محتويات:
- فيديو طبي: اشربي كوب واحد على الريق و تخلصي من الدم المتحجر و غازات المهبل وهوا الرحم/الام الدورة الشهرية
- التمرين هو وسيلة قوية للتعامل مع آلام الطمث
- ما أنواع التمارين التي يمكن أن تخفف من آلام الطمث؟
- هذه الطرق الثلاث يمكن أن تساعد أيضا في تخفيف آلام الطمث
- تطبيق الكمادات الساخنة
- شرب الشاي البابونج
- كمية كافية من فيتامين د
فيديو طبي: اشربي كوب واحد على الريق و تخلصي من الدم المتحجر و غازات المهبل وهوا الرحم/الام الدورة الشهرية
الإبلاغ من WebMD ، ما يقرب من 90 ٪ من النساء يعانين من آلام الدورة الشهرية بدرجة كافية لتعطيل أنشطته اليومية. تناول المسكنات يمكن أن يساعد في تخفيف الألم. ومع ذلك ، لا يزال هناك عدد قليل من الناس الذين يعرفون أن التمارين الرياضية الخفيفة يمكن الاعتماد عليها كوسيلة للتعامل مع آلام الطمث فعالة. كيف يمكن ممارسة القضاء على ألم الحيض؟ تحقق من المراجعة أدناه.
التمرين هو وسيلة قوية للتعامل مع آلام الطمث
وقالت ستايسيز سيمز ، وهي عالمة فسيولوجية في برنامج مسار التحمل للنساء في الدراجات الهوائية في الولايات المتحدة الأمريكية ، إن التمارين المنتظمة قبل وأثناء الحيض يمكن أن تتحكم في نزيف الحيض المفرط ، وتقلل من آلام الظهر ، وتخفيف تشنجات المعدة بسبب الدورة الشهرية.
ينتج ألم الدورة الشهرية عن زيادة في هرمون البروستاجلاندين الذي يسبب تشديد عضلات الرحم والأمعاء التي تجعلها مريضة. الآن أثناء التمرين ، ينتج جسمك المزيد من الاندورفين ليضرب عدد البروستاجلاندين.
Endorphins هي مركبات كيميائية يطلقها الدماغ للمساعدة في القضاء على آلام الطمث. حتى أن تأثيرات الإندورفين لتخفيف الألم هي تقريبا معادلة لتأثير المورفين. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعد الإندورفين الناتج عن ذلك لأنه يجعلك تشعر بمزيد من الإيجابية والاسترخاء ، لذلك أنت تشعر بتحسن وعدم التأكيد. التشنجات أثناء الحيض يمكن أن تصبح أسوأ بسبب الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، التمارين الرياضية تسهل أيضا تدفق الدم الذي يمكن أن يخفف من تشنجات العضلات.
تشير دراسة في مجلة Research in Health Science إلى أن التمرين يقصر مدة الألم ويقلل من شدة الأعراض ، مما يقلل من استخدام مسكنات الألم.
ووردت نفس الدراسة في دراسة أجرتها جامعة خراسان آزاد الإيرانية ونشرت في المجلة الإيرانية للتمريض وأبحاث القبالة. نظر فريق البحث إلى 40 طالبة من المستجيبات اللواتي حصلن على شهادة PMS. طُلب من المجموعة الأولى 60 دقيقة من التمارين الرياضية لمدة 3 مرات في الأسبوع في 8 أسابيع ، في حين لم يطلب من البقية القيام بأي شيء لتخفيف الدورة الشهرية. أولئك الذين يمارسون بانتظام أثناء الحيض يفيدون أنهم لم يعودوا يعانون من تشنجات بطنية شديدة أثناء الحيض.
ما أنواع التمارين التي يمكن أن تخفف من آلام الطمث؟
في الأساس ، كل النشاط البدني مفيد لك خلال الدورة الشهرية. ولكن استنادا إلى الدراسة المذكورة أعلاه ، وافق الباحثون على أن التمارين الرياضية ، مثلالركض وركوب الدراجات والجري والسباحة والمشي هي أفضل الطرق للتعامل مع آلام الطمث.
إذا كنت تعاني من ألم شديد ، فاختر التمارين الهوائية الخفيفة مثل المشي البطيء أو السباحة المريحة. كما يمكن للأنشطة الأخرى مثل اليوغا أو تاي تشي المساعدة في تخفيف الألم أثناء الحيض.
الأهم من ذلك ، يجب إجراء التمارين الرياضية بشكل روتيني على الأقل 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة وفقا ل Paula Castani ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب توليد في كلية جامعة كولومبيا بنيويورك.
هذه الطرق الثلاث يمكن أن تساعد أيضا في تخفيف آلام الطمث
تطبيق الكمادات الساخنة
يمكن أن تساعد الكمادات الدافئة على شد العضلات التي تشدّد سبب الألم. ما عليك سوى ملء الزجاجة البلاستيكية بالماء الساخن ، ولفها بقطعة قماش رقيقة ، وألصقها مباشرة على المعدة.
شرب الشاي البابونج
ذكرت على صفحة Daily Medical ، شاي البابونج له خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات طبيعية. يمكن أن يساعد المكون الفعال في شاي البابونج على تقليل إنتاج البروستاجلاندين ، مما يخفف من آلام الطمث.
كمية كافية من فيتامين د
لتقليل الألم أثناء الحيض ، تأكد من حصول جسمك على ما يكفي من فيتامين D. وجدت دراسة أن تناول جرعات عالية من فيتامين D3 يمكن أن يخفف من آلام الطمث. يمكن الحصول على فيتامين د من الأطعمة مثل السلمون والسردين وزيت كبد سمك القد والروبيان وصفار البيض والفطر والحليب.
