محتويات:
- فيديو طبي: Suspense: Knight Comes Riding / A Thing of Beauty / Make Mad the Guilty
- كيف يمكن للصائم تخفيف التوتر؟
- نصائح قوية للتغلب على التوتر عند الصيام
- 1. الحصول على ما يكفي من الراحة
- 2. ساحور وكسر الصيام في الوقت المناسب
- 3. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين
- 4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- 5. تمارين التنفس
فيديو طبي: Suspense: Knight Comes Riding / A Thing of Beauty / Make Mad the Guilty
يمكن للنشاط الصلب في الأيام العادية أن يجعل الشخص يجهد. خاصةً عند الصيام ، فإن الأنشطة المزدحمة على مدار اليوم دون تناول الطعام أو الشراب تجعل الجسم يشعر بالتعب بسهولة. كنتيجة لذلك ، أنت أكثر صعوبة في الصيام. من ناحية أخرى ، يكشف الخبراء أن الصيام الحقيقي يمكن أن يخفف التوتر ، كما تعلمون! كيف حالك ، هاه؟ هذا هو التفسير
كيف يمكن للصائم تخفيف التوتر؟
أثبت الصيام توفير العديد من الفوائد الصحية ، من السيطرة على ضغط الدم والسكر في الدم ، إلى الجهاز الهضمي ، لفقدان الوزن. ليس ذلك فحسب ، فقد طور الخبراء عددًا من الدراسات التي تشير إلى أن الصيام يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف التوتر.
الإبلاغ من مؤسسة حمد الطبية ، يتسبب الصيام في حدوث تغييرات هيكلية في منطقة الدماغ المرتبطة بالاكتئاب. في الوقت نفسه ، يقوم الجسم بإطلاق الإندورفين أو الهرمونات السعيدة التي تعمل على تحسين المزاج.
هذا الشرط يجعل الشخص الذي يشعر بالاكتئاب أو الاكتئاب يصبح أكثر تفاؤلاً ويبدأ التفكير بشكل إيجابي حول نفسه ومن حوله. وبصرف النظر عن العبء الملموس والضغط على الحياة ، يمكن أن يكون الصيام شكلاً من أشكال الحماية الذاتية ضد الاضطرابات العاطفية التي يمكن أن تنشأ في أي وقت. وبالتالي ، سيكون عقلك أكثر هدوءًا من ذي قبل.
بالإضافة إلى تخفيف ضغط العقل ، يمكن للصائم أيضًا تقليل عبء العمل أو الضغط على خلايا الجسم. السبب ، يعتقد الخبراء أن الصيام يمكن أن يساعد في إصلاح تلف الخلايا من الإجهاد التأكسدي.
الإجهاد التأكسدي هو حالة الجسم عندما تكون كمية الجذور الحرة أكثر من دفاع مضاد للأكسدة (والذي يمكن أن يمنع تلف الخلايا بسبب الجذور الحرة). إذا لم يتم إزالة هذا الإجهاد التأكسدي على الفور من الجسم ، فسوف تتضرر خلايا الجسم ببطء وتتسبب في أمراض مختلفة مثل السكتة الدماغية وأمراض القلب التاجية وحتى السرطان.
حسنا ، هذا هو السبب في أن الصوم مهم جدا لتخفيف الضغط جسديا وعاطفيا. مع الصيام ، تصبح مقاومة الجسم أقوى وستستمر خلايا الجسم في العمل بشكل أفضل.
نصائح قوية للتغلب على التوتر عند الصيام
على الرغم من أن الصيام يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر ، إلا أنه لا يزال عليك العيش بأسلوب صحي في رمضان. بهذه الطريقة ، يمكنك منع الإجهاد أثناء الصيام المفرط. كيف تدير التوتر أثناء الصيام؟ تحقق من النصائح التالية ، نعم.
1. الحصول على ما يكفي من الراحة
أثناء الصيام ، يعاني الجسم من أنماط مختلفة من الأكل وأنماط النوم مثل اليوم المعتاد. إذا شعرت بالراحة أثناء الصيام ، فقد يرجع ذلك إلى قلة النوم.
