محتويات:
- فيديو طبي: 9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة
- 1. ضع خطة!
- 2. الحصول على أفضل سعر
- 3. مقارنة المنتجات مع بعضها البعض
- 4. شراء بكميات أكبر
- 5. شراء عندما يكون في الموسم
- 6. إعداد كل شيء من الصفر لتوفير أكثر
- 7. المكونات الغذائية الصديقة للمحفظة
- 8. يمكن للطبخ أن يدوم لمدة أسبوع
- 9. كن مبدعا
- 10. عند تناول الطعام بالخارج
فيديو طبي: 9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة
استخدام أموالك بحكمة قدر الإمكان! هناك العديد من الطرق لتوفير تكاليف الوجبة ، دون الحاجة للتضحية بالصحة. الطرق الثلاث الرئيسية هي وضع قائمة قبل التسوق ، وشراء سلع بأسعار معقولة ، وإعداد قائمة طعام يمكن أن تقلل من نفقاتك.
1. ضع خطة!
قبل الذهاب للتسوق ، قم بعمل قائمة من وجبات الطعام الخاصة بك لمدة أسبوع ، بما في ذلك قائمة الإفطار والخضروات واللحوم ، والتي يمكن تقسيمها إلى عدة وجبات. تحقق من الأطعمة التي لديك بالفعل وقدم قائمة بما تحتاج إلى شرائه.
2. الحصول على أفضل سعر
ابحث في الصحيفة المحلية ، عبر الإنترنت ، وفي المتجر عندما يكون هناك خصومات وكوبونات. اسأل عن بطاقات العضوية للحصول على خصومات اقتصادية في مكان التسوق الخاص بك. انظر الأسعار أو الخصومات الخاصة باللحوم والمأكولات البحرية - والأطعمة الأغلى في قائمتك.
3. مقارنة المنتجات مع بعضها البعض
اطلع على أسعار الوحدات على الرف أسفل المنتج. استخدم هذه الأسعار للمقارنة مع العلامات التجارية الأخرى وأحجام مختلفة من نفس العلامة التجارية لتحديد ما هو أكثر اقتصادا.
4. شراء بكميات أكبر
انها دائما أرخص لشراء كميات كبيرة من المواد الغذائية. الاختيار الصحيح للعائلة هو شراء حزمة واحدة من الدجاج وشرائح اللحم ، أو الأسماك وعشرات من البطاطس والخضروات. قبل التسوق ، تذكر أن تتحقق مما إذا كان لديك مساحة كافية في الفريزر في منزلك.
5. شراء عندما يكون في الموسم
يمكن أن يؤدي شراء الفواكه والخضروات أثناء الموسم إلى خفض التكاليف والحفاظ عليها طازجة حتى إذا لم تقم بمعالجتها بشكل مباشر. شراء الفاكهة أو الخضار التي لا تزال لديها فترة زمنية طويلة قبل أن تتحلل.
6. إعداد كل شيء من الصفر لتوفير أكثر
سوف تكلف الأطعمة السريعة مثل الأطعمة المجمدة ، أو تقطيع الخضروات ، أو دقيق الشوفان ، أو الحبوب الفورية أكثر مما لو كنت تصنعها بنفسك. خذ بعض الوقت لتحضير طعامك الخاص.
7. المكونات الغذائية الصديقة للمحفظة
بعض أنواع الطعام بأسعار معقولة دائما على مدار السنة. جرب الحبوب للحصول على طعام البروتين بأسعار معقولة. للخضار ، وشراء الجزر والخضروات أو البطاطس الخضراء. في حين أن الفواكه والتفاح والموز هي خيارات جيدة.
8. يمكن للطبخ أن يدوم لمدة أسبوع
إعداد الكثير من المواد الغذائية على أساس الوصفات المفضلة في عطلتك. تجميد في صندوق منفصل. تناول هذه الأطعمة طوال الأسبوع ولا تحتاج إلى إنفاق أموالك على الطعام في الخارج.
9. كن مبدعا
قم بخلط الأطعمة التي لا تستهلكها ، وحاول تجريبها. على سبيل المثال ، حاول طهي الدجاج المتبقي في ضجة أو سلطة ، أو صنع دجاج بالفلفل الحار. تذكر أنه إذا رميت الطعام فهو نفس التخلص من أموالك!
10. عند تناول الطعام بالخارج
تناول الطعام في مطعم يمكن أن يكون مكلفًا جدًا. يمكنك حفظ باتباع عرض ترويجي خاص ، أو اختيار الغداء مقارنة بالعشاء ، أو البحث عن عرض ترويجي "اشتر 1 واحصل على 1". اختيار المياه المعدنية مقارنة بطلب المشروبات الأخرى ، والتي سوف تضيف إلى النفقات.
اقرأ أيضا:
- ما هو الفرق بين الأغذية العضوية والأغذية الطبيعية؟
- دليل تناول الطعام الصحي في Warteg أو المقصف
- 4 مصادر الكربوهيدرات التي هي أكثر صحة من الأرز الأبيض
