محتويات:
- فيديو طبي: بالتفاصيل ماذا تفعل في ليلة الدخلة وفق تعاليم الاسلام من البداية الى المعاشرة - للمقبل على الزواج
- ماذا يحدث عندما يبدأ جسم المرأة سن اليأس؟
- وقالت الدراسة إن الطعام يمكن أن يؤخر انقطاع الطمث
- فوائد صحية أخرى إذا كنت تأكل السمك والبقوليات
- فوائد السمكة السمينة الجيدة
- فوائد البقوليات
فيديو طبي: بالتفاصيل ماذا تفعل في ليلة الدخلة وفق تعاليم الاسلام من البداية الى المعاشرة - للمقبل على الزواج
كل امرأة لديها وقتها لتجربة انقطاع الطمث. انقطاع الطمث هو مرحلة توقف إنتاج الهرمونات التناسلية حتى لا تعود المرأة تعاني من الدورة الشهرية. من المتوقع أن يرتبط توقف الدورة الشهرية بعدد من الأمراض الخطيرة عند النساء. لذلك ، تم بحث العديد من الجوانب الصحية لمعرفة ما يؤثر على بداية انقطاع الطمث ، بما في ذلك الغذاء. ثم ، هل صحيح أن الطعام يمكن أن يؤخر انقطاع الطمث لدى النساء؟
ماذا يحدث عندما يبدأ جسم المرأة سن اليأس؟
عند الدخول في مرحلة انقطاع الطمث ، ستختبر النساء الكثير من التغييرات في كمية الهرمونات التي تجعل الأمر خطيرًا في تجربة عدد من الأمراض.
وبحسب ما ورد على موقع ميديكال دايلي ، وجد الباحثون أن انقطاع الطمث المبكر (انقطاع الطمث السريع) قد يكون له تأثير على انخفاض كثافة العظام وهشاشة العظام وارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
لذلك ، فإن تأخير سن اليأس هو أحد الأشياء الصحيحة لتجنب زيادة المخاطر. في الواقع ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك القيام بها لتأخير انقطاع الطمث ، واحد منها هو تنظيم نظامك الغذائي.
وقد ثبت حتى تنظيم النظام الغذائي الخاص بك يؤثر على وقت انقطاع الطمث في بعض النساء. جاء ذلك في مجلة علم الأوبئة والصحة المجتمعية 2017.
وقالت الدراسة إن الطعام يمكن أن يؤخر انقطاع الطمث
ووجد باحثون من جامعة ليدز بالمملكة المتحدة أن بعض مجموعات الغذاء لديها القدرة على تأخير سن اليأس. في مجلة 2017 لعلم الأوبئة والصحة المجتمعية ، وجد الباحثون أن استهلاك الأسماك الزيتية والكثير من البقوليات الطازجة (الفول) كان قادرا على تأخير انقطاع الطمث لمدة تقرب من ثلاث سنوات.
في هذه الأثناء ، تميل النساء اللواتي يتناولن طعامهن في الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، مثل المعكرونة والأرز ، إلى تجربة انقطاع الطمث المبكر ويواجهن خطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة.
وخلص الباحثون إلى أن هذا قد يحدث بسبب محتوى أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في هذه الأطعمة. نعم ، هذه المغذيات تعمل كمضاد للأكسدة حتى تتمكن من تأخير عملية الشيخوخة في الجسم ، بما في ذلك انقطاع الطمث.
حسنا ، على العكس من ذلك ، فإن استهلاك الكثير من الكربوهيدرات يمكن أن يجعل هرمون الأنسولين لا يعمل بشكل أفضل ويؤثر في النهاية على عمل الهرمونات الأخرى ، مثل هرمون الاستروجين.
في الدراسة وجدت أيضا أن فيتامين B6 ومعادن الزنك ، لديهم نفس القدرة على تأخير سن اليأس المبكر لدى النساء. حتى مع ذلك ، يجب دراسة العلاقة بين أنماط الأكل ووقت انقطاع الطمث أكثر من ذلك.
فوائد صحية أخرى إذا كنت تأكل السمك والبقوليات
لا يمكنك فقط تأخير سن اليأس بشكل طبيعي ، فالأسماك والبقول الدهنية لها فوائد عديدة للصحة العامة.
فوائد السمكة السمينة الجيدة
ووردت تقارير على موقع "أخبار اليوم الطبي" ، أن الأسماك التي تحتوي على دهون جيدة لديها عدد لا يحصى من الفوائد ، بما في ذلك الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وزيادة قدرة الدماغ ، وحماية الجسم من السرطان والتهاب المفاصل الروماتويدي.
بعض الأمثلة على الأسماك التي تحتوي على الدهون الجيدة هي:
- سمك السلمون
- سردين
- mackarel
- تونة
إن محتوى EPA و DHA الوارد في مجموعة الأسماك مهم جدا للحفاظ على وظيفة القلب والأوعية الدموية. جمعية القلب الأمريكية (AHA) توصي بتناول السمك الدهني مرتين في الأسبوع أو حوالي 350 غرام في الأسبوع.
فوائد البقوليات
البقوليات هي مصدر للبروتين الذي لا يحتوي على دهون سيئة وهو غني بالألياف. توفر الألياف التي توفرها هذه البقوليات تأثير ملء بحيث يمكن أن يساعد ذلك في التحكم والحفاظ على وزن مثالي للجسم. أمثلة على الكثير من البقوليات التي تجدها حولك مثل:
- الفاصوليا الحمراء
- فول الصويا
- الفاصوليا البيضاء
- بازلاء
- الفاصوليا الخضراء
- لوز
لكن ضع في اعتبارك أن تناول السمك أو البقوليات (الجوز) يجب أن يكون متوافقا مع التوصيات واتباع نظام غذائي متوازن. إذا تم استهلاك كليهما بشكل زائد ، يمكن أن يسبب المرض.
