محتويات:
- فيديو طبي: 10 نصائح تساعدك على الإقلاع عن التدخين نهائيا
- الزناد الرئيسي الذي يجعل الشخص يريد التدخين
- 1. الجوع
- 2. الغضب
- 3. الشعور بالوحدة
- 4. التعب
- نجح الملايين من الناس في الإقلاع عن التدخين ، يمكنك أيضا
فيديو طبي: 10 نصائح تساعدك على الإقلاع عن التدخين نهائيا
الإقلاع عن التدخين هو عملية لن تحدث بين عشية وضحاها. ولكن بالمقارنة مع كمية الوقت المستغرق في التدخين ، فإن عملية التعافي من إدمان النيكوتين قصيرة نسبيا. سنوات من التدخين تجعلنا نتفاعل مع كل شيء عن طريق التدخين. عندما نكون سعداء ، نحتفل بالتدخين. عندما تغضب ، تهدئنا السجائر. عندما متعب؟ سوف تبقيك السجائر مستيقظة. جائع؟ يمكنك التغلب عليها عن طريق التدخين. يبدو أن كل شيء يجعلنا نريد التدخين.
العلاقة بين الإدمان الجسدي للنيكوتين ، وعلاقته بالجانب النفسي لدينا ، تجعل تقريبا جميع أنشطتنا المتعلقة بالسجائر. أخيراً ، تصبح السجائر عادة يصعب التخلص منها.
كن صبورا هذا يستغرق بعض الوقت ، ولكنك ستتحسن في وقت لاحق. إذا كنت مستعدًا بالفعل لمعرفة ما هي المحفزات التي تجعلك ترغب في التدخين ، وعندما ينشأ هذا الذوق ، وكيفية التغلب عليه ، سيكون لديك سلاح للوقوف بحزم على التوقف عن التدخين. في النهاية ، لن تكون السجائر بحاجة لصحتك الجسدية والعقلية.
اقرأ أيضا: 7 فوائد الإقلاع عن التدخين التي يمكن أن تكون شعرت مباشرة
الزناد الرئيسي الذي يجعل الشخص يريد التدخين
1. الجوع
تحضير الوجبات الخفيفة أو الطعام. عندما تكون جائعاً ، الطعام هو الحل وليس السجائر. إذا كنت قلقًا بشأن وزنك ، فحاول شرب المياه المعدنية قبل الوجبات للمساعدة في التحكم في كمية الطعام الذي تتناوله. ينبع من الكرفس والجزر الخام والعنب المجمد أمثلة على وجبات خفيفة جيدة السعرات الحرارية المنخفضة.
زيادة الوزن بسبب الإقلاع عن التدخين عادة ما يكون 2-4 كجم. سوف ينخفض التمثيل الغذائي قليلاً في البداية ، لذلك من الأفضل أن تكون مصحوبة بممارسة الرياضة كل يوم. بعد بضعة أشهر ، تعود الحالة إلى طبيعتها طالما أنك تحافظ على نظامك الغذائي كما كان قبل الإقلاع عن التدخين.
لا تكن صعبًا على نفسك. حاولي تناول أجزاء متوسطة ، ولكن فقط حتى تعود حالتك بعد الإقلاع عن التدخين إلى وضعها الطبيعي. لا تخف إذا حصلت على بضعة أرطال. يجب أن يكون الإقلاع عن التدخين هو الأولوية الأكثر أهمية ، بغض النظر عن المدة التي يستغرقها. يمكنك أن تفقد الوزن في وقت لاحق.
اقرأ أيضا: 10 طرق لفقدان الوزن دون ممارسة
2. الغضب
الغضب يمكن أن يكون هو الدافع الرئيسي الذي يجعل معظم الناس يشعرون وكأنهم يدخنون مرة أخرى. ابحث عن مخرج صحي للتخلص من إحباطك. إن أمكن ، واجه المواقف التي تزعج عقلك ، وحسمها.
تحدث إلى الأصدقاء والعائلة حول مشاعرك ، أو اكتب في يوميات أو مدونة. الشيء الأكثر أهمية هو عدم إيواء الغضب والتنفيس في وقت لاحق. قد يكون التدخين حلاً سريعاً ، لكن هذا خطأ.
