محتويات:
- فيديو طبي: 4 أفكار وجبات متكاملة للمدرسة / رسالة ليوتوبوزعزيزة على قلبي؟! رأيى في الإنتقادات الجارحة؟
- 1. دهن الكاجو
- المواد اللازمة
- كيف تصنع:
- 2. طلاء الشوفان العسل
- المواد اللازمة:
- كيفية جعلها:
- 3. سلطة فواكه طازجة
- المواد اللازمة:
- كيف تصنع
- 4. بودرة الفراولة صحية
- المواد اللازمة:
- كيف تصنع:
فيديو طبي: 4 أفكار وجبات متكاملة للمدرسة / رسالة ليوتوبوزعزيزة على قلبي؟! رأيى في الإنتقادات الجارحة؟
العيد هو يوم طال انتظاره للتجمع مع الأقارب. في هذا اليوم السعيد ، في بعض الأحيان يتم الخلط بين معظم الناس مع مختلف الأطعمة الدهنية والسكر المضافة عالية. لذا ، قدم وجبات خفيفة صحية للعيد في منزلك. لا تدع كل قائمة الطعام في يوم العيد حتى جعل ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم ، وهلم جرا. هيا ، اصنع وجبة خفيفة صحية لعيدك في المنزل.
1. دهن الكاجو
عندما يكون العيد غير مكتمل إذا لم يكن هناك حلويات. لسوء الحظ ، تميل المعجنات إلى أن تكون غنية بالدهون وذات نسبة عالية من السكر ، لذا فإن معظمها ليس جيدًا بالتأكيد.
حسنا ، لا داعي للقلق ، لأن هذا الكاجو هو لوحة منخفضة في السكر والدهون. يمكن أن ينتج واحد من عجين الوصفة حوالي 15 قطعة من الطلاء. إليك كيفية جعلها:
المواد اللازمة
- 1 كوب من التمور
- كوب واحد من الكاجو
- 1 بيضة
- 1 ملعقة صغيرة فانيليا مستخرج
- T ملعقة صغيرة من اللوز
- 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا
- ملعقة صغيرة من صودا الخبز
- ¼ ملعقة صغيرة ملح
كيف تصنع:
- نقع التمور والكاجو في الماء الساخن لمدة 10 دقائق. يصفى الفرن لتسخينه إلى 176 درجة مئوية. تغطية عموم لاستخدامها مع رقائق الألومنيوم. ضعه جانبًا
- ضعي التمور في معجون الطعام وهرسيها لمدة 30 ثانية. ثم يضاف الكاجو ، الخلاط مرة أخرى حتى يتم توزيعها بالتساوي. ثم أدخل البيض ، وجميع المقتطفات ، بذور شيا ، صودا الخبز والملح.
- امزج مرة أخرى كل مادة العجين سوف تكون صلبة.
- ثم اطبع الكعكة على المقلاة المطلية. يتم تشكيل الكعك المطبوعة مسطحة. امنح مسافة بين لوحة وأخرى.
- خبز لمدة 9-12 دقيقة.
- ثم ارفعي الدهان على المقلاة لمدة دقيقتين قبل نقله إلى الجرة.
- الطلاء جاهز ليتم تقديمه خلال العيد.
2. طلاء الشوفان العسل
الدهانات الأخرى التي يمكن أيضا أن تكون خفيفة عندما يكون العيد شوفان. يحتوي الشوفان على مضادات الأكسدة وألياف تسمى بيتا جلوكان. تلعب مضادات الأكسدة نفسها دورًا مهمًا في مقاومة الجذور الحرة حتى يمكنها المساعدة في منع حدوث التهاب في الجسم.
يمكن أن تساعد الألياف الموجودة في الشوفان ، والتي تم الإبلاغ عنها في صفحة Healthline ، في تقليل LDL (الكوليسترول السيئ) ، وملء ، ومساعدة عمل هرمون الأنسولين. لذلك ، يمكن للوجبات الخفيفة من هذه الشوفان الحفاظ على صحتك خلال العيد. إليك كيفية صنعها.
