كيفية التعامل معها بسهولة ومنع إصابات العظام الجافة

محتويات:

فيديو طبي: تمارين لعلاج الام الكتف , افضل طريقة لعلاج مفصل الكتف, علاج اصابة الكتف في اسبوع

واحدة من أكثر الإصابات شيوعا الناجمة عن الجري ، بما في ذلك الماراثون ، هو إصابة القدم الساق. يشار إلى هذا الشرط أيضا باسم جبيرة الساق أومتلازمة الإجهاد الظنبوبي الإنسي.

غالباً ما تحدث إصابات عظمية جافة في الأشخاص الذين زادوا من شدتها أو بعد تغيير روتينها. ونتيجة لذلك ، تعمل العضلات والأوتار والأنسجة العظمية حول السيقان بشدة وتصبح مؤلمة. هذا يمكن أن يكون أيضا من قبل المتسابقين الذين لديهم أقدام مسطحة ، لا تستخدم أحذية الركض الحجم المناسب. أو الذين لا يسخن ويبرد بعد الجري.

انظر كيفية منع وعلاج إصابات الساق أدناه.

كيفية علاج عظام القدم الجافة بعد الجري

يمكن التعامل مع معظم حالات إصابات الساق بسهولة في المنزل. فيما يلي الخطوات التي يمكن أن تساعدك على تقليل الألم وتسريع الانتعاش:

1. خذ استراحة

تجنب النشاط البدني الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الألم أو التورم والانزعاج. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك لا يجب أن تتحرك على الإطلاق.

أثناء انتظار الانتعاش ، يمكنك ممارسة الرياضةانخفاض الأثر، مثل السباحة واليوغا وركوب الدراجات. ومع ذلك ، تجنب الجري طالما أن ساقك لا تزال مؤلمة لأنها لن تؤدي إلا إلى تفاقم الحالة.

2. حزم الثلج

ضع ضمادة باردة على منطقة الساق الساق المؤلمة. الخدعة ، قم بتغليف الثلج بالبلاستيك وقم بتغطيته بقطعة قماش أو سمك أحمر حتى لا يلمس الثلج الجلد مباشرة. ضغط المنطقة المصابة لمدة 15-20 دقيقة. كرر 4-8 مرات في اليوم حتى تشعر بتحسن.

3. استخدام تخفيف الآلام

يمكنك تناول مسكنات الألم مثل الأيبوبروفين أو الباراسيتامول التي يمكنك شراؤها في الأكشاك أو متاجر الأدوية.

يمكنك البدء بنشاطك المعتاد ببطء بعد بضعة أسابيع إذا ما ذهب الألم ، ولكن عليك أن تتأكد من أن الإصابة قد شُفيت.

تلتئم علامات إصابة الساق

يمكن أن تختلف مدة الشفاء من إصابات عظام القدم الجافة بين الناس ، وهذا يتوقف على مدى خطورة الإصابة الأولية والسبب. يمكن لمعظم حالات الإصابة تلتئم في غضون 3-6 أشهر. هذه هي علامات شفاء رجليك:

  • تعتبر الساق المصابة مرنة (يمكن أن تكون مثنية) بأرجل صحية
  • والساق المصابة قوية مثل ساقها الصحية
  • يمكنك الضغط على الجزء الذي أصيب بجروح قوية ؛ لا يضر
  • يمكنك الركض والركض والقفز دون ألم

إذا لم يتم شفاؤك بعد تلقي العلاج بثلاث خطوات أعلى من الإصابة أو بعد 3-6 أشهر ، فإنك لم تظهر العلامات المذكورة أعلاه ، يجب عليك استشارة طبيبك. يمكن للطبيب تصوير الأشعة السينية للكشف عن مدى شدة الحالة ، وإحالتك إلى أخصائي علاج طبيعي أو إلى جراح عظمي لعلاجه.

كيفية الوقاية من خطر اصابة الساق القدم

إذا لم تتعرض لإصابة في الساق ، ففكر في النصائح التالية لتجنب خطر الإصابة. يمكن أيضًا استخدام الدليل التالي لمنع حدوث إصابات الساق في وقت لاحق:

  • تشغيل على سطح مستو
  • الرياضة تتناوب بين النشاط البدني الثقيل (مثل الجري) والنشاط البدني المعتدل (السباحة)
  • تجنب الجري بشكل مكثف. الجري بشكل مكثف يزيد من خطر إصابة القدم.
  • اختر حذاء الجري الأيمن. أحذية جيدة لديها منصات والأشكال التي تدعم الأنشطة الخاصة بك. من خلال ارتداء الأحذية المناسبة ، سوف تتجنب الإصابات المختلفة.
  • زيادة قوة ومرونة جسمك عن طريق الاحماء قبل ممارسة والتبريد بعد ممارسة الرياضة.
  • أضف قوة التدريب إلى روتينك. التركيز على زيادة قوة العضلات في الجذع والوركين والكاحلين.
  • انخفاض الوزن إذا كان جسمك يعاني من زيادة الوزن أو السمنة
  • استشر ل مطبب الأرجل (أخصائي القدم) إذا كان لديك أقدام مسطحة للحصول على توصية لأحذية خاصة يمكن أن توفر دعماً إضافياً لتقليل الضغط على الساق.
كيفية التعامل معها بسهولة ومنع إصابات العظام الجافة
Rated 5/5 based on 1791 reviews
💖 show ads