنك تحقيقها ، والتي تتراوح بين الجسم السليم ، وتخفيف التوتر ، للمساعدة في منع أجسام الدهون بعد الإقلاع عن التدخين.
لا يهم إذا اخترت أن تأكل عندما تضرب الإجهاد. ومع ذلك ، اختر الأطعمة التي هي صحية وكثيفة العناصر الغذائية مثل الخضار والفواكه والمكسرات والبذور ، وهلم جرا. المواد السامة في جسمك ستكون أقل من التغذية الجيدة لهذه الأطعمة الصحية.
لا يقل أهمية ، تجنب الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول. لأن المكونات يمكن أن تؤدي في الواقع إلى الرغبة في العودة إلى التدخين والمخاطرة في عملك.
5. الرياضة
الرياضة هي واحدة من أكثر أدوية الضغط الطبيعي فعالية ويجب أن تجربها. يمكن أن يزيد التمرين من إنتاج الإندورفين والدوبامين والسيروتونين ، وهما هرمونان يلعبان دورًا مهمًا في خلق مشاعر المتعة والحد من الألم.
كلما مارست التمرين ، كلما كان مزاجك أفضل وأجعل عقلك أكثر انتعاشًا. ومع ذلك ، ليس عليك أن تكلف نفسك عناء ممارسة التمارين الشاقة للتعامل مع التوتر بسرعة أكبر.
سواء كان ذلك في السباحة أو الركض أو اليوجا ، قم بأي نوع من التمارين التي تحبها. الأهم من ذلك ، أن تفعل ذلك بانتظام وباستمرار. وبهذه الطريقة ، سيكون عقلك أكثر انتعاشًا ، وهادئًا ، ولا يميل إلى الاستسلام بسهولة بعد التوقف عن التدخين بنجاح.
