محتويات:
- فيديو طبي: كيف تتعامل مع الأرق
- كيف يمكن أن تجعلنا القهوة لا نعسان بعد الآن؟
- لماذا القهوة لا تعمل منع النعاس في الأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم؟
فيديو طبي: كيف تتعامل مع الأرق
شرب القهوة عندما تشعر نعاس يبدو أن الاختيار الصحيح. ينتج الكافيين في القهوة التي تشربها عددًا من التفاعلات الكيميائية في الدماغ والتي تعمل على إبقائك مستيقظًا. ولكن ، انتظر ، إذا كنت متأكداً من ذلك ، هل تعرف أن تأثير القهوة لم يعد فعالاً عندما تنقصك النوم؟ انظر الشرح.
كيف يمكن أن تجعلنا القهوة لا نعسان بعد الآن؟
تأثير القهوة يمكن أن يبقيك مستيقظًا لأنه يحتوي على مادة الكافيين. يعمل الكافيين عن طريق منع قدرة الدماغ على امتصاص الأدينوزين ، مما يؤدي إلى إبطاء نشاط العصب ويؤدي إلى أن يصبح الجسم البشري نعاس.
جزيء الكافيين مشابه كيميائياً للأدينوزين ، ولكن عندما يرتبط بالكافيين ، لا يؤدي الكافيين إلى إبطاء الخلايا ولكنه يحجب مستقبلات العصب الأدينوسيني ويسبب مستويات متزايدة من نشاط الخلايا العصبية.
هذه الزيادة تجعل الجسم يعتقد أن هناك شيئًا خاطئًا ثم يستمر الجسم في التفاعل النفسي "fضوء أو قتال"هذا هو رد فعل الجسم عندما يتعرض للتهديد ، أو هناك خطر. ونتيجة لذلك ، فإن الجسم يغمر مجرى الدم بالأدرينالين ، مما يزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
كما أنه يزيد من معدل تدفق الدم إلى العضلات ويوسع الحويصلات الهوائية والشعب الهوائية في الرئتين ، وكلها تحافظ على جسم الإنسان مستيقظًا. بنفس الطريقة التي تقوم بها الأمفيتامينات (نوع من المخدرات) ، يزيد الكافيين أيضًا من مستوى الدوبامين في الجسم ، الدوبامين عبارة عن ناقل عصبي يحفز وظائف الدماغ ويحفز الراحة العامة ، مما يجعلك تشعر بالحيوية.
عندما لا يستهلك شخص ما الكافيين ، يمكن أن يصبح الجسم حساسا للأدينوزين ، والذي يمكن أن يسبب انخفاض في ضغط الدم ويسبب الصداع ، والتهيج والجسم يصعب على النوم بشكل سليم. يمكن أن يؤدي استخدام الكافيين أو تأثيرات القهوة المفرطة لفترات طويلة إلى الإدمان والتسمم.
لماذا القهوة لا تعمل منع النعاس في الأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم؟
ووجدت دراسة أجرتها الأكاديمية الأمريكية لطب النوم أن استخدام الكافيين في شخص يفتقر إلى النوم لعدة أيام ، لم يعد يقاوم النعاس بشكل فعال.
تضمنت الدراسة 48 شخصًا ينامون لمدة خمس ساعات فقط كل ليلة لمدة خمسة أيام متتالية. خلال الدراسة أعطيت جرعة من الكافيين 200 ملليغرام ، أي ما يعادل فنجان كبير من القهوة.
تشير نتائج هذه الدراسة إلى أن الشخص الذي يفتقر إلى النوم في الأيام الثلاثة الأخيرة قد انخفض من مستوى اليقظة وإنتاجية الأداء. استخدام الكافيين في الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم ليس فعالاً في زيادة مستوى اليقظة وأداء الإنتاجية.
في الدراسة ، أمضى المشاركون النوم في المختبر ، وأعطوا الكافيين في الساعة 8 صباحًا و 12 ظهرًا كل يوم. ثم يأخذون سلسلة من الاختبارات المتعلقة بالمزاج ، النعاس ، عند الاستيقاظ أو الاستيقاظ ، ووقت رد الفعل. ويقوم الباحثون بإجراء اختبارات معرفية كل ساعة عندما يستيقظون.
نتائج هذه الدراسة وفقا للباحثين هي مفاجئة إلى حد ما لأن الكافيين يعرف بالمنبهات التي يستخدمها الكثير من الناس عندما يشعرون نعاس أو "محاربة" انخفاض في إنتاجية الأداء بسبب قلة النوم.
كما أظهرت الدراسة أن جرعة الكافيين في القهوة التي تشربها لا تكفي لمنع حدوث انخفاض في الأداء لعدة أيام لأنك تفتقر إلى النوم. ومع ذلك ، لم تذكر هذه الدراسة ما إذا كان أولئك الذين يفتقرون إلى النوم يجب أن يزيدوا جرعة تناول الكافيين أم لا. من هذه الدراسة يمكن أن نستنتج أن تأثير القهوة غير فعال لأولئك الذين يفتقدون حقا ساعات من النوم.