المواد اللازمة:
- 3 ملاعق كبيرة من الزبدة
- ½ كوب من السكر البني
- ¼ كوب من السكر البني
- 1 بيضة دجاج
- 1 ملعقة كبيرة من الماء
- ½ كوب دقيق القمح الكامل
- ½ ملعقة صغيرة من الملح
- ملعقة صغيرة من صودا الخبز
- كوب من الشوفان 1 ((نوع الشوفان الملفوف)
- افرمي التمور أو حبيبات الزبيب حسب الذوق
كيفية جعلها:
- سخن الفرن إلى 160 درجة مئوية ، ضعي القدر مع المارجرين. ضعه جانبًا. استخدمي خلاطًا لتخلط الزبد والسكر البني والعسل والبيض والماء.
- أدخل المكونات الجافة والشوفان. ثم يقلب حتى يخلط بالتساوي مع الإضافات الأخرى المتبقية في الغرفة.
- اطبع كعكة مستديرة مسطحة عن طريق ربت الملعقة على الكعكة.
- يُخبز لمدة 12-15 دقيقة في الفرن.
- لديك Lebaran Kukis جاهز للعرض.
3. سلطة فواكه طازجة
ليس فقط اللوحات التي يمكن أن تكون وجبة خفيفة صحية خلال العيد. لكي يكون ليباران الخاص بك طازجًا ، يمكن أن تكون السلطات هي الحل. تحتوي الفاكهة على السكريات الطبيعية والفيتامينات والمعادن والألياف التي يحتاجها الجسم كل يوم. كما أن الفاكهة مهمة جداً لتحييد جميع الأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة الغنية بالسكر التي تناولتها خلال العيد. إليك كيفية صنعها.
المواد اللازمة:
- 2 كوب لبن زبادي عادي
- ملعقتان كبيرتان من العسل الأصلي
- 1/2 ملعقة صغيرة من الفانيليا
- ½ الفاكهة البرتقال ، يتم أخذ عصير
- 1 الموز ، مقطعة إلى قطع
- 1 كوب من الفراولة ، مقسمة إلى قسمين
- قطع ما يكفي من البطيخ
- بعض العنب الأخضر أو الأرجواني ، تنقسم إلى قسمين
كيف تصنع
- مزيج اللبن ، والعسل ، ومستخلص الفانيليا ، في وعاء. ضعه جانبًا.
- خذ وعاءًا ، املأه بشرائح الموز وعصير البرتقال والفراولة والعنب والبطيخ والفاكهة المفضلة الأخرى التي تريد إضافتها. اخلط جميع الفواكه معا.
- ثم يضاف خليط الزبادي إلى أعلى صحن الفاكهة.
- قدمها في حين بارد لجعلها أعذب.
4. بودرة الفراولة صحية
بالإضافة إلى البسكويت والسلطات ، يمكن أن يكون بودنغ أيضًا وجبة خفيفة صحية لعيدك. صنع الحلوى ليس من الصعب أيضا. ما عليك سوى القليل من المواد وطريقة عملية لصنع. ليس هذا فقط ، بل هو أيضا غنية بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
لأولئك منكم الذين لا يستطيعون شرب الحليب ، لا يزال بإمكانكم تناول هذا الحلوى كوجبة خفيفة صحية للعيد ، كما تعلمون!
المواد اللازمة:
- 2 كوب من حليب اللوز
- ¼ كوب من العسل
- ½ كوب بذور شيا
- 450 غرام من الفراولة الطازجة
كيف تصنع:
- يخلط حليب اللوز والفراولة حتى يتم طحنها.
- صب في وعاء.
- أدخل بذور الشيا والعسل ومستخلص الفانيليا ثم مزجها جيدا.
- نغطي الوعاء بالبلاستيك ، ونبرده في الثلاجة لمدة 4 ساعات.
- اعط شرائح الفاكهة الطازجة فوق البودنج قبل التقديم.
- بودنغ على استعداد لتقديمه في حين البرد.
