محتويات:
- فيديو طبي: فطور صباحي سهل وسريع ب ٩ وصفات رائعة !
- 1. الحبوب
- 2. البيض
- 3. الزبادي اليوناني
- 4. دقيق الشوفان
- 5. الموز
فيديو طبي: فطور صباحي سهل وسريع ب ٩ وصفات رائعة !
كثير من الناس في كثير من الأحيان تخطي وجبة الإفطار بسبب عدم وجود ما يكفي من الوقت لإعداده. في الواقع ، يوفر الإفطار إمدادات الطاقة التي يحتاجها الجسم للوصول إلى يوم طويل. ليس هذا فحسب ، فالفطور يمكن أن يساعد الجسم أيضًا على معالجة الطعام بشكل أكثر كفاءة كطاقة ، لذلك لا تشعر بالجوع بسرعة خلال اليوم.
إذا كنت واحدًا من هؤلاء الأشخاص الذين لا يتوفر لديهم الوقت الكافي لإعداد وجبة الإفطار ، فإليك بعض الأفكار السهلة لتناول وجبة الإفطار الصحية. ماذا تفعلين
1. الحبوب
Cereal هو الاختيار الصحيح لقائمة الإفطار لأنه سهل وموفر للوقت. يتم تحصين معظم حبوب الإفطار بالفيتامينات والمعادن ، مما يجعل الحبوب خيارًا لوجبة الإفطار أكثر مغذًا لك ولعائلتك. لجعل قائمة الإفطار باستخدام الحبوب ، يمكنك ببساطة صب الحليب ، إضافة الحبوب وإضافة الفواكه الطازجة المفضلة لديك ، والافطار على استعداد لتناولها.
2. البيض
أظهرت الأبحاث أن تناول البيض في وجبة الإفطار قد يجعلك أكثر طولًا مع تقليل السعرات الحرارية. تناول البيض بانتظام يمكن أن يساعد أيضا في الحفاظ على نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين ضمن الحدود الطبيعية. ليس هذا فقط ، فالبيض يتحول إلى واحد من أفضل مصادر الكولين ، أي المغذيات الهامة لصحة الدماغ والكبد.
لذلك ، بالنسبة لأولئك منكم الذين يريدون حقا اتباع نظام غذائي ، يمكن أن يكون إضافة البيض إلى قائمة الإفطار هو الاختيار الصحيح. لأن البيض يمكن أن يجعلك أكثر نشاطاً وتمنع الأكل أكثر حتى يصل وقت الغداء.
لإعداد وجبة إفطار صحية سريعة وعملية ، يمكنك إعداد البيض المخفوق. لتكون أكثر تغذية ، يمكنك إضافة الخضار مثل الجزر ، والذرة ، السبانخ أو الفطر المفروم في ذلك. إذا كنت تريد أن تكون أكثر اكتمالاً ، فقط ضع البيضة المخفوقة في منتصف خبز القمح الكامل.
3. الزبادي اليوناني
اللبن الزبادي اليوناني هو الزبادي الذي خضع لثلاث عمليات فحص للحد من محتواه من الماء ، لذلك ينتج هذا النوع من الزبادي مواد تميل إلى أن تكون أكثر سمكًا من الزبادي العادي. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي هذا النوع من اللبن على الكالسيوم والبروتين الذي يكاد يكون ضعف ما يحتويه اللبن العادي ، لذلك يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
اخترهسهل زبادي يوناني (زبادي طبيعي يوناني بدون أي نكهة) ثم يمكنك إضافة الفواكه الطازجة أو اللوز (أو المكسرات الأخرى إلى الذوق) والغرانولا لإعطاء القليل من الحلاوة وزيادة محتوى الفيتامينات والمعادن والألياف في قائمة الإفطار الخاصة بك.
4. دقيق الشوفان
يحتوي وعاء من عصيدة الشوفان على الألياف العالية التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. دقيق الشوفان نفسه يأتي من الشوفان ، وهو القمح الذي مرت به عملية الطحن.
الشوفان له نكهة تميل إلى أن تكون بلا طعم. وحتى مع ذلك ، يمكنك خلط عصيدة الشوفان بالعسل ، وقطع الفواكه الطازجة وفقًا لذوقك ، أو الزبادي ، أو المكونات الأخرى التي لا تقل صحية عن مذاق أكثر شهية.
5. الموز
بالإضافة إلى العديد من أنواع الطعام المذكورة أعلاه ، يمكن أن يكون الموز أيضًا عبارة عن قائمة إفطار صحية يتم إعدادها وتقديمها لك ولعائلتك بسهولة. لأن الموز هو واحد من الفواكه التي يمكن العثور عليها بسهولة في أي موسم. يجعل النسيج الناعم والذوق الحلو هذه الفاكهة المفضلة لدى الكثير من الناس.
بالنسبة لقائمة الإفطار ، يمكنك تناول الموز بطرق مختلفة. على سبيل المثال ، تؤكل مباشرة ، وتنتج العصائر ، وتضاف إلى الحبوب أو الشوفان ، وبطرق أخرى حسب ذوقك.
