4 أسباب لماذا يجب أن نبدأ باستخدام مكتب دائم

محتويات:

فيديو طبي: Crush a Diamond with a Hammer? | Dude Perfect
1. من خلال الوقوف ، سيحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية
2. أكثر يقف يقلل من خطر الألم والوفاة المبكرة من أمراض القلب والأوعية الدموية
3. الوقوف أثناء العمل يقلل من خطر آلام الظهر
4. العمل مع طاولة دائمة يساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم

فيديو طبي: Crush a Diamond with a Hammer? | Dude Perfect

أصبح استخدام الجداول الدائمة أكثر شعبية في السنوات الأخيرة فيما يتعلق بمختلف النظريات التي تنص على ذلك الجلوس لفترة طويلة أمر خطير على الصحة، هذا لأن الشخص الذي يعمل في بيئة مكتبية يميل إلى أن يكون أقل نشاطًا ويزيد في الغالب وقت النشاط المستقر. على الرغم من أنك مارست الرياضة ، فإن كونك أقل نشاطًا قد يكون خطراً على صحتك.

طاولة دائمة أو مكتب دائم في الأساس طاولة ذات سطح مسطح أعلى أو قابلة للتعديل بحيث يمكن استخدامها في وضع الوقوف. ومع ذلك ، هذا لا يعني أننا يجب أن نستمر في الوقوف. سيؤدي تغيير وضع الجلوس والوقوف إلى تقليل وقت الجلوس حتى نصبح أكثر نشاطًا. فيما يلي بعض فوائد استخدام جدول أثناء الوقوف.

1. من خلال الوقوف ، سيحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية

عدد قليل جدا من السعرات الحرارية يجعلنا أكثر احتمالا لتخزين السعرات الحرارية اللازمة. يرتبط حفظ السعرات الحرارية وحرقها بالأنشطة التي نقوم بها ، إذا كنا أقل نشاطًا ، فإننا نميل إلى تخزين المزيد من السعرات الحرارية ، وإذا حدث ذلك لفترة طويلة ، فإن ذلك سيؤدي إلى السمنة.

تتحرك بنشاط ليس فقط عن طريق التمرين ، فقط عندما تكون في العمل ، تميل إلى أن تكون أكثر نشاطًا. واحد بحث العثور على يقف أثناء العمل الحروق حوالي 170 سعرة حرارية. سيكون تراكم السعرات الحرارية المحروقة لمدة أسبوع واحد أكثر بكثير مما لو كنت تجلس فقط أثناء العمل.

2. أكثر يقف يقلل من خطر الألم والوفاة المبكرة من أمراض القلب والأوعية الدموية

هذا يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالسلوكيات المستقرة التي ثبت أنها سببًا لأمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة. واحد مراجعة منهجية من مختلف الدراسات المستقبلية إظهار عادات السلوك المستقر مثل الجلوس لمدة طويلة سوف يؤثر على خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. الأفراد الذين يجلسون لفترة طويلة يزيدون من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بزيادة 1.47 مرة ، والزيادة في الوفيات الناجمة عن أمراض القلب لدى الأفراد طويلة للغاية بحيث لا يمكن أن تصل إلى 90٪.

فوائد الوقوف ستزيد استقلاب الأكسجين وهو جيد لصحة القلب والأوعية الدموية. ويتضح هذا من قبل بحث مما يدل على زيادة كبيرة في حجم الأيض الأكسجين مقارنة الجلوس. هذا هو السبب أيضًا في أن العمل أثناء الوقوف سيحرق سعرات حرارية أكثر.

3. الوقوف أثناء العمل يقلل من خطر آلام الظهر

آلام الظهر هي شكوى شائعة لدى شخص ما يجلس طويلا. يؤثر وضع الجلوس على شكل العمود الفقري أثناء العمل ، لأنه غالبًا ما نجلس مع وضع العمود الفقري غير المستقيم. التأثير هو الضغط على جزء واحد من الجزء الذي يسبب الألم بعد الجلوس لفترة طويلة جدا.

تم اختبار فوائد الجداول الدائمة وآلام الظهر في مشروع بحثي اسمه اتخاذ واحد في موقف، وأظهرت النتائج أن استخدام الجداول الدائمة يقلل من وقت الجلوس بمقدار 66 دقيقة في اليوم ، وخفضت النتائج نسبة الألم التي يعاني منها أفراد الدراسة بنسبة 54٪ خلال 4 أسابيع من الاستخدام.

4. العمل مع طاولة دائمة يساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم

بعد الغداء في المكتب نعود إلى العمل ونجلس مرة أخرى على الطاولة ، ولكن هل تعلم أن مستويات السكر في الدم ترتفع بشكل عام بعد تناول الطعام؟ ستكون مستويات السكر في الدم أعلى عند الكثير من الأنشطة المستقرة بعد الغداء. واحد منهم الدراسة في المكتب يظهر أن الأفراد الذين يعملون بعد الغداء يشهدون زيادة في مستويات السكر في الدم بنسبة 43٪ مقارنة بالعاملين الذين يجلسون على الفور. وهذا يدل على أن القيام بأنشطة بعد الغداء سيتحكم في مقدار مستويات السكر في الدم بحيث يمكن أن يمنع نقص الأنسولين الذي يسبب مرض السكري.

السبب الرئيسي لتفادي الجلوس لفترة طويلة هو تأثيره على خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وقد تم دعم ذلك من قبل دراسات مختلفة، لكن واحد بحث في الآونة الأخيرة وجدت أيضا مستوى من البروتين في الجسم الذي كان مؤشرا للسرطان (C البروتين التفاعلي) وهو أعلى في الأشخاص الذين يجلسون لفترة طويلة جدًا. على الرغم من عدم وجود آلية واضحة حتى الآن ، فإن هذا يدل على أن السلوك العشوائي لديه القدرة على التسبب في السرطان.

إن عادة الجلوس فترة طويلة هي نمط سلوك يتكون من ظروف بيئية مثل العمل أو مشاهدة التلفزيون أو لعب ألعاب الفيديو ، وعادة ما يكون من الصعب تغيير ذلك. أكبر فائدة من اختيار طاولة دائمة هو جعلنا لا نتصرف كمستقرين ونميل إلى التحرك بنشاط. على الرغم من أن استخدام الجداول الدائمة قد يكون صعباً بالنسبة لبعض الأشخاص غير المعتادين أو الذين لديهم استنزاف وظائف أكثر راحة في ظروف الجلوس ، فإن تغيير وضع الجلوس والوقوف كل 30 دقيقة سيكون مفيدًا لتقليل الوقت الطويل.

اقرأ أيضا: