محتويات:
- فيديو طبي: فوائد واضرار السباحة
- هل السباحة تفقد الوزن؟
- أسلوب الضفدع (الصدر)
- نمط الظهر
- أسلوب مجاني
- نمط الفراشة
فيديو طبي: فوائد واضرار السباحة
بالإضافة إلى كونها مفيدة لصحة القلب ، فإن السباحة فعالة أيضًا في فقدان الوزن مع انخفاض خطر الإصابة. ومع ذلك ، من بين أنماط السباحة الأربعة الموجودة ، هناك واحد من أقوى أنماط السباحة التي يمكن أن تقلل من وزنك. ما هو ، هاه؟ قراءة لمعرفة ذلك.
هل السباحة تفقد الوزن؟
تنطوي حركات السباحة على الكثير من الحركة العضلية. يعمل القلب والرئتين بشكل أكبر عندما يمارسان في الماء. ليس من المستغرب أن تحرق السباحة الكثير من السعرات الحرارية. يمكنك أيضا فقدان الوزن. جميع أساليب الجسم فعالة لانقاص وزنه.
يعتمد احتراق السعرات الحرارية على الأسلوب والمسافة والسرعة. هذا يعني أنه كلما زادت السباحة ، يمكن أن تزيد من حرق السعرات الحرارية.
نفس مع السرعة. أسرع يمكنك السباحة مع التقنية الصحيحة ، والمزيد من السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها. إذا اعتبرت نفس المسافة والسرعة ، هذه هي نسبة حرق السعرات الحرارية على أساس كل نمط سباحة.
أسلوب الضفدع (الصدر)
إذا ذهبت إلى بركة سباحة عامة ، فغالباً ما ترى أشخاصاً يسبحون بأسلوب غالباً ما يسمى هذا الضفدع. عند القيام بهذا الأسلوب ، ستكون عضلات الجسم العلوية والسفلية نشطة.
عندما تسحب هذا النمط من اليد أمام صدرك المليء بالطاقة ، تحرك العضلات الصدرية، وهي العضلات في صدرك. وشملت أيضا ، وتشمل العضلات في ذراعيك العضلة ذات الرأسين.
بعد سحب يدك إلى مقدمة صدرك ، عليك دفع يدك إلى الأمام في وضع مستقيم. يتطلب التشجيع الذي تقدمه مشاركة عضلات الكتف والصدر والعضلة الثلاثية.
بالتناوب مع يديك ، يتحرك نمط صدرك. سوف تشارك في عضلات الساقين والأرداف والفخذين في حركة الصدر.
أسلوب الضفدع أو أسلوب الضفدع هو أسلوب يحترق أقل من السعرات الحرارية من أساليب السباحة الأخرى. إن القيام بجلسات الصدر بشكل متكرر لمدة تصل إلى 10 دقائق يحرق ما يصل إلى 60 سعرة حرارية.
نمط الظهر
نمط الظهر هو الأسلوب الوحيد مع وضع الاستلقاء في مواجهة السماء ، بينما تواجه أنماط السباحة الثلاثة الأخرى في الماء.
يمكن أن يكون نمط الظهر لتدريب العضلات الأساسية لعقد الجسم متوازنا ومباشرة على سطح الماء. كما أن تحركات اليد الخلفية في هذا الأسلوب تجعل العضلة ذات الرأسين هي الأكثر انتشارًا.
يجب أن تدور يديك باستمرار لدفع الماء بكل قوتك ، أثناء تحريك قدميك. تنطوي حركة القدم في الظهر على الكثير من العضلات السفلية ، من عضلات الأرداف ، عضلات الفخذ إلى عضلات أوتار الركبة (3 أنواع من العضلات التي تقع على طول الجزء الخلفي من الفخذ ، أسفل الحوض إلى أسفل الركبة). هذا النمط الخلفي يمكن أن يحرق 80 سعرة حرارية في 10 دقائق.
أسلوب مجاني
تعمل أيدي اليدين والقدمين بطريقة مماثلة لظهرا ما. يتم تدوير اليدين يمينًا ويسارًا أثناء تحريك الساقين أثناء السباحة بحرية. الفرق ، نمط الظهر ، في حين أن حرة حرة.
يتطلب التدريب الحر الدوران من الكتف حتى تتمكن اليد من التأرجح إلى الأمام قدر المستطاع ومن ثم يمكن مرة أخرى سحب المياه بأقصى ما يمكن.
عضلات الظهر العلوية والكتفين latissimus dorcii, الصدرية, العضلة الدالية يلعب دورًا في الدوران الحر في اليد.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة أيضا إلى العضلات الأساسية. جميع أنماط السباحة سوف تشمل بالتأكيد هذه العضلات الأساسية. تلعب عضلات القلب دورًا في اتخاذ موقف مبسطة والجسم متوازن في الماء. تبسيط هو موضع الجسم واليدين والساقين المستقيمتين مع خط الماء.
في الساقين ، عضلات الفخذ ، عضلات الأرداف ، عضلات الفخذ النشطة تحرك سرعة السباحة أسرع.السعرات الحرارية التي يمكن حرقها من خلال هذا الأسلوب الحر هي حوالي 100 سعر حراري كل 10 دقائق.
نمط الفراشة
إذا كنت تعلم أسلوب الفراشة من مرحلة البلوغ ، صدقوني ، بالتأكيد سوف تعتقد أن هذا النمط هو الأسلوب الأكثر صعوبة للقيام به. نمط الفراشة ينطوي على جميع عضلات الجسم الأساسية للتحرك ضد الماء.
عضلات الجزء الأخير من العضلات المسطحة الكبيرة في منتصف الظهر ، على الجانب الأيمن والأيسر. العضلات الصدرية ، عضلات الفخذ الرباعية ، أوتار الركبة. والكتف وعضلات الورك. سيتم استخدام كل هذه العضلات معا في حركة واحدة على غرار فراشة.
عدد كبير من العضلات الكبيرة التي تنشط في حركة نمط الفراشة ، يجعل هذه القوة تحفز عمل القلب والرئتين بشكل أكبر لتوزيع الأكسجين. سوف تحصل أيضا على السعرات الحرارية الأكثر حرقًا من هذه الحركة.
في الواقع ، فإن عدد العضلات التي تشارك بنشاط في نمط الفراشة حرة ونمط الفراشة هو نفسه. الفرق هو الأكثر وضوحا في حركات اليد. إذا قمت بعمل أسلوب الفراشة ، فسوف تستخدم كل العضلات معاً يمينًا ويسارًا. في حرة ، يتم استخدام العضلات بالتناوب بين اليد اليمنى واليسرى.
لذلك ، على الرغم من أن العضلات المتداخلة عديدة ، يمكن رؤية حركات مختلفة إذا كان نمط الفراشة يتطلب قوة أكثر من الأسلوب الحر.
هذا هو السبب ، نمط الفراشة هو أسلوب السباحة الأقوى لفقدان الوزن. السباحة لمدة 10 دقائق فقط ، بما في ذلك الفراشات يمكن أن تحرق ما يصل إلى 150 سعرة حرارية في جسمك. أليس ضخمًا في وقت قصير؟ إذا كنت تأكل 1 جزء (100 غرام) من البطاطا المقلية ، مع نمط الفراشة لمدة 10 دقائق يمكنك حرق نصف السعرات الحرارية من 312 سعرة حرارية.ليس من المستغرب ، من خلال القيام بهذا الأسلوب مع الروتين ، يمكن تحقيق الوزن الذي تحلم به.