لذلك ، تأكد من أنك تحصل دائمًا على قسط كافٍ من النوم ، على الأقل 7 ساعات في الليل حتى يتم الحفاظ على قدرة الجسم على التحمل. ليس فقط أنه يخفف من التوتر أثناء الصيام ، كما أن الحصول على قسط كاف من النوم يجعل مزاجك أفضل أثناء الصيام.
2. ساحور وكسر الصيام في الوقت المناسب
طريقة واحدة قوية لتخفيف الضغط عند الصوم هو السحور وفطر في الوقت المناسب. إذا نسيت أو فاتتك الفجر ، فستصبح بالتأكيد أكثر رعشة وتشديدًا طوال اليوم. ناهيك عن أن عليك الخضوع لعدد لا يحصى من الأنشطة التي تتطلب طاقة إضافية.
ليس فقط عند الفجر ، كما لا ينصح بتأخير تفطير الصيام. لأن هذا هو الوقت المناسب لك لتلبية احتياجاتك الغذائية بعد يوم من الصيام.
لكي لا تكوني مضطرة بسهولة أثناء الصيام ، املأ قائمة وجبة السحور وفطر مع الأطعمة الغنية بالفيتامينات B والكالسيوم والمغنيسيوم. تعتبر الفيتامينات والمعادن مهمة جدا كمصدر للطاقة بينما تساعد على إرخاء عضلات الجسم أثناء الصيام.
وتشمل مصادر الأغذية الغنية بفيتامينات ب منتجات الألبان والبيض واللحوم والخضراوات الخضراء. في حين أن مصادر الغذاء من الكالسيوم والمغنيسيوم التي يتم تقديمها في الفجر أو تفطر الصيام هي الحليب واللبن والفول والقرنبيط والأفوكادو.
3. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين
إذا كنت متذوقًا من المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، فيجب عليك عدم الفجر أو الصيام مع القهوة لفترة من الوقت. هذا لأن الكافيين في القهوة يمكن أن يجعلك أكثر قلقا وتوترا.
يختلف رد فعل كل شخص ، فهناك من شربوا القهوة قليلاً بالفعل يشعرون بالقلق أو التوتر. هناك أيضا أولئك الذين شربوا العديد من الكؤوس ولكن لا يشعرون بأي آثار. حسنا ، إذا كنت من النوع الذي يتفاعل بسهولة مع القهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين ، يجب عليك تقليل شهر الصيام أولاً.
4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
الرياضة هي واحدة من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للتعامل مع التوتر أثناء الصيام. السبب ، ممارسة الرياضة يمكن أن تقلل من هرمون الكورتيزول أو هرمونات التوتر في الجسم. ليس هذا فحسب ، بل يمكن للتمارين أيضًا أن تطلق الاندورفين ، المعروف بالهرمونات السعيدة ، والتي يمكن أن تحسن حالتك المزاجية أثناء الصيام.
لذلك ، عليك الالتزام بالتدريبات بانتظام ، لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم لمدة 5 أيام في الأسبوع للمساعدة في تخفيف التوتر أثناء الصيام. ليست هناك حاجة لإجبار نفسك على اختيار تمرين عالي الكثافة ، فقط قم بممارسة التمارين الخفيفة مثل الركض أو ركوب الدراجات أو اليوجا حتى يظل الجسم مسترخياً طوال اليوم.
5. تمارين التنفس
عندما يبدأ عقلك بالتعب ، يقوم الجسم بتنشيط الجهاز العصبي الودي الذي يوجهك للتوتر. على سبيل المثال ، ينبض القلب بشكل أسرع ، ويضيق التنفس ، والأوعية الدموية. في الوقت نفسه ، ستبدأ عضلات الجسم في الشد حتى تصبح عاطفيًا سهلاً.
للتعامل مع التوتر أثناء الصيام ، حاول ممارسة التنفس. خدعة ، خذ نفسًا عميقًا عبر أنفك وشعور كل الهواء الذي يدخل رئتيك. انتظر لبضع ثوان ثم زفر بلطف من خلال الفم.
هذا سيساعد على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي وينتج استجابة استرخاء للجسم. سوف تبطئ ضربات القلب حتى تصبح أكثر استرخاء وهادئا عندما تصاب بالضغط عند الصيام.
