محتويات:
- فيديو طبي: حكم إقامة الصلاة للمرأة
- ألم الظهر هو مرض لكبار السن
- لا يحدث الألم في الظهر إلا بسبب الإصابة
- يبقيك على الفور بعيدا عن خطر آلام الظهر
- لا ترفع عبئا ثقيلا إذا كنت لا تريد آلام الظهر
- الراحة في السرير تعالج آلام الظهر بسرعة
- لا تمرن أولاً عند ألم الظهر
فيديو طبي: حكم إقامة الصلاة للمرأة
يعتقد الكثير من الناس أن آلام الظهر لا يمكن أن يتعرض لها إلا الأشخاص متوسطي العمر وكبار السن. لهذا السبب لا يزال يتم تخفيف آلام الظهر. حتى إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح ، يمكن أن تستمر هذه المشكلة سنوياً ، الأمر الذي يصعب بدوره على أنشطتك اليومية.
تحتاج العديد من الأساطير حول آلام الظهر إلى تقويمها بحيث يمكنك تجنبها ، وإذا حصلت بالفعل ، يمكنك الحصول على العلاج المناسب.
ألم الظهر هو مرض لكبار السن
أسطورة، يمكن لأي شخص من جميع مناحي الحياة والعمر والجنس أن يعاني من آلام الظهر بغض النظر عن أصله ، مرة واحدة على الأقل في حياته. حتى النساء الحوامل يمكن أن يعانين من نفس الشكاوى.
يحدث ألم الظهر بسبب تلف الأنسجة على طول العمود الفقري ، من قاعدة الرقبة إلى العصعص.
لا يحدث الألم في الظهر إلا بسبب الإصابة
أسطورة، وبصرف النظر عن الإصابة ، يمكن أن يكون سبب ألم الظهر عموما من خلال وضع غير مثالي عند الجلوس أو الوقوف أو الانحناء. الإجهاد الثقيل ، وعادات التدخين ، ورفع الأشياء الثقيلة ، وأنماط الحياة غير المستقرة ، أو الحركة البطيئة ، حتى بعض الأمراض الكامنة - مثل التهاب المفاصل (ألم المفاصل) والسرطان يمكن أيضا أن تكون عوامل خطر لآلام الظهر.
يبقيك على الفور بعيدا عن خطر آلام الظهر
أسطورة، يزيد وضع الجلوس المنحني من خطر آلام الظهر لأن المفاصل والعمود الفقري يحصلان على ضغط كبير لدعم معظم وزنك. وضع الجلوس المثالي هو الجلوس مستقيماً ، لكن الجلوس مستقيماً طويلاً يمكن أن يثقل أيضاً عمودك الفقري.
لذلك ، تحتاج إلى راحة جسمك (بعد الجلوس في وضع مستقيم لفترة طويلة) من خلال الاستلقاء على مقعدك والسماح لظهرك بالثني قليلاً قبل أن تعود إلى أنشطتك من خلال وضع الجلوس المستقيم. إنها لفكرة جيدة أيضًا أن تقوم بتمديد بسيط بعد الجلوس لفترة طويلة جدًا.
لا ترفع عبئا ثقيلا إذا كنت لا تريد آلام الظهر
أسطورة، لا ترتبط المواد الثقيلة بشكل مباشر بحدوث آلام الظهر. الطريقة الخاطئة لرفعها وحملها يمكن أن تجعلك تعاني من آلام الظهر.
لتجنب ألم الظهر بعد رفع الأشياء الثقيلة ، تأكد أولاً من صحة وضع جسمك باتباع هذا الدليل:
- اجعل موضع الجسم وجها لوجه مع العنصر الذي تريد رفعه ، وفتح ساقيك على نطاق واسع مثل الخصر.
- حرك قدمًا واحدة إلى الأمام قليلاً من الطرف الآخر ، ثم ثني ركبتيك وابدأ في خفض جسمك إلى القرفصاء. لا تنحني على الفور الجسم لرفع هذا البند.
- بعد أن يمسك يد ثابت بالمادة ، ابدأ ببطء في دفع الجزء العلوي من جسمك مع الحفاظ على ظهرك ورأسك أثناء الرفع.
الراحة في السرير تعالج آلام الظهر بسرعة
أسطورة، بعد ظهور الأعراض الأولى من آلام الظهر بعد بضعة أيام ، ننصحك بتجنب النشاط البدني المرهق. ولكن لا تطرف. قد يؤدي الاستلقاء على السرير لفترة طويلة عندما يكون لديك ألم في الظهر إلى تفاقم الألم الذي تعاني منه.
قدر الإمكان البقاء نشطا والقيام بأنشطتك كالمعتاد للمساعدة في تسريع عملية استرداد الألم.
لا تمرن أولاً عند ألم الظهر
أسطورة، كما هو موضح أعلاه ، يمكن أن يؤدي الميل إلى العيش بشكل كامل إلى تفاقم الألم في ظهرك. التمارين المنتظمة يمكن أن تتغلب على الأعراض. بالطبع لا تمارس تمرينًا شديدًا عندما لا تزال تعاني من آلام الظهر.
يمكن أن تساعدك التمرين أيضًا على تجنب خطر آلام الظهر لاحقًا. من خلال التمرين ، ستستمر عضلات جسمك في التدريب وتقويتها ، وبالتالي منع الأنسجة الرخوة (مثل العضلات والأربطة والأوتار) التي يمكن أن تسبب الألم. يعزز التمرين أيضًا بنية العمود الفقري بحيث يمكن أن يكون أفضل وأكثر فعالية لدعم جسمك أثناء التنقل. بعض الألعاب الرياضية لمنع أو معالجة آلام الظهر هي السباحة وركوب الدراجات والمشي واليوغا والبيلاتس.
