محتويات:
- فيديو طبي: 7 أشياء تفعلها يومياً بطريقة خاطئة وضارة
- العادات التي يمكن أن تكون سبب مرض هشاشة العظام
- 1. حافظ على نفسك مغلق طوال اليوم في المنزل
- 2. كسول طوال اليوم
- 3. أحب أن أكل الطعام المالح
- 4. شرب المشروبات الكحولية
- 5. التدخين
فيديو طبي: 7 أشياء تفعلها يومياً بطريقة خاطئة وضارة
غالبًا ما يُنظر إلى مرض هشاشة العظام على أنه مرض لكبار السن ، لأن كثافة العظام ستنخفض عادة مع تقدم العمر. هذا هو السبب في أن العديد من الناس يحاولون منع ترقق العظام عن طريق تلبية احتياجات الكالسيوم وفيتامين د وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ومع ذلك ، لا يعلم الكثيرون أن الأنشطة التي تقوم بها في كثير من الأحيان كل يوم يمكن أن تكون في الواقع سببًا لترقق العظام في الشيخوخة. ماذا تفعل؟
العادات التي يمكن أن تكون سبب مرض هشاشة العظام
فقدان العظام أو هشاشة العظام هو فقدان كتلة العظام مما يجعل العظام أرق. ونتيجة لذلك ، فإن العظام الضعيفة تكون هشة ، ويمكن اختراقها بسهولة. يعتقد معظم الناس أن هشاشة العظام مرض طبيعي ، كجزء من عملية الشيخوخة. وبالرغم من عدم وعيها ، فقد ساهمت عادات يومية مختلفة في سن مبكرة في هذا الضرر العظمي.
1. حافظ على نفسك مغلق طوال اليوم في المنزل
سعيد أن تكون هادئة في يوم واحد في المنزل لأن الشمس بدت ساخنة جدا خارج؟ بشكل غير مباشر ، يمكن أن يكون هذا سبب ترقق العظام. نعم ، تعرف الشمس بأنها واحدة من أفضل مصادر الفيتامين D الطبيعي لدعم مختلف وظائف الجسم.
فريد من نوعه ، فيتامين (د) من الشمس لديه مهمة أخرى مهمة في مساعدة امتصاص الكالسيوم في الجسم ، وقال الدكتور جوناثان لي ، كأخصائي العظام في نظام مونتيفيوري الصحي في نيويورك. سيتم استخدام كفاية الكالسيوم في الجسم لبناء والحفاظ على بنية عظمية صحية.
لذا ، حاول أن تأخذ الوقت الكافي "لمقابلة" الشمس في الصباح أو المساء عندما تكون الشمس غير ساخنة.
2. كسول طوال اليوم
يمكن اعتبار العظام جزءًا مهمًا من الجسم الذي يعمل بمثابة دعم لحركة الجسم. أي أنه في كثير من الأحيان يتم استخدامه ، فإن بنية العظم ستكون بالتأكيد جيدة ، في حين أن وظيفة العظام ستضعف إذا نادرا ما تستخدم.
هذا معتمد من قبل بيان من الدكتور ليلى س. تاباتاباي ، وهي محاضرة مساعدة في كلية هيوستن ميثوديست وكلية ويل كورنيل الطبية. وفقا له ، أنماط الحياة التي تكون كسولة وتميل إلى تجنب الحركة البدنية ، فإنه سيجعل انخفاض وظيفة العظام لأنه لم يتم شحذها على النحو الأمثل.
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام ، يمكنك منع فقدان العظام عن طريق مضاعفة الأنشطة التي تنطوي على حركات بدنية. على سبيل المثال ، صعود الدرج صعودا وهبوطا ، والمشي ، أو أخذ الوقت لتنظيف المنزل بدلا من الاضطرار إلى الاستلقاء طوال اليوم على السرير أو مشاهدة التلفزيون طوال اليوم.
3. أحب أن أكل الطعام المالح
اختصاصي العظام من مركز بروفيدانس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا ، د. وأوضح فريدريك سينغر أنه تبين أن هناك علاقة بين تناول الملح المرتفع وانخفاض كثافة العظام.
يمكن أن تحسب كمية الملح عادة من كمية الصوديوم الموجودة فيها. الآن ، عندما تزيد مستويات الصوديوم في الجسم ، فإن الجسم سوف يطلق المزيد من الكالسيوم تلقائياً عبر البول.
وكما يتضح من معهد لينوس باولينغ ، وهو معهد أبحاث يقع في جامعة ولاية أوريغون في الولايات المتحدة ، فإن النساء البالغات يتعرضن لخطر فقد حوالي واحد بالمائة من كثافة العظام كل عام ، فقط لأنهن يستهلكن غرامًا واحدًا من الصوديوم في اليوم.
4. شرب المشروبات الكحولية
من الأفضل أن تبدأ في الحد من عادة شرب الكحول إذا كنت لا ترغب في تجربة هشاشة العظام. نعم ، إن شرب الكحول هو واحد من عدة عادات تتسبب في هشاشة العظام لأنها يمكن أن تتداخل مع عمل الجهاز الهضمي في امتصاص الكالسيوم.
كما يؤثر الكحول على وظيفة البنكرياس والكبد ، وبالتالي يؤثر على مستويات الكالسيوم وفيتامين د في الجسم. في الواقع ، سيزداد هرمون الكورتيزول مصحوبًا بانخفاض في هرمون الاستروجين والتستوستيرون مما يزيد من ضعف كثافة العظام.
5. التدخين
ووفقاً للمعهد الوطني للصحة وهشاشة العظام وما يتصل به من أمراض الأمراض المعدية ، يشير المركز القومي للموارد إلى أن المدخنين لديهم كثافة عظام أقل بكثير من غير المدخنين.
والسبب هو أن السجائر تنتج الجذور الحرة التي تعتبر مركبات خطيرة تسبب المرض. يمكن لهذه الجذور الحرة أن تقتل مكونات الخلية التي من المفترض أن تبني عظامًا صحية إدوارد دومورات ، متخصص في الغدد الصماء في مركز كايزر بيرمانتي ساوث باي الطبي. وعلى غرار الكحول ، يمكن أن يؤدي التدخين أيضًا إلى زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول الذي يمكن أن يضعف عمل العظام.
الآن ، من الآن فصاعدا في محاولة لتنفيذ أسلوب حياة صحي يمكن أن تدعم وظيفة العظام. بدلا من ذلك ، تجنب العادات المختلفة التي يعتقد أنها تسرع من فقدان العظام!
