محتويات:
- فيديو طبي: 3 طرق تخفف الشد وآلام العضلات بعد التمارين، خاصة الأرجل...
- لماذا عليك أن تهدأ بعد التمرين؟
- 1. يساعد على تقليل التعب العضلي
- 2. تدريب العضلات المرونة
- 3. منع الإجهاد من الجسم والعقل
- لا ينبغي أن يتم التبريد بلا مبالاة
فيديو طبي: 3 طرق تخفف الشد وآلام العضلات بعد التمارين، خاصة الأرجل...
ينصح بشدة بعد التبريد بعد التمرين من قبل خبراء الصحة. لأن فوائد التبريد بعد التمرين تتم مناقشتها في الغالب لمنع خطر إصابة عضلات الجسم. ومع ذلك ، ما مدى أهمية أن تهدأ بعد ممارسة؟ هل هناك فوائد كبيرة يمكن الحصول عليها؟
لماذا عليك أن تهدأ بعد التمرين؟
وفقا للمجلس الأماري على ممارسة ، فإن التبريد أو تمدد الجسم بعد ممارسة المهم. لماذا هو مهم؟ التأثير لا يساعد فقط على منع الاصابة ، ولكن يمكن أن يساعد أيضا في التعامل مع الألم الذي ينشأ بعد ذلك.
عند ممارسة الرياضة ، ستشعر عضلات الجسم بالدفء بسبب الحركة والسرعة عند ممارسة التمارين الرياضية. حسنًا ، وظيفة هذا التبريد هي زيادة نطاق تحركات العضلات بحيث لا تتفكك وتتأذى في الظروف الدافئة. من خلال تبريد الجسم بشكل دوري بعد ممارسة الرياضة ، يمكنك أيضًا تقليل الألم في العضلات التي تظهر عادة بعد يوم أو يومين من ممارسة الرياضة.
1. يساعد على تقليل التعب العضلي
عندما تمارس ، يتشكل حمض اللاكتيك في العضلات ، وغالبا ما يسبب حمض اللبنيك آلام في العضلات والتعب. بالتبريد ، تستعد العضلات لخفض درجة الحرارة نحو النشاط الطبيعي ويمكن أن يتعافى الألم بشكل أسرع.
2. تدريب العضلات المرونة
فائدة أخرى يمكنك الحصول عليها من التبريد هي تدريب وزيادة مرونة عضلات الجسم. تعد العضلات المرنة والمرنة من الأمور الهامة لتدريبك إذا كنت تحبين حقًا أو تمارس بشكل دوري كل يوم.
هذا يؤثر أيضا على جسمك مع تقدمك في السن. وبسبب العمر ، فإن عضلات الجسم ومفاصله تزداد صلابة وقسوة. لذلك هناك حاجة إلى إجراءات مثل التبريد أو القيام بالتدليك بعد التمرين لتخفيف تصلب العضلات.
3. منع الإجهاد من الجسم والعقل
ليس فقط في الجسم والعضلات التي تستفيد ، يمكن عقلك أيضا الحصول على فوائد معينة من التبريد. إذا قمت بتمديد جسمك أثناء تنفسك بشكل جيد بعد ممارسة الرياضة ، فإنك بذلك توحد جسمك ومشاعرك وأفكارك معًا.
ثم ، كل نفس صدر عند التبريد ، وتمتد الجسم في حين التغلب على الأوجاع والآلام في الجسم. هذه الوحدة بين العقل والجسم معلنة مهمة للاسترخاء وتخفيف التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأعصاب في الدماغ وفي جميع أنحاء جسمك ستشعر بمزيد من الهدوء إذا كنت تمدد بشكل منتظم كل يوم.
لا ينبغي أن يتم التبريد بلا مبالاة
بمجرد أن تعرف مدى أهمية التبريد بعد التمرين ، في الواقع لا تزال هناك بعض الأشياء التي يجب النظر فيها. قبل القيام بالتمرين ، يجب عليك أيضا أن تقوم بالدفء ، وكذلك تمدد عضلات جسمك بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة. كلاهما يجب أن يكون متوازنا ، قبل وبعد التمرين.
ثم ، يمكن أن يتم التبريد بطريقة لطيفة. تجنب القيام بحركات تقفز أو تتحرك بشكل أسرع. لا تنس أن تأخذ نفسًا عميقًا للحصول على شعور في الجسم عند التمدد. ينصح بعمل 3-5 دقائق من التبريد بعد التمرين.
