محتويات:
- ما هي الرياضة بعد السحور التي يمكن القيام بها؟
- فوائد ممارسة الرياضة في الصباح بعد السحور من المؤسف أن تفوتك
- 1. تصبح أكثر إنتاجية
- 2. جعل نوم ليلة أفضل
- 3. الحفاظ على ضغط الدم
- 4. استقلاب الطاقة يزداد سلاسة
دخول شهر الصيام لا يعني أنه لا يمكنك ممارسة الرياضة ، فهذه فرصة ذهبية لتحسين اللياقة البدنية أثناء الصيام. مرة واحدة يمكنك ممارسة الرياضة بعد السحور. لا تحتاج الرياضة بعد الفجر لفترات طويلة ، حوالي 15-30 دقيقة يمكنك جعل الجسم أكثر ملاءمة للصيام. دعونا نعرف ما هي الرياضة بعد الفجر يمكنك القيام به أدناه.
ما هي الرياضة بعد السحور التي يمكن القيام بها؟
بالنسبة لأولئك منكم الذين يحبون الرياضات الصباحية ، لا يزال بإمكانكم القيام بذلك على الرغم من الصيام. ولكن بالطبع مع كثافة مختلفة وأنواع من التمارين. على الرغم من أنه يمكنك ممارسة الرياضة في الصباح ، يجب أن تضع في اعتبارك توفير الطاقة حتى وقت الراحة في وقت لاحق. في الصباح بعد الفجر ، لا يزال الهواء طازجًا ، والشمس ليست حارة جدًا ، لذلك لا تسبب العطش إذا مارست الرياضة في هذا الوقت.
يمكن القيام بالرياضة بعد الفجر وتكون شدة الضوء ، مثل:
- نزهة على مهل
- اعتصام و دفع عمليات
- دراجات غير رسمية (السرعة أقل من 5 أمتار في الساعة)
- تدريب خفيف الوزن
- اليوغا
- TAICHI
طريقة أخرى لتحديد ما إذا كانت الرياضة تشمل شدة أي مستوى ، يمكنك رؤيته من التنفس ، كمية العرق والنبض.
على سبيل المثال ، تشغيل الرياضة. يمكن أن يكون المشي شدة معتدلة أو متوسطة. هذا يعتمد على سرعة المشي الذي تقوم به. إذا كانت نتائج المشي لا تسبب تغييرات في نمط التنفس ، فإنها لا تسبب عرقًا كبيرًا ، أو لا يزال لديك محادثة أو أثناء الغناء في هذا الوقت ، لن يزيد نبضك بسرعة كبيرة. إذا كانت جميع الإجابات نعم ، يتم تضمين التمرين في شدة الضوء.
فوائد ممارسة الرياضة في الصباح بعد السحور من المؤسف أن تفوتك
1. تصبح أكثر إنتاجية
ممارسة الرياضة في الصباح تجعل الجسم يطلق الإندورفين. يصبح الجسم مستيقظًا ومستعدًا للتحرك. هذا التأثير يجعل الجسم يشعر بمزيد من النشاط. التمرين الصباحي يجعل الدماغ أكثر وضوحًا وتركيزًا. على الرغم من أنك صائم ، فإن التمارين الصباحية اليومية تجعل يومك أكثر إنتاجية.
2. جعل نوم ليلة أفضل
التمرين الصباحي أيضًا يجعل نومك ليلاً أفضل. ممارسة الرياضة في الصباح تجعل الجسم أكثر نشاطًا خلال اليوم ، وعادة ما يظهر التعب في نهاية اليوم.
هذا يجعل نومك أكثر انتظامًا ، ونوعية النوم تتحسن. في اليوم التالي ، ستشعر بمزيد من النشاط مرة أخرى بسبب نوعية النوم الأفضل.
3. الحفاظ على ضغط الدم
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون التمرين الصباحي مقارنة مع أولئك الذين يمارسون الرياضة ليلاً ونهارًا ، يعانون من انخفاض أكبر وأكثر استقراراً في ضغط الدم. خاصة بالنسبة للأشخاص الذين لديهم ارتفاع في ضغط الدم ، وهذا أمر مفيد للغاية.
4. استقلاب الطاقة يزداد سلاسة
لأولئك منكم الذين يرغبون في الحصول على وزن مثالي في يوم ليباران ، يمكن أن يكون التمرين الصباحي بعد الفجر هو المفتاح. عندما تمارس الرياضة في الصباح اتضح أنها تحفز الجسم على حرق السعرات الحرارية. سيزيد التمرين الصباحي من عملية التمثيل الغذائي في الجسم وسيحدث حرق الدهون بسرعة أكبر.
