محتويات:
- فيديو طبي: 9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة
- زيادة السعرات الحرارية هو مفتاح الحصول على الوزن
- التغذية لزيادة وزن الجسم
- 1. البروتين
- 2. الكربوهيدرات والدهون
- 3. السكر الطبيعي
فيديو طبي: 9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة
يحاول العديد من الأشخاص إنقاص الوزن ، ولكن ليس هناك عدد قليل من الأشخاص الذين يريدون زيادة الوزن. قد يبدو من الأسهل اكتساب الوزن أكثر من تقليله. ومع ذلك ، ليس دائما هكذا. زيادة الوزن يمكن أن تكون صعبة للغاية بالنسبة لبعض الناس الذين يتناولون الكثير ولكن لا زيادة الوزن.
إن زيادة وزن الجسم ليس فقط مصدر أكل كثير ، ومن ثم يرتفع وزن جسمك بسرعة. عليك أيضا الانتباه إلى العناصر الغذائية التي تستهلكها خلال عملية زيادة وزنك. ثم ما هي العناصر الغذائية اللازمة لزيادة الوزن؟
زيادة السعرات الحرارية هو مفتاح الحصول على الوزن
ما عليك القيام به لزيادة الوزن هو زيادة السعرات الحرارية في الغذاء. يجب أن تتم إضافة السعرات الحرارية على مراحل ، والتي هي 300-500 سعرة حرارية في اليوم الواحد. إذا كنت ترغب في الحصول على الوزن بسرعة ، إضافة السعرات الحرارية من 700-1000 في اليوم الواحد.
لا تجبر نفسك على الفور على إضافة الكثير من السعرات الحرارية في وقت قصير ، وهذا لديه القدرة على إحداث مشاكل في الجهاز الهضمي.
الجميع سيحصل على نتائج مختلفة على كل إضافة من هذه السعرات الحرارية. إذا كنت لا تعاني من تغيرات في الوزن في أسبوع واحد حتى لو قمت بإضافة السعرات الحرارية اليومية ، ثم إضافة حوالي 100-250 سعرات حرارية ورؤية النتائج في نهاية الأسبوع.
لذلك ، من الأفضل في بداية البرنامج زيادة الوزن ، حاول زيادة 500 سعر حراري كل يوم. إذا لم ينجح ذلك ، فقط قم بإضافة المزيد من السعرات الحرارية تدريجيا حتى تصل إلى 1000 سعرة حرارية.
زيادة السعرات الحرارية سيجعل تغيير النظام الغذائي الخاص بك ، لأنه لا بد من إضافتها تدريجيا حتى لا تجعل الجهاز الهضمي الدهشة وتسبب عسر الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، لمنع مشاكل المعدة ، يمكنك تقسيم جميع السعرات الحرارية إلى أجزاء أصغر ، على سبيل المثال في 5-6 وجبات.
التغذية لزيادة وزن الجسم
حسنا ، لزيادة السعرات الحرارية اليومية ، بالطبع لا يجب عليك زيادة تعادل المغذيات بشكل تعسفي. سوف تزيد السعرات الحرارية بشكل صحي إذا قمت بإضافة العناصر الغذائية الصحيحة. ثم ما هي العناصر الغذائية اللازمة لزيادة الوزن؟ انظر أدناه.
1. البروتين
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين في زيادة كتلة العضلات إذا قمت بدمج الأطعمة الغنية بالبروتين مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. البروتين هو عنصر غذائي مهم يساعد على بناء وإصلاح العضلات.
زيادة كتلة العضلات سوف تسبب زيادة الوزن لأن العضلات أكثر كثافة من الدهون. هذا سوف يساعدك على زيادة الوزن ولكن تبقى ضئيلة ومناسبا. الأطعمة الغنية بالبروتين تشمل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبازلاء وغيرها من البقوليات.
2. الكربوهيدرات والدهون
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون يمكن أن يساعدك أيضًا على زيادة الوزن. إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، تناول الطعام على الأقل ثلاث مرات في اليوم وتأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون والكربوهيدرات والبروتين في وجبة واحدة.
استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، وتسمى أيضا النشا. بعض الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة هي البازلاء والحبوب والحبوب الكاملة والخبز والمعكرونة والأرز البني والخضروات والدقيق. هذه الأطعمة يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية.
استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون مهم أيضا لإضافة الوزن. يمكن أن يسبب الاستهلاك العالي للدهون أسرع زيادة في الوزن لأنه يحتوي على سعرات حرارية أكثر من الكربوهيدرات أو البروتين.
ومع ذلك ، وليس الدهون بلا مبالاة. حتى أن جسمك هو الدهون ولكن لا يزال يتمتع بصحة جيدة ، والانتباه إلى تناول الدهون المستهلكة. تستهلك الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة وقليلة الدهون المشبعة. لأن استهلاك الكثير من الدهون المشبعة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة مثل المكسرات والأسماك وزيت الزيتون والأفوكادو.
3. السكر الطبيعي
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة ذات المستويات العالية من السكر الطبيعي مثل الفركتوز واللاكتوز على زيادة الوزن. الفركتوز هو سكر موجود في الفاكهة ، بينما يوجد اللاكتوز في منتجات الألبان.
تضاف السكريات المنقى مثل شراب الذرة عالي الفركتوز والسكروز والسكر دكستروز وسكر المائدة إلى الطعام ويمكن أن يساعدك أيضًا على زيادة الوزن. العديد من المشروبات الغازية والحلويات والحلويات تحتوي على عدد من السكريات المكررة. ومع ذلك ، فإن الأطعمة التي تحتوي على السكر تقدم القليل من العناصر الغذائية الأخرى ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن غير الصحي.