قد لا نكون قادرين دائمًا على التحكم في الأحداث التي تحدث حولنا ، لكننا نمتلك القدرة على التحكم في كيفية تأثير الوضع من البيئة المحيطة على عواطفنا. فكر في بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تغيير الطاقة السلبية قبل حدوث أي ضرر. بهذه الطريقة ، عندما تحدث الحالة ، تكون مستعدًا. هذا سيساعدك على التحكم في عواطفك دون الحاجة إلى التدخين.
ذكّر نفسك أنه لا يمكن لأحد التأثير في عواطفك دون موافقتك. السيطرة على عواطفك. إن المسؤولية عن ما تشعر به سيساعد في التحكم في المشاعر الصعبة التي تواجهك دون الحاجة إلى التدخين.
اقرأ أيضا: 10 خطوات للتحكم في الغضب
3. الشعور بالوحدة
بالنسبة للكثير من المدخنين السابقين ، يتم تحديد الوحدة بشكل أكثر دقة مع الملل. السجائر مثل الأصدقاء المخلصين عندما لا تكون هناك أنشطة أخرى ، أو العزاء عندما تكون بمفردك.
في بداية الإقلاع عن التدخين ، فإن تحويل الانتباه هو طريقة يمكن أن تساعدك على التحكم في الملل. يمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام أو مشاهدة فيلم أو ممارسة هواية. قم بعمل قائمة بالأشياء التي تستمتع بها وقم ببعض الأنشطة من القائمة. اجعل النشاط ممتعًا قدر الإمكان ، وسيساعدك ذلك على التغلب على الرغبة في التدخين الناتج عن الملل.
كما يتم تضمين الاكتئاب في هذه الفئة. الشخص الذي يتوقف عن التدخين هو عرضة للغاية لمشاعر الحزن ، على الأقل في البداية. قد يكون الإقلاع عن التدخين بمثابة فقدان صديق ، على الرغم من أن هذا "الصديق" يدمر حياتك. بعد سنوات من التدخين ، يشعر معظمنا بهذه الخسارة إلى حد أبعد.
إذا كنت تشعر بالخوف ، فتحرّك على الفور. قم بتغيير بيئتك (داخلي أو خارجي أو كليهما) وقم بتغيير موقفك. لا يهم أن نأسف لفقدان عادات التدخين ، ولكن لا تبالغي. يمكن أن تقتلك السجائر ، هذا ما عليك أن تتذكره!
4. التعب
يمكن أن يكون الإرهاق دافعاً رئيسياً لأولئك الذين توقفوا عن التدخين. بدلاً من إضاءة سيجارة عندما تكون متعبًا ، من الأفضل أن تسمح لنفسك بالاسترخاء قليلاً ، أو أخذ غفوة ، أو النوم مبكرًا إذا لزم الأمر. يبدو الأمر بسيطًا جدًا ، ولكن كثيرًا من الأشخاص يجبرون أنفسهم على الإيفاء بكل متطلبات هذه الحياة.
كن على علم واعتن بنفسك. لا تدع نفسك تشعر بالرضا. عندما تكون متعبًا ، ستكون أكثر عرضة للحث على الرغبة في التدخين ويمكن أن تجعلك تعود إلى مدخن مرة أخرى. تجنب نفسك من هذه الأحداث عن طريق حماية صحتك ، جسديا وعقليا.
اقرأ أيضا: 9 الأمراض التي تجعلك متعب بسرعة
نجح الملايين من الناس في الإقلاع عن التدخين ، يمكنك أيضا
قد تشعر أنك لن تكون مطلقًا خاليًا من التدخين وأن فكرة التدخين دائمًا ما تطاردك ، ولكن كن واثقًا في نفسك ، وكن صبوراً. نحن أنفسنا نجعل أنفسنا مدخنين ، ونحن أنفسنا يمكن أن نجعل أنفسنا نعيش بشكل مريح دون تدخين.
بعد ذلك بوقت قصير ، ستصل إلى حالة لا يعتبر فيها الإقلاع عن التدخين عملية يجب أن تمر بها كل يوم. قد تتساءل حتى لماذا لا تتوقف بشكل أسرع ، لأن العيش بدون سجائر أصبح روتينًا طبيعيًا.
اقرأ أيضا: هل فعال السجائر Vaping ألياس مساعدة في التوقف عن التدخين؟
