محتويات:
- فيديو طبي: أغرب 10 دراجات حديثة في العالم
- الإعداد البدني قبل جولة الدراجة
- 1. الممارسة
- 2. ملء سوائل الجسم
- 3. تناول الأطعمة الصحية ولا تتجنب الكربوهيدرات
- 4. تمتد
- إعداد المواد قبل جولة الدراجة
- 1. إحضار الأدوية
- 2. ضمان الطقس واتجاه الرياح
- 3. تأكد من أن الدراجة مريحة للارتداء
فيديو طبي: أغرب 10 دراجات حديثة في العالم
في إندونيسيا ، أصبحت رياضة ركوب الدراجات رياضة مشهورة. الدليل هو الكثير من مجتمعات الدراجات الهوائية التي نشأت. كيف لا ، إن نوع رياضة الدراجات يسمح لكل شخص بالركوب وفقًا لقدراته ورغباته ، مثل الدراجات الجبلية والدراجات غير الرسمية وسباق الدراجات وما يصل إلى سياحة الدراجات الهوائية.
من أنشطة الدراجات الأربعة ، سياحة الدراجة هي نشاط يتطلب قوة بدنية جيدة. المسافة بعيدة جداً (عادة أكثر من 60 كم) ، وكذلك الطقس غير متوقعة يجعل الجولة الدراجات هي نوع من الرياضة التي تتطلب إعدادًا خاصًا. مثال واحد على النشاط السنوي سياحة الدراجات في إندونيسيا هي Tour de Pangandaran ، بمسافة ± 110km من مدينة Tasikmalaya إلى شاطئ Pangandaran.
الإعداد البدني قبل جولة الدراجة
1. الممارسة
ابدأ التدريب قبل بدء الجولة. كلما كان جسمك أكثر صحة ، قل احتمال تعرضك لإصابة أولية. لركوب الدراجات الهوائية لمسافات طويلة ، ابدأ بتدريب نفسك من مسافة قصيرة أولاً ، ثم قم بزيادة المسافة حتى تعتاد على ركوب الدراجات لمسافات طويلة.
يعرض الرسم التخطيطي على totalwomenscycling.com أجزاء من عضلات الساق المستخدمة عند ركوب الدراجة لمدة 12 ساعة. العضلات المستخدمة في 1-4 هي العضلة الباسطة الحوضية ، 3-5:00 هي العضلات الباسطة في الركبة ، في 5-6 هي عضلة الكاحل عضلة أخمص القدم ، 6-8 هي عضلة ظهارة الكاحل ، 8-10 هي العضلة المثنية الركبة ، و 10-12 ساعة هي عضلات الحوض المثنية. تدريب العضلات التي لديها معظم المهام لمنع الإصابة. بالإضافة إلى ممارسة التمارين مع ركوب الدراجات ، يمكنك أيضًا تدريب مجموعة كبيرة من العضلات على طول الحوض (غلوتيس) عن طريق استخدام تمرينات جرس الماشية.
2. ملء سوائل الجسم
من المهم وجود جسم مائي يساعدك على مقاومة التعب والحفاظ على حرق الطاقة. قبل المغادرة ، تأكد من كفاية السوائل في جسمك. لتجنب الجفاف ، اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء الرحلة ، وتجنب شرب المشروبات الغازية والكربونية والكحولية. تأكد من إحضار زجاجة من مياه الشرب أثناء الرحلة لتجنب الجفاف.
3. تناول الأطعمة الصحية ولا تتجنب الكربوهيدرات
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية قبل القيام بجولة على تحسين نظام المناعة لديك ، مثل البروتين ، حتى يمكنك تجنب المرض. ولا تنس أن تستمر في ملء طعامك أثناء تناول الطعام سياحة لأنه عندما يتم هضم الطعام بسرعة. تنصح نانسي كلارك ، أخصائية التغذية الرياضية ، بعدم تجنب تناول الكربوهيدرات ، لأن تناول الأطعمة الكربوهيدراتية قبل وأثناء التمرين سيوفر كمية من الوقود العضوي حتى لا تتعب بسهولة.
لاحظ أيضا أنه في هذه اللحظة سياحة ستحرق دراجتك ما يقرب من 6000 سعر حراري. إذا كنت تفتقر إلى المدخول ، فلن تتمكن من مواصلة الرحلة. لذلك ، الغذاء له موقف أكثر أهمية من التدريب.
4. تمتد
عندما تقوم بتمدد عضلاتك ، فسوف تطلق الإندورفين في الجسم الذي يعمل على منع الألم والإصابة. تمتد بانتظام (كل صباح ومساء).
إعداد المواد قبل جولة الدراجة
1. إحضار الأدوية
يمكن أن تحدث إصابات في أي وقت. قم بإحضار مجموعات الإسعافات الأولية مثل السوائل المعقمة والشاش والمواد اللاصقة والضمادات والمراهم والأدوية الشخصية الأخرى. سوف تواجه بالتأكيد كدمات أو بثور ، وخاصة الجروح الناجمة عن السرج ، لذلك جلب زيوت التشحيم فقط في حالة.
2. ضمان الطقس واتجاه الرياح
الرياح يمكن أن تكون صديقك أو عدوك. إذا كانت الرياح تهب باتجاه وجهتك ، فسيتم مساعدتك على التحرك بشكل أسرع. على العكس من ذلك ، إذا كانت الرياح تهب في الاتجاه المعاكس ، فستحتاج إلى المزيد من القوة لتدوير الدراجة.
ثم ، لأن إندونيسيا لديها موسمين فقط ، مواسم الأمطار والصيف ، يجب عليك حمل معطف واق من المطر لحماية الجسم والحقيبة أثناء الرحلة. ارتداء قبعة ، كتلة الشمس ونظارات شمسية لحمايتك من أشعة الشمس فوق البنفسجية.
3. تأكد من أن الدراجة مريحة للارتداء
تعتمد الراحة في ركوب الدراجات على حجم جذع الدراجة وارتفاع السرج ومكان المقود. أفضل أسلوب للحصول على حجم مريح هو الذهاب إلى متجر للدراجات وطلب المساعدة من شخص خبير في مجال الدراجات. الموضع الخاطئ للمقبض والسرج سيسبب وخزًا ، وألمًا أو خدرًا في أصابعك أو معصمك / قدمك. أيضا استخدام السرج جيد لمنع آلام السرج.
اقرأ أيضا:
- 8 أخطاء في كثير من الأحيان تشغيل عند الجري
- 5 نصائح للجيم للمبتدئين
- 8 أخطاء غالبا ما تكون في تشكيل سيكسباك المعدة
