محتويات:
- فيديو طبي: إليك 9 وجبات خفيفة لتتناولها ليلا بلا خوف من زيادة وزنك
- مختلف الوجبات الخفيفة التي يمكن أن تؤكل في الليل
- 1. فاكهة الكرز
- 2. دقيق الشوفان
- 3. الحليب
- 4. الجبن و المفرقعات
- 5. الموز
- 6. البطاطا الحلوة
- 7. الفشار
- 8. زبدة الفول السوداني الطبيعية
فيديو طبي: إليك 9 وجبات خفيفة لتتناولها ليلا بلا خوف من زيادة وزنك
هل تشعر بالجوع غالبًا في الليل أو عندما تستيقظ في منتصف الليل؟ أنت تريد أن تأكل مرة أخرى ، ولكن الطعام الثقيل يمكن أن يضيف سعرات حرارية لجسمك ، في حين أن عملية التمثيل الغذائي في جسمك تتباطأ في الليل. أنت تحول إلى وجبة خفيفة. على الرغم من أنك لا تدرك ذلك ، ليس بالضرورة أن تكون الوجبة الخفيفة أقل من السعرات الحرارية.
في بعض الأحيان ، أثناء تناول الوجبات الخفيفة ، لا تدرك عدد السعرات الحرارية التي تناولتها ، لأن الأشخاص في كثير من الأحيان يتناولون وجبات خفيفة أثناء العمل على أشياء مثل مشاهدة التلفزيون أو إكمال المهام الدراسية أو الدردشة بشكل غير عادي أو قراءة الكتب أو حتى أحلام اليقظة. ومع ذلك ، يمكن أن يمنعك الجوع من النوم بشكل سيئ ، لذا فهو هرمون اللبتين سيتم إنتاجها ؛ شعور كامل حفز هذا الهرمون. ثم ما هو الحل؟
مختلف الوجبات الخفيفة التي يمكن أن تؤكل في الليل
لا داعي للقلق ، هناك بعض الوجبات الخفيفة الجيدة التي يمكن استهلاكها في الليل عندما ينشأ الجوع.
1. فاكهة الكرز
وفقا لكيري غانس ، اختصاصي تغذية في نيويورك وكاتب كتاب الحمية الصغيرة التغييريمكن أن يساعد الميلاتونين الموجود في الكرز في التحكم في الساعة الداخلية لجسمنا. هذه الساعة الداخلية هي إيقاع نمط يومي (مثل وقت الاستيقاظ ، وقت النوم) يتم تشكيله وتصوره في الدماغ. يستهلك المسافرون كبسولات الميلاتونين عند الذهاب إلى مكان يسمح لهم بالتجربة تأخر طائرة، وجدت الدراسة أن هناك تغييرات في مدة ونوعية النوم في الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن عن طريق شرب عصير الكرز الحامض. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذه المواد أيضا التغلب على مشكلة الصداع. المحتوى الآخر في الكرز هو مضادات الأكسدة مثل بيتا كاروتين وهو جيد لمشاكل القلب.
2. دقيق الشوفان
عادة الناس يأكلون الشوفان على الفطور ، ولكن يمكنك أيضا تناول الشوفان كوجبة خفيفة في الليل. لماذا؟ لأن دقيق الشوفان يمكن أن ينتج السيروتونين ، ويعتقد أن هذا الهرمون قادر على تحفيز إنتاج الميلاتونين. مقتبس من Livestrong ، دقيق الشوفان يحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة ، لذلك إذا كنت ترغب في إضافة المزيد من البروتين ، يمكنك تقديمه مع اللبن الخالي.
3. الحليب
كثيرا ما نرى الترقيات حول عادة شرب الحليب قبل الذهاب إلى السرير ، مع مطالبات صحية مختلفة. ويعتقد حتى أن الأطفال الذين هم في سن النمو يحتاجون إلى شرب الحليب قبل الذهاب إلى الفراش لزيادة طولهم. يمكن أن يجعلك الحليب ينام بشكل سليم لأنه يحتوي على حمض أميني تريبتوفان ، الذي يشير إلى أن الدماغ ينتج مادة السيروتونين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب الحليب سيجعلك تشعر بالشبع.
4. الجبن و المفرقعات
هل تعتقد أنك لا يجب أن تأكل الجبن قبل الذهاب إلى الفراش؟ الجبن و المفرقعات هو بديل آخر لمجموعة من البروتينات والكربوهيدرات المعقدة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك تناول وجبة خفيفة وأن تكون حرة. للحصول على وجبة خفيفة صحية ، انظر الملصق الغذائي على المنتج الذي تتناوله ، ويفضل أن يكون حوالي 150 سعر حراري المفرقعات القمح الكامل والجبن قليل الدسم مثل الجبن فيتا.
5. الموز
بالإضافة إلى قدرتك على أن تكون وجبة خفيفة صحية في الليل ، يمكن أن يكون الموز أيضًا منقذك عند تخطي العشاء ، لأن الموز يملأ ويحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لكلاهما أيضًا مساعدتك على النوم جيدًا. البوتاسيوم نفسه لديه وظائف لصحة القلب والأوعية الدموية والمعرفية.
6. البطاطا الحلوة
نعم ، البطاطا الحلوة هي أيضا الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبوتاسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي البطاطس الحلوة أيضًا على البوتاسيوم والنياسين ، وكلاهما مفيد لصحة القلب. ثم هناك الفوسفور ، وفيتامين أ ، وفيتامين ج يمكنك أن تخدم اليام عن طريق البخار ، للحد من استهلاك الزيت الزائد.
7. الفشار
يمكنك أن تكون سعيدًا الآن لأن الفشار يمكن أن يكون وجبة خفيفة عندما تكون جائعًا في الليل ، ولكن يجب أن يكون الفشار بدون نكهة ، ولا يُضاف بالملح ، ولا يضاف مع النكهات الأخرى. سبب الفشار مفيد للاستهلاك لأن الفشار هو طعام منخفض السعرات الحرارية والدهون وعالي الألياف ، كما يحتوي على مضادات الأكسدة. كما يتم تضمين الفشار في الأطعمة الكاملة للحبوب. يمكن أن يكون غذاء بديل للنظام الغذائي. يمكنك تناوله حول وعاء واحد مع القليل من زيت الزيتون.
8. زبدة الفول السوداني الطبيعية
زبدة الفول السوداني الطبيعي لا يضاف مع زيت النخيل كمقابل للوزن ، وبالتأكيد لا يضاف السكر. زبدة الفول السوداني الطبيعية جيدة للاستهلاك لأنها تحتوي على الدهون غير المشبعة ، والتي يمكن أن تقلل من مستوى الكوليسترول السيئ. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الفول السوداني أيضًا على فيتامين إي والنياسين والفولات وال ،روتين. يمكنك تناوله مع خبز القمح الكامل.
اقرأ أيضا:
- عادات تناول الطعام في الأطفال: ما هو صحي ، وهو ليس كذلك؟
- هل هناك وجبات خفيفة صحية لمرضى السكر؟
- 5 قواعد لتوفير الوجبات الخفيفة للأطفال الصغار
