محتويات:
- فيديو طبي: أفضل 10 أطعمة لتعزيز صحة المخ والأعصاب
- فهم العلاقة بين الدماغ والعضلات والجهاز العصبي
- أنواع التمارين التي تركز على القدمين تساعد في الحفاظ على صحة الدماغ
- 1. المشي والركض
- 2. الرقص
- 3. تسلق وتسلق السلالم والقفز
- 4. ارفع الحمل
- 5. تنس الريشة والتنس وتنس الطاولة
فيديو طبي: أفضل 10 أطعمة لتعزيز صحة المخ والأعصاب
مع تقدمنا في العمر ، سوف يتقدم العمر حتى تنخفض وظائف الدماغ بشكل طبيعي. في الآونة الأخيرة ، قد يكون من السهل نسيان أو صعوبة تعلم أشياء جديدة؟ هذه هي علامات وظيفة الدماغ التي بدأت تتباطأ. وحتى مع ذلك ، يمكن أن يتأخر تراجع وظيفة الدماغ المرتبطة بالشيخوخة أو حتى تمنعه من خلال ممارسة الرياضة مبكراً. تظهر الأبحاث أن بعض أنواع التمارين التي تركز بشكل خاص على قوة وتحمل الساقين يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الدماغ. ما هو الاتصال؟
فهم العلاقة بين الدماغ والعضلات والجهاز العصبي
الدماغ هو الجهاز العصبي المركزي الذي ينظم ويحكم كل من الجهاز العصبي والعضلات في الجسم لاتخاذ إجراءات. على سبيل المثال ، عندما تريد ركل الكرة.
سترسل القشرة الحركية للدماغ إشارة إلى الحبل الشوكي والتي ستقوم بعد ذلك بتوجيه عضلات الساق للتقلص ، وهي حركة الركلة على الكرة.
من المثير للاهتمام ، عندما تواجه منطقة الدماغ المسؤولة عن إجراء حركة تدخل ، فإن الدماغ سوف يقوم بالمرونة العصبية. المرونة العصبية هي قدرة الخلايا العصبية في الدماغ على إصلاح العلاقات واستبدال أجزاء أخرى من الدماغ لتولي المسؤولية.
كلما كان أداء الدماغ العصبي أفضل ، كلما كان الدماغ أكثر مرونة ومرونة في تنظيم جميع الوظائف الجسدية.
أنواع التمارين التي تركز على القدمين تساعد في الحفاظ على صحة الدماغ
الإبلاغ من أخبار طبية اليوم ، أظهرت العديد من الدراسات أن نشاط العضلات يؤثر على وظيفة العصبية والعضلية ، وهي قدرة الجهاز العصبي والعضلات والدماغ على العمل معًا. إن وجود نشاط العضلات يمكن أن يحفز تكوين خلايا عصبية جديدة ، خاصة في hypocampus (منطقة الدماغ التي تخزن الذاكرة وتعالج المعلومات).
دراسة بقيادة رافاييلا آدمي من وجدت دراسة Università degli في إيطاليا أن نوعًا من التمارين التي تعارض الجاذبية يدعم صحة دماغ الفئران المختبر. يمكن لهذه الأنشطة تطوير الخلايا الدبقية التي تتمثل مهمتها في حماية الخلايا العصبية ، مما يؤدي إلى إنتاج الخلايا العصبية في الدماغ ، مع زيادة كتلة العضلات.
التدريبات التي تعارض الجاذبية التي يقصدها Adami هي الرياضة التي تدعم والضغط على عضلات الساق. أنواع مختلفة من التمارين التي تركز على قوة الساق هي:
1. المشي والركض
المشي المريح والمشي السريع والجري هي أسهل أنواع التمارين. في الواقع ، يمكنك ضبط السرعة والمسافة. الأهم من ذلك ، يمكنك القيام بهذه الرياضة في أي وقت وفي أي مكان. هذا النوع من التمرين يقوي عضلات الساق ، ويعزز الدورة الدموية ، ويحافظ على صحة العقل والقلب.
2. الرقص
لا تفهموني خطأ ، يتم تضمين الرقص أيضا في النشاط البدني. سوف تنكمش عضلات جسمك وفقًا لإيقاع الموسيقى. هناك تعاون بين الحواس والدماغ ، وكذلك العضلات في الجسم. يمكنك تجربة رقصات السالسا أو السامبا أو رقص التانغو
هذه الرقصة تركز على سرعة حركة القدمين والوركين واليدين. يمكن لهذا التمرين تحسين توازن الجسم ، وجعل القلب أكثر نشاطًا ، وتقوية العظام.
3. تسلق وتسلق السلالم والقفز
ليس فقط المشي والجري ، تسلق أو تسلق السلالم كما تعطي موطئ قدم لقدميك. في الواقع ، هذا النوع من التمرين يكون أكثر كثافة لأنك يجب أن تتسلق وتقلل كذلك لذا من الأفضل أن تزيد من كثافة عظم الساق.
بالإضافة إلى ذلك ، يفيد القفز أيضًا بالجسم الذي يماثل التسلق. يتطلب القفز أن ترفع جسدك وتخطو أخيرًا على الأرض.
4. ارفع الحمل
يتطلب تدريب الوزن رفع الأثقال بحيث تضغط على يديك وظهرك وكتفيك وساقيك. هذا التمرين هو الأفضل لزيادة كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، توفر هذه الرياضة فوائد للجسم مثل زيادة كثافة العظام والحفاظ على صحة الدماغ والحفاظ على لياقة الجسم.
5. تنس الريشة والتنس وتنس الطاولة
تتطلب كل حركة تضرب أو تحريك تحريك قدمك لمتابعة الكرة أو الريشة. ليس هذا فقط ، هذا التمرين يتطلب أيضًا ذراعيك ومعصميك ومعاصمك وعمودك الفقري للتحرك. بالإضافة إلى حرق الطاقة ، فإن هذا النوع من التمارين يحافظ على زيادة كثافة العظام ، ويقوي عضلات الساقين والذراعين ، وهو صحي لعقلك.
