محتويات:
- فيديو طبي: How playing sports benefits your body ... and your brain - Leah Lagos and Jaspal Ricky Singh
- الرياضة التي يمكن أن تجعلك تبقي الشباب
- فوائد التدريب الفاصل
- من أين تبدأ؟
فيديو طبي: How playing sports benefits your body ... and your brain - Leah Lagos and Jaspal Ricky Singh
ليس سرا ، فالرياضة لها فوائد صحية كثيرة. بدءا من الحفاظ على اللياقة البدنية ، ومنع الوزن الزائد ، لمنع الأمراض المختلفة. حسنًا ، أثبتت دراسة حديثة مؤخرًا أن أنواعًا معينة من التمارين يمكن أن تجعلك صغيرًا. واو ، أي نوع من التمارين ، هاه؟ وهنا الجواب.
الرياضة التي يمكن أن تجعلك تبقي الشباب
وفقا لدراسة في مجلة الأيض الخلوي ، فإن التدريب الفاصل يمكن أن يؤخر عملية الشيخوخة في البشر. التدريب الفاصل وحده هو نوع من التمارين الرياضية التي تجمع بين التمرينات البدنية المكثفة وبين التمارين الرياضية المعتدلة إلى المعتدلة. على سبيل المثال ، تمارس رياضة المشي السريع ولكنها تتخللها أيضًا عن طريق الجري (الركض) والتي هي شديدة جدا.
في الدراسة ، قسم الخبراء المشاركين في الدراسة الذين تتراوح أعمارهم بين 18-80 سنة إلى ثلاث مجموعات كبيرة. طُلب من المجموعة الأولى القيام بالتدريب الفاصل. في هذه الأثناء ، قامت المجموعة الثانية بتمارين التحمل. قامت المجموعة الأخيرة بمزيج من التدريب والقدرة على التحمل.
بعد خضوعهم للتدريب الروتيني لمدة اثني عشر أسبوعًا ، أظهرت المجموعات الثلاث تحسنًا في اللياقة البدنية. ومع ذلك ، فإن المجموعة الأولى التي قامت بتدريب الفترات الزمنية على ما يبدو كانت لديها أكبر فائدة.
وفقا للدكتور Sreekumaran Nair الذي يرأس هذا البحث ، هناك أسباب محددة تجعل التدريب الفاصل يجعلك صغيرًا. ويبدو أن التدريب الأكثر فعالية هو تشجيع الخلايا في الجسم على إنتاج المزيد من البروتين ، خاصة في المشاركين في الدراسة الذين تتراوح أعمارهم بين 65-80 سنة. هذا البروتين مسؤول عن استبدال الأضرار بالخلايا بسبب الشيخوخة. مع هذا التمرين ، يمكن "إصلاح" الضرر الذي يحدث للخلية بشكل أسرع حتى تصبح الخلية "أكثر شبابا" لفترة أطول من الزمن.
فوائد التدريب الفاصل
بالإضافة إلى كونك قادرًا على جعلك شابًا ، فإن التدريب الفاصل يوفر أيضًا فوائد عديدة للجسم. مقارنة بتدريب التحمل (على سبيل المثال دفع عمليات أو ربض) ، تُظهر هذه الدراسة التي نُشرت في مارس 2017 أن التدريب الفاصل أكثر فعالية في زيادة عمل الأنسولين. يحتاج الجسم إلى الأنسولين نفسه لمعالجة السكر في الدم إلى مصدر للطاقة. وهذا يعني أن الأشخاص الذين يمارسون الفترات بشكل روتيني يمكن أن يقللوا من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني أو السكري.
أثبت التدريب الفاصل أيضا أن تكون جيدة جدا للمسنين (المسنين). بناء على ملاحظات الدكتور Sreekumaran ، هذا التمرين يمكن أن يزيد من قدرة الجسم على إنتاج طاقة أكثر بنسبة 69 بالمائة في المشاركين في الأبحاث المسنين. بينما في الشباب ، تزداد قدرة الجسم على إنتاج الطاقة بنسبة 49 بالمائة.
من أين تبدأ؟
لا تنتظر حتى تدخل الشيخوخة فقط بدء التدريب الفاصل. وبالتحديد كلما كنت تمارس الفترات بشكل روتيني ، كانت النتائج أفضل. يمكنك البدء مع النصائح التالية.
- جهزها مؤقت لتمييز فترات التدريب المكثف والتمارين المعتدلة وممارسة التمارين الخفيفة.
- الفاصل الزمني المثالي لتتقاطع شدة التدريب هو 20-60 ثانية.
- عندما تختار تشغيل في حلقة مفرغة، تبدأ مع 40 ثانية تعمل ببطء. ثم زيادة السرعة في 20 ثانية. ببطء ، وخفض سرعة الجري مرة أخرى من 40 إلى 60 ثانية.
- إذا اخترت الجري خارج المنزل ، ابدأ بالركض على طريق مسطح. ثم ببطء ، حدد مسار الجري هناك المنحدرات أو المشتقات. ثم قم بإنهاء جلسة التشغيل الخاصة بك على طريق مسطح مرة أخرى.
